Tonificar Brazos | Samsara Healthy Holidays

5 ejercicios básicos para tonificar brazos y prepararte para el verano

Llevas todo el invierno ejercitando tu cuerpo, para poder llegar al verano con un cuerpo 10. Glúteos, piernas, espalda, abdomen, pero… ¿te has acordado de incluir ejercicios de brazos en tu rutina diaria? Si la respuesta es no, no debes preocuparte, porque todavía estás a tiempo de conseguir unos brazos tonificados para lucir este verano.

Hoy te proponemos una serie de ejercicios de tonificación de brazos, que podrás hacer ya sea en el gimnasio o desde tu casa. Los ejercicios son sencillos, eso sí, debes saber que lucir unos brazos definidos no es una tarea fácil, sino que requiere de cierta constancia. Con los ejercicios que te proponemos a continuación conseguirás tonificar todos los músculos de tus brazos ¡Toma nota!

 

1.CURL DE BÍCEPS

Con ese ejercicio conseguirás contraer tus bíceps. Si estás en el gimnasio puedes utilizar pesas, si, por el contrario, estás en casa puedes utilizar botellas. El ejercicio consiste en doblar los codos desde abajo hacia el pecho. Para ello deberás empezar manteniendo los codos pegados al torso y doblarlos hasta que tus muñecas estén cerca de tus hombros.

Nota: Intenta mantener los hombros rectos durante el ejercicio y no llegar a estirar los codos del todo cuando estires hacia abajo.

 

2.FLEXIONES DE TRÍCEPS

Con estas flexiones conseguirás ejercitar tus tríceps. Deberás colocarte en el suelo, con las manos debajo de tus hombros y los brazos pegados al cuerpo, de forma que tus codos queden mirando hacia atrás. Cuando hayas conseguido la posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir. También las puedes realizar desde la posición de rodillas.

Nota: Cuando estés realizando las flexiones, presta atención a tus brazos, ya que deberán permanecer pegados a tu cuerpo durante todo el movimiento.

 

3.ELEVACIONES LATERALES

Este ejercicio ejercitará tus hombros para completar la tonificación de brazos. Si realizas este ejercicio en el gimnasio podrás utilizar pesas, si lo haces en casa, hazte con unas botellas. Es un ejercicio muy sencillo que consiste hacer repeticiones en las que eleves los brazos lateralmente de forma que tu muñeca, codo y hombro queden completamente alineados.

Nota: Mantén la concentración en el hecho de conseguir una línea recta entre tus muñecas y tus hombros, evita llevarlos hacia las orejas.

 

4.UP DOWN

Este ejercicio es perfecto, no solo para tonificar brazos sino, también, para fortalecer el abdomen. Se realiza manteniendo una línea recta entre tus pies, tus codos y tus hombros. Debes colocarte en el suelo, como si fueras a realizar flexiones. Cuando estés con los brazos a la altura de tus hombros, doblaras un codo, luego otro, posteriormente volverás a colocar las manos sobre el suelo, y así sucesivamente.

Nota: cuidado con perder la posición de tu cuerpo durante las bajadas o subidas, evitando el balanceo.

 

5.EXTENSION DE TRÍCEPS

Para este ejercicio también necesitarás pesas. Debes colocarte de pie y flexionar un poco tus piernas. Agarra la pesa con las dos manos hacia el techo, por encima de tu cabeza, y flexiona los codos hasta la altura de tu nuca. Regresa a la posición inicial y continúa con el movimiento.

Nota: Tus brazos deben estar pegados a tus orejas durante todo el ejercicio.

 

Existen muchos más ejercicios de tonificación, nosotros hemos hecho esta selección basándonos en la idea de conseguir ejercitar todos los músculos de tus brazos. Te recomendamos que incluyas al menos 3 en tu rutina diaria de entrenamiento, durante aproximadamente 10 minutos, y que los vayas alternando. Después de un tiempo empezarás a notar los resultados. ¿A qué esperas para probarlos?

 

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