Sabemos que desde que acabó la Navidad has iniciado una operación bikini en la que el deporte ha sido tu mejor aliado. Pero, llega el verano, y si no modificas tu rutina de ejercicios, podría pasar a convertirse en tu peor enemigo.

El verano trae consigo un sin fin de cosas positivas: más horas de sol, una piel bronceada, fiestas, alegría, escapadas a la playa, deportes acuáticos… En fin, ¡se nota que nos gusta el verano! Sin embargo, no todo lo que brilla es oro, y si no pones atención a los siguientes tips para practicar deporte en esta calurosa estación, podrías poner en riesgo tu salud.

1. Dieta equilibrada. Tu cuerpo consume energía mientras practicas deporte, por tanto, olvida eso de salir a correr en ayunas. También debes evitar practicar deporte si sientes que has comido demasiado. Y, sobre todo, no hagas ejercicio inmediatamente después de comer.
2. Horario. A la hora de practicar deporte al aire libre, debes tener en cuenta las horas fuertes de sol, que van desde las 11:00 hasta las 20:00, ya que puedes sufrir un golpe de calor. Por tanto, el mejor horario sería, o bien de 7:00 a 9:00, o al acabar las horas de sol, a partir de las 21:00.
3. Cuidado con el sol. Si sales a hacer ejercicio en horas de sol, aunque sea en el horario de mañana, no debes olvidar ponerte protección solar. De hecho, deberías tomar el hábito de usar crema solar antes de salir de casa, aunque solo salgas a dar una vuelta, o a tomar algo.
4. Vestuario. Evidentemente deberás elegir pantalones cortos y camisetas de manga corta o tirantes. Trata de que tu ropa sea ligera, transpirables y cómoda, por tanto, evita tejidos como el algodón. Te recomendamos tejidos como el poliéster que potencia la evaporación del sudor, lo que ayuda a la termorregulación del cuerpo, y, si sales a correr durante las primeras horas de la mañana ¡no olvides tus gafas de sol!
5. Calentamiento. Puesto que en verano las temperaturas que se alcanzan son bastante altas, tardamos menos en alcanzar la temperatura corporal adecuada para hacer deporte. Por tanto, podrás reducir tanto el tiempo, como la intensidad de tu calentamiento. Te recomendamos hacer una tabla sencilla de ejercicios.
6. Hidratación. Al contrario de lo que te acabamos de contar con el calentamiento, en el caso de la hidratación, a mayor temperatura mayor será la hidratación que necesite tu cuerpo. Deberás beber agua en pequeñas cantidades, pero muchas veces durante el día, sobre todo si vas a practicar deporte. También te recomendamos tomar bebidas isotónicas, puesto que te ayudarán a reponer tanto sales minerales, como azúcares.

Por último, lo que jamás debes olvidar a la hora de salir a hacer ejercicio es ¡la motivación!, en verano los días son más largos, estamos más cansados, y el calor se nos hace pesado… Pero en Samsara siempre buscamos el lado positivo, y es que, a diferencia del invierno, no nos cuesta tanto salir de casa por el frío y el calentamiento puede ser más simple. Incluso puedes aprovechar para hacer deportes acuáticos, como por ejemplo salir a nadar, que además tiene múltiples beneficios, como te contamos es este artículo.

Esperamos que hayas anotado todos nuestros tips, y que disfrutes de tu rutina de ejercicio, ¡También en verano!

La mayoría de nosotros tenemos por costumbre introducir en nuestras dietas productos lácteos como quesos, natas y leche. Y seguro que has oído en varias ocasiones que somos los únicos mamíferos que seguimos consumiendo leche después de la infancia sin ser del todo necesario en nuestras dietas… Por lo tanto, he ahí las preguntas. ¿Es sano consumir este tipo de bebidas? ¿Las alternativas disponibles (vegetales, sin lactosa,…) son más beneficiosas para nuestra salud?

Empecemos por resolver las cuestiones más básicas: ¿Qué diferencia hay entre la leche entera, semi o desnatada? Todas tienen una similitud en proteínas y nutrientes, aunque las dos últimas tienen un menor índice de grasa por lo que se recomienda para dietas bajas en calorías.

En los últimos años las bebidas vegetales se han ido introduciendo en nuestra alimentación diaria y  sobretodo en nuestras dietas, y es que la oferta de este tipo de leches no para de crecer: Leche de soja, de avena, de almendra, sin lactosa, de coco,… Estas alternativas a la leche se han popularizado hasta el punto que, se relacionan directamente con el estilo de vida saludable y healthy.

La gran pregunta viene ahora: ¿Cuál de todas debo elegir para seguir mi dieta baja en calorías?

En primer lugar, debemos tener en cuenta que al comprar una bebida vegetal hay que fijarse en los ingredientes. Y es que en la gran mayoría de estas bebidas se le añaden otros ingredientes… ¡Sobretodo azúcar! Además, aparecen con otro tipo de nombres como, sirope, fructosa, etc. Lo recomendable es que este tipo de cantidad no pase de los 3-4 gramos por cada 100ml ¡Así que atentos!

• Bebida de Soja

Esta bebida vegetal es la más parecida a la leche de vaca y es que es la única bebida vegetal que tiene una proporción calcio y proteínas aceptable.

• Bebida de Almendra

Su aporte calórico es muy elevado, además que su aportación de micronutrientes es muy escasa. Siempre debemos elegir su versión no azucarada ya que es una bebida hipercalórica.

• Bebida de Coco y Arroz

Aunque podemos encontrarlas por separada, en la mayoría de supermercados encontramos la mezcla de ambas. Esta bebida tiene un contenido de proteínas muy bajo aunque su nivel de azúcares es muy alto, llegando a tal punto que un vaso de este tipo de bebidas aporta la misma cantidad de azúcar que un vaso de Coca Cola.

• Bebida de Quinoa

Bebida de fácil digestión, además de ser una de las menos calóricas en relación a las comentadas anteriormente, aporta gran porcentaje de fibra y proteínas, omega 3 y 6.

Entonces ¿Leche o bebida vegetal?

Debemos tener una ingesta equilibrada y sin excesos sea tanto de leches de vaca, entera, semidesnatada, sin lactosa o de bebidas vegetales. Lo importante es tener en cuenta qué necesita nuestro cuerpo, qué tipo de grasas necesitamos, la dieta que seguimos, cuántas calorías quemamos al día, etcétera.

Eso sí, como ya hemos dicho en algunas ocasiones, lo más sano son los tés y las infusiones. Para seguir con una dieta de pérdida de peso lo mejor es evitar todo tipo de lácteos y mantener una dieta equilibrada.

Llevas todo el invierno ejercitando tu cuerpo, para poder llegar al verano con un cuerpo 10. Glúteos, piernas, espalda, abdomen, pero… ¿te has acordado de incluir ejercicios de brazos en tu rutina diaria? Si la respuesta es no, no debes preocuparte, porque todavía estás a tiempo de conseguir unos brazos tonificados para lucir este verano.

Hoy te proponemos una serie de ejercicios de tonificación de brazos, que podrás hacer ya sea en el gimnasio o desde tu casa. Los ejercicios son sencillos, eso sí, debes saber que lucir unos brazos definidos no es una tarea fácil, sino que requiere de cierta constancia. Con los ejercicios que te proponemos a continuación conseguirás tonificar todos los músculos de tus brazos ¡Toma nota!

1.CURL DE BÍCEPS

Con ese ejercicio conseguirás contraer tus bíceps. Si estás en el gimnasio puedes utilizar pesas, si, por el contrario, estás en casa puedes utilizar botellas. El ejercicio consiste en doblar los codos desde abajo hacia el pecho. Para ello deberás empezar manteniendo los codos pegados al torso y doblarlos hasta que tus muñecas estén cerca de tus hombros.

Nota: Intenta mantener los hombros rectos durante el ejercicio y no llegar a estirar los codos del todo cuando estires hacia abajo.

2.FLEXIONES DE TRÍCEPS

Con estas flexiones conseguirás ejercitar tus tríceps. Deberás colocarte en el suelo, con las manos debajo de tus hombros y los brazos pegados al cuerpo, de forma que tus codos queden mirando hacia atrás. Cuando hayas conseguido la posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir. También las puedes realizar desde la posición de rodillas.

Nota: Cuando estés realizando las flexiones, presta atención a tus brazos, ya que deberán permanecer pegados a tu cuerpo durante todo el movimiento.

3.ELEVACIONES LATERALES

Este ejercicio ejercitará tus hombros para completar la tonificación de brazos. Si realizas este ejercicio en el gimnasio podrás utilizar pesas, si lo haces en casa, hazte con unas botellas. Es un ejercicio muy sencillo que consiste hacer repeticiones en las que eleves los brazos lateralmente de forma que tu muñeca, codo y hombro queden completamente alineados.

Nota: Mantén la concentración en el hecho de conseguir una línea recta entre tus muñecas y tus hombros, evita llevarlos hacia las orejas.

4.UP DOWN

Este ejercicio es perfecto, no solo para tonificar brazos sino, también, para fortalecer el abdomen. Se realiza manteniendo una línea recta entre tus pies, tus codos y tus hombros. Debes colocarte en el suelo, como si fueras a realizar flexiones. Cuando estés con los brazos a la altura de tus hombros, doblaras un codo, luego otro, posteriormente volverás a colocar las manos sobre el suelo, y así sucesivamente.

Nota: cuidado con perder la posición de tu cuerpo durante las bajadas o subidas, evitando el balanceo.

5.EXTENSION DE TRÍCEPS

Para este ejercicio también necesitarás pesas. Debes colocarte de pie y flexionar un poco tus piernas. Agarra la pesa con las dos manos hacia el techo, por encima de tu cabeza, y flexiona los codos hasta la altura de tu nuca. Regresa a la posición inicial y continúa con el movimiento.

Nota: Tus brazos deben estar pegados a tus orejas durante todo el ejercicio.

Existen muchos más ejercicios de tonificación, nosotros hemos hecho esta selección basándonos en la idea de conseguir ejercitar todos los músculos de tus brazos. Te recomendamos que incluyas al menos 3 en tu rutina diaria de entrenamiento, durante aproximadamente 10 minutos, y que los vayas alternando. Después de un tiempo empezarás a notar los resultados. ¿A qué esperas para probarlos?

Hoy hablamos sobre una bebida que, por supuesto, conoces  y puede que incluso tomes asiduamente. Pero de la que seguro no conoces todas sus cualidades. Es una bebida milenaria, procedente de China, que consiguió arraigarse en países como la India o Inglaterra, y que actualmente es una de las más consumidas en el mundo. Durante miles de años se le han atribuido propiedades curativas, relajantes, tranquilizantes e inspiradoras. ¿Ya sabes de qué bebida te estamos hablando? ¡Sí, el té!

Pero ¿qué hay de cierto en todo esto? Y, sobre todo, ¿cuáles son realmente los beneficios que aporta el té a nuestro organismo? Tenemos las respuestas a todas tus preguntas.

El té es actualmente la segunda bebida más consumida en el mundo, después del agua. No es raro puesto que, además de tener beneficios sobre la salud, cuenta con múltiples variedades para que puedas elegir la que más se adapte a tus gustos.

Destacamos sus principales beneficios:

• Combate el envejecimiento, protege las células y tejidos contra los radicales libres, impide que las células se oxiden.
• Reduce la anemia. Ayuda a mitigar la falta de hierro.
• Fortalece los dientes, el cabello y los huesos. Ayuda a reducir el riesgo de fracturas óseas.
• Es diurético. Nos facilita la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
• Nos ayuda a mantenernos hidratados.
• No tiene calorías.

¿Qué más se le podría pedir a una bebida? A nosotros se nos ocurren aún más ventajas, y es existen infinidad de variedades, cada una con un sabor propio y propiedades diferentes. Desde Samsara Healthy Holidays, estos son los tés que os recomendamos:

• Té verde. Es, sin duda, el rey de los tés. ¡Supone hasta una quinta parte del total del té producido en todo el mundo! Entre sus propiedades destacan: fortalecimiento de huesos, reducción del riesgo de padecer artritis, adelgazante…
• Té rojo. Durante muchos años su consumo estaba limitado a los emperadores. Ayuda a perder peso y mejora la digestión.
• Té verde Matcha. Multiplica los beneficios del té verde. Es antioxidante, mejora el sistema inmunológico, ayuda al tránsito intestinal, es relajante y además anticaries.
• Té de menta. Mejora la digestión, reduce el dolor, elimina la inflamación, sana la mala respiración…
• Té rooibos. Aporta antioxidantes y además no contiene cafeína, por lo que es un buen aliado nocturno.
• Té kukicha. Proviene de la misma planta que el té verde. Es bajo en teína, contiene calcio y vitamina C, ayuda a mineralizar el organismo.
• Té negro. Es un poderoso antiestrés, mejora la digestión, mantiene nuestra mente alerta y protege nuestro sistema inmunológico.
• Té blanco. Es un poderoso antioxidante, ayuda a reducir el nivel de colesterol además de prevenir enfermedades como hepáticas.

Por último, te aconsejamos que evites añadir azúcar, y que incluyas mínimo dos tés en tu rutina diaria. De esta manera, será mucho más fácil conseguir resultados.

Como puedes ver, hay muchísimas variedades de té, que podrás encontrar en cualquier supermercado o herbolario. Solo tienes que escoger aquellos que más se adapten a tus gustos, y… ¡empezar a disfrutar del té!

La chía es una pequeña semilla que ha revolucionado nuestra alimentación, convirtiéndose en un imprescindible a día de hoy en cualquier dieta saludable. De origen Maya y Azteca, fue uno de los alimentos básicos en la dieta de nuestros antepasados, que lo utilizaban también para uso medicinal por sus propiedades altamente beneficiosas.

La popularidad de la chía ha ido creciendo ya que hasta hace relativamente unos años no hemos empezado a consumirla de forma habitual, y a día de hoy podemos encontrarla en cualquier supermercado. Su sabor suave, su versatilidad y su alto contenido en omega 3 son algunos de los factores que han influido para que esta semillita vuelva a formar parte de nuestra dieta.

A continuación explicamos los múltiples beneficios de la chía:

• Ayuda a saciar el apetito por su alto componente en fibra, a la vez que favorece el tránsito intestinal.
• Potencia la hidratación de nuestro cuerpo, ya que pueden llegar a retener hasta 10 veces su peso en agua.
• Sus grandes cantidades de antioxidantes ayudan a combatir el envejecimiento.
• Es una gran fuente de energía.
• Ayuda a ganar masa muscular gracias a la gran cantidad de fibras y proteínas que contiene.
• Funciona como un antinflamatorio articular natural por su alto contenido de ácidos grasos Omega 3.
• Magnífico antioxidante, ayudando a eliminar líquidos y toxinas así como a regular la flora intestinal.

¿Cómo debo consumirla?

¡Cuidado! En los últimos años se han ido creando mitos sobre su adecuada ingesta. Existen dos formas para disfrutar de esta semilla de forma segura y conseguir la total absorción de sus nutrientes:

1. Triturada: Puedes triturar las semillas e introducirlas en cualquier tipo de receta, sea dulce o salada.
2. Hidratada: También puedes poner las semillas en remojo durante unos 15 minutos aproximadamente y que así absorban todo el líquido. El resultado es una especie de masa gelatinosa.

Así pues, puedes introducir estas dos variantes en muchas recetas y de muchas formas; espolvoreada, en postres o en batidos por ejemplo.  Eso sí, se recomienda no tomar las semillas de chía secas directamente, ya que estas pueden almacenarse en nuestro intestino y ser muy difíciles de terminar de ingerir, además que no nos aportaran todos los nutrientes y beneficios que la caracterizan.

¿Cuánta cantidad debo consumir?

Como todo, debe consumirse con moderación, sobretodo no debemos pasarnos con las cantidades diarias, ya que es un alimento alto en fibra y eso puede causar problemas digestivos.

La cantidad recomendada al día es de 25 gramos, es decir, dos cucharadas soperas. Además, es recomendable que su ingesta sea progresiva, comenzando con una cucharada de postre al día e ir incrementando su consumo poco a poco hasta alcanzar los 25 gramos diarios.

Recetas con Chía

Por último, acabamos con algunas ideas:

Muffins de arándanos con chía: Los muffins de arándano consiguen una mejora notable con la chía para tener una energía nutritiva adicional, ideales para empezar el día con energía.

Smoothie de bayas: Refrescante batido rico en antioxidantes. Alto en Vitamina C y en fibra. Maravillosa combinación para practicar deporte.

Chía con yogur: La forma de introducir la chía de una forma rápida y sin complicaciones. Simplemente puedes espolvorear una cucharadita u optar por dejar que se hidrate durante 15 min para luego introducirla en tu yogur.

Si aún lo has aprobado, ¿a qué esperas? Como bien has leído, ¡todo son ventajas! 🙂