5 beneficios de practicar deporte en casa

Sí, sabemos que seguramente estés en casa desde hace ya varios días. La situación provocada por el COVID-19 nos ha llevado a todos a confinarnos en nuestras casas para poder frenar esta realidad cuanto antes. Debemos ser responsables y sabemos que no podemos salir ni, por supuesto, ir al gimnasio o a practicar las actividades que solemos realizar habitualmente. ¡Pero eso no significa que no podamos hacer deporte! 

Tranquilo porque si te has decidido y no sabes como comenzar,  te vamos a contar seis beneficios clave de hacer ejercicio en casa. Sin duda la forma más fácil de divertirnos, motivarnos y obtener resultados sin salir a la calle.

1- ¡El horario lo decides tú!

Aunque es verdad que ir al gimnasio a una hora determinada nos ayuda a tener una rutina más marcada no siempre nos va bien frenar nuestras obligaciones a la misma hora para hacer deporte. Este aspecto cambia totalmente si decides practicar ejercicio desde casa porque tendrás absoluta flexibilidad, ahora tú decides cuál es el momento perfecto. Eso sí, debes tener en cuenta que es preferible no hacer deporte justo antes o después de las comidas para no sentir que te falta energía o estás demasiado pesado.

2- ¡Ahorra tiempo y dinero!

Irremediablemente ir al gimnasio nos conlleva un gasto importante de nuestro tiempo diario y por supuesto, también de nuestra economía a final de cada mes. Sin embargo quedarte en casa para hacer ejercicio te saldrá completamente gratis, solo te supondrá el posible gasto si decides comprarte una cinta elástica o una colchoneta para estar más cómodo. Y si lo piensas bien a largo plazo todas esas mensualidades suponen un grandísimo ahorro. 

 Y una cosa más…¿has pensado en el tiempo que pasas yendo y viniendo del gimnasio, prepararte la bolsa y no olvidarte nada en casa? Todo eso queda olvidado, porque no tendrás que moverte de tu habitación, salón o gimnasio particular que te hayas habilitado para disfrutar de tu momento de ejercicio diario. 

3-Ejercicios a tu medida sin ningún pudor

Reconócelo, cuando vas al gimnasio es bastante posible que no entiendas del todo las máquinas o que no te sientas del todo cómoda viéndote practicar los ejercicios delante de otra gente y frente a un espejo. Muchas veces el pudor, la verguenza se transforman en la mejor excusa para no ir al gimnasio. Pero practicando deporte en casa todo cambia. Ahora tú puedes escoger los ejercicios o las clases programadas que mejor se adaptan a ti, incluso puedes modificarlos dependiendo de tus objetivos. Lo único que deberás tener en cuenta es escoger los ejercicios adecuados según la parte del cuerpo que quieras tonificar. Además podrás ir probando e innovando rutinas nuevas cada día hasta encontrar la que mejor se adapte a ti. ¡Y todo ello disfrutando del ambiente que más te motive y escuchando la música que más te guste y a todo volumen!

4- Más privacidad y comodidad

Son muchas las personas que no van al gimnasio habitualmente por no tener un espacio privado para realizar sus ejercicios. A veces necesitamos más intimidad para poder sentirnos más cómodos a la hora de practicar deporte o seguir una clase programada. Todo ello no se puede conseguir siempre en el gimnasio pero sí en nuestras casas, desde donde evitarás las aglomeraciones de gente en las clases programadas o largas esperas haciendo cola para poder usar alguna máquina en concreto. 

5- Más higiene

Aunque es verdad que hoy en día los gimnasios son espacios limpios y la mayoría de los usuarios siguen las normas de higiene más básicas en un espacio donde cada día pasan muchas personas, hay muchos otros que olvidan el cuidado y mantenimiento de la maquinaria. Si nos paramos a pensar, en realidad son muy pocas las personas que se detienen a limpiar el sudor de las máquinas y así evitar dejar bacterias.

Definitivamente si has leído todos estos beneficios y se te ha dibujado una amplia sonrisa en la cara es que ya lo has decidido: practicar deporte en casa también es para ti. Solo hay que ser constante y tener clara tu rutina, por lo demás disfruta haciendo deporte y diviértete. ¡Los resultados no tardarán en llegar!  

Mallorca, el destino perfecto para reconectar con uno mismo

Mallorca es siempre buena idea. Da igual cuando decidas visitar la mayor de las Baleares porque esta isla te atrapará y no querrás irte nunca. Sabemos que en estos momentos quizás estás pensando que sí, que las islas son muy bonitas pero que tú cuando quieres disfrutarlas es en pleno verano, cuando hace un calor insoportable en las ciudades y el lugar ideal para olvidarte de ese sol abrasador es en alguna calita paradisíaca que ya habrás visto en Instagram.

Y tienes razón, en verano Mallorca es perfecta para olvidarte del calor asfixiante, perderte en alguna de sus preciosas calas y tumbarte al sol sin ninguna preocupación. Pero de lo que venimos a hablarte hoy es de la magia que tiene esta isla. De lo que puede suponer en ti conocer Mallorca cuando lo que necesitas es desconexión para volver a conectar contigo mismo. Desconectar de la rutina, de las obligaciones y de la monotonía a veces puede parecer un poco utópico pero te aseguramos que hacerlo realidad es mucho más sencillo cuando estás en el lugar y en el momento adecuado. Y eso es precisamente lo que queremos contarte. 

Es verdad que sus calas son preciosas, incluso hay alguna que todavía no es demasiado conocida y encontrarla se puede convertir en uno de los mejores descubrimientos de tu vida. Pero te contamos un secreto, lee bien atento porque…¡ahí va! Hacer un descubrimiento así es mucho más sencillo cuando la isla continúa siendo la famosa isla de la calma que Santiago Rusiñol describió hace ya más de un siglo. Y es que esa isla tranquila, cargada de tradiciones, pueblos llenos de historia y unos paisajes que van mucho más allá de sus playas está justo aquí. ¿Vienes a conocerla?

Desde principios de octubre hasta finales de abril Mallorca está repleta de vida, una vida que se disfruta a fuego lento y que tiene mucho por ofrecer…Los pueblos de la isla se turnan todos los fines de semana para ofrecer a sus habitantes ferias y mercados de todas las clases, la Serra de Tramuntana se llena de excursionistas que aprovechan el otoño y el invierno para recorrer sus preciosas rutas, a veces, ¡incluso nevadas! Y Palma…todavía queda tanto por saber de la capital de las Baleares… Perderse por el casco antiguo de la ciudad, quedarse embobado viendo la Seu y su preciosa arquitectura gótica, comer un llonguet en alguno de los bares más famosos de “Ciutat”, así es como la continúan llamando quienes no viven en Palma, o tomarse un chocolate caliente en Can Joan de S’aigo… ¡te aseguramos que no hay placer igual!

¡Y ahí no se queda todo! Todavía te queda por descubrir Valldemossa y sus cocas de patata, el mirador de la Foradada, visitar alguna fábrica de vidrio soplado y conocer la gastronomía típica mallorquina en algún celler del centro de la isla. Después de todo eso serás tú mismo quien afirmarás con rotundidad que Mallorca es mucho más que calas preciosas y un clima excepcional. Mientras tanto tendrás tiempo de parar, detener el tiempo y escucharte un poco más de lo que habías hecho en los últimos años.

Si estás dispuesto a todo ello nosotros te ofrecemos el mejor lugar donde alojarte, el Garden Holiday Village, situado en Playas de Muro. Es el lugar perfecto para dedicarte a ti mismo, cuidarte y mimarte de verdad. Un hotel para adultos donde podrás encontrar nuestro programa Samsara Healthy Holidays, un programa de vacaciones saludables para poner el foco en tu salud y bienestar total, donde te ayudamos a renovar cuerpo y mente gracias a completos tratamientos corporales, masajes, actividad física diaria, gastronomía de calidad, instalaciones renovadas y todo en un entorno idílico y un ambiente lleno de paz.

Suena muy bien, ¿verdad? Nosotros ya lo sabemos. Ahora te toca descubrirlo a ti. ¿Vienes a vivir una experiencia inolvidable?  

Diferencias entre perder grasa y perder peso.

Hoy, en nuestro blog, vamos a hablar de diferencia que hay entre perder grasa corporal o perder peso.

Muchas personas hablan de perder peso o perder grasa como sinónimos, pero, en realidad, son cosas muy diferentes.

Nuestro cuerpo es un conjunto de músculos, órganos, huesos, grasas, agua… por eso, cuando hablamos de perder peso, debemos referirnos estrictamente a perder grasa, ya que perder masa muscular o, incluso, densidad ósea puede ser peligroso para nuestra salud.

Variantes de nuestro cuerpo.

Seguro que alguna vez te has pesado en diferentes momentos del día y has visto como tu peso ha sufrido variaciones.

Los factores de estas variaciones pueden ser diversos: la hora del día, si nos pesamos antes o después de comer, el tipo de ingestas, si bebemos mucha agua, si vamos al baño regularmente, si realizamos algo de ejercicio, las hormonas, etc.

Tampoco nos podemos olvidar de otros factores importantes, como la edad, el sexo, la condición física, los hábitos y la alimentación.

Por este mismo motivo, no nos podemos dejar llevar por lo que la báscula nos marca. Debemos tener un control, pero no una obsesión.

¿Qué hacemos mal?

Una de las cosas que realmente nos puede ayudar a quemar grasa es saber que es lo que estamos haciendo mal: una mala alimentación, falta de ejercicio, falta de sueño, exceso de estrés, ansiedad o tomar medicación.

Cuando reconocemos ese punto, podemos actuar.

¡Pero espera!

Antes de lanzarnos a hacer una dieta o a apuntarnos al gimnasio, debemos pararnos a pensar qué puntos habituales de nuestra vida podemos cambiar. Pueden ser cosas simples como dejar de lado el ascensor y subir las escaleras; o cosas más difíciles como dejar el croissant de la media mañana y sustituirlo por alguna pieza de fruta.

Y también tenemos que aclarar que perder grasa no significa dejar de ingerirlas. Las grasas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero tenemos que diferenciar entre grasas malas (grasas saturadas, bollería industrial, fast food, etc) por las grasas buenas (frutos secos naturales, aguacate, aceite de oliva virgen extra, pescado azul…)

¿Te mueves?

Otra actividad que puede ayudarte a perder grasas es hacer ejercicio.

Si sigues algún programa de ejercicios, es muy probable que los resultados no sean inmediatos, pero en unas semanas, podrás notar como vas ganando agilidad y, sobre todo, que tu estado de ánimo va mejorando.

Además, recuerda que al hacer ejercicio estás trabajando el aumento de masa muscular, así que puede ser que veas que tu peso no baja, pero que necesitas ropa nueva porque has bajado de talla.

Ejercicios efectivos para bajar la grasa.

A continuación, os dejamos algunos ejercicios compuestos que requieren una participación de varios músculos al mismo tiempo, lo cual produce un mayor gastro calórico.

  • Burpees. Son un conjunto de movimientos óptimos que ayudan a ganar fuerza y perder grasa al mismo tiempo.
  • Saltos al cajón. Estos movimientos trabajan la potencia del tren inferior de nuestro cuerpo y contribuye a la rápida quema de grasas.
  • Flexiones. Ejercicio que todas conocemos y que trabajan la parte superior de nuestro cuerpo.
  • Mountain Climbers. O también conocido como “movimiento del escalador”. Ejercicio que pone a prueba todas las partes del cuerpo y, sobre todo, la resistencia de uno mismo.

Reiteramos, que lo importante no es dejarse llevar por la báscula si no por cómo nos sentimos nosotras mismas. No debemos encandilarnos por esas dietas que prometen milagros y, simplemente, llevar un ritmo de vida saludable y una alimentación sana.

Alimentos para reducir el colesterol

Para que nuestro cuerpo funcione correctamente debemos tener un nivel adecuado de colesterol en sangre, porque como todo en esta vida, todo exceso es malo.

Y os preguntaréis, ¿qué podemos hacer para mantener el colesterol a un nivel óptimo? ¿Una pista? Es algo que nos gusta hacer a todos. Claro, ¡Comer!

Muchos estudios demuestran q ingerir determinados alimentos con unas características concretas, ayudan a bajar los altos niveles de colesterol del organismo.

Además de una alimentación sana, es importante recordar que debemos realizar alguna actividad física de manera regular y cambiar esos hábitos sedentarios. En nuestro blog, podrás encontrar ejemplos de ejercicios que puedes llevar a cabo de una manera sencilla y te ayudaran a completar tu dieta, como los beneficios de saltar a la comba o como unirte a la moda del running. 

Así pues, a la hora de hacer la lista de la compra, ¿qué alimentos debemos apuntar?

  1. Las comidas altas en fibra soluble ayudan al sistema digestivo con la absorción del colesterol. ¿Y qué alimentos contienen fibra? Los cereales de grano entero, como la avena; frutas como las manzanas, plátanos, naranjas peras o ciruelas; y legumbres como las lentejas, garbanzos o las habas.
  2. Pescados blancos y ácidos grasos omega 3. Caballa, trucha de río, sardinas, atún blanco o salmón son algunos de los pescados que contienen ácidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la presión sanguínea.
  3. Carne blanca. Carnes como el pavo, pollo o el conejo (sin piel) contienen una gran variedad de propiedades que ayudan a la digestión de nuestro sistema digestivo, contribuyendo a una mejor alimentación.
  4. Frutos secos. Nueces, almendras o pistachos son algunos de los frutos secos que regulan los niveles del colesterol gracias a las grasas vegetales que contienen.
  5. Aceite de oliva. Los antioxidantes del aceite de oliva disminuyen el colesterol “malo”, y combinado con otros alimentos, los efectos pueden ser mucho más notorios.

Pero ojo, no olvides que todo en exceso es malo, por tanto, no abuses del aceite de oliva

  1. Lácteos desnatados. La leche desnatada o los quesos frescos con un 20% menos de grasa también son beneficiosos ya que contribuyen a un menor riesgo cardiovascular.
  2. Recientes investigaciones afirman que la combinación de nuestras comidas o cenas con una pieza de aguacate pueden conducir a una dieta mucho más cardiosaludable, reduciendo el colesterol y los triglicéridos.
  1. Ajo. Está considerado uno de los alimentos que más ayuda a la depuración de las arterias y de las concentraciones de colesterol, ayudando a la disminución de la presión arterial.

¿Ya lo tienes todo apuntado? Entonces es hora de ir a hacer la compra tendiendo en cuenta estos alimentos, para poder llevar una dieta saludable que te ayude a ganar la batalla a los altos niveles de colesterol.

 

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Consejos para dormir del tirón

Todos hemos tenido alguna noche de insomnio que no nos han dejado descansar como deberíamos. Si sumamos varias noches de insomnio al frenético ritmo de vida de nuestras rutinas, no es de extrañar que nuestra memoria falle en ocasiones.

Nuestra mente necesita descansar para evitar estar de mal humor y sin energía. La falta de sueño puede causar cansancio, desconcentración y también pérdidas de memoria.

Y son muchos los expertos que coinciden que dormir las horas que nuestro cuerpo nos pide ayuda a tener una mayor calidad de vida.

Por eso, hoy en nuestro blog, os damos algunos consejos para conseguir caer en los brazos de Morfeo más rápidamente.

Por lo tanto, ¿qué podemos hacer para dormir a pierna suelta?

  • Duerme con la luz apagada. Tener un buen ambiente a la hora de ir a dormid favorece la calidad del sueño. Si la habitación no está a oscuras, nuestro cerebro relaciona que todavía no es hora de desconectar y no producirá melatonina, la hormona del sueño.
  • Huye de los ruidos constantes. Si tienes algún reloj analógico en la mesita de noche, llévalo al salón. Escuchar ruidos constantes mientras intentas conciliar el sueño, puede llegar a ser realmente desconcertante y molesto.
  • Cenas ligeritas. Las comidas pesadas ricas en proteínas o grasas saturadas dificultan la digestión por las noches, y cómo somos lo que comemos, debemos evitarlas para poder dormir mejor. Debemos evitar también alimentos que contengan cafeína ya que nos activan y espabilan, siendo eso, lo último que queremos antes de ir a dormir. De hecho, lo primero que restringen o limitan a los pacientes con insomnio es el café, el té y el chocolate, además de todas las bebidas que sean excitantes.
  • Deja el móvil. Está demostrado que tumbarte con el móvil en la cama y pasarte los minutos mirando las diferentes redes sociales dificulta la relajación de la mente y retrasa el sueño. Este efecto se ha bautizado como “insomnio tecnológico”. Así que, deja Instagram para mañana por la mañana. 😉
  • Márcate una rutina. Seguro que algún sábado que podías aprovechar para dormir y descansar te has despertado a la misma hora que un día de trabajo normal. El reloj biológico de tu cuerpo tiene un despertador automático que se programa solo dependiendo de tu rutina. Pero eso no es negativo, sino todo lo contrario.  Tu cuerpo te está dando señales de cuáles son las horas en las que mejor descansa. Si tu mente no tuviera ese control, le costaría mucho más encontrar el momento de descansar.
  • Haz ejercicio. Quema todas tus energías. Si tu cuerpo tiene la batería al 0%, necesitará recargarlas. Por lo tanto, cuando te tumbes en la cama, sin darte cuenta estarás en el quinto sueño.

Si sigues estos simples consejos, meterte entre las sábanas dejará de ser un suplicio para convertirse en uno de tus momentos más perfectos del día. Así que, ¡a la cama!, que es hora de descansar.

5 beneficios de la natación - 5 benefits of swimming

¡Al agua patos! 5 beneficios de la natación

Si eres de las que ya no necesitan manguitos y ya saben nadar, en el blog de hoy os decimos cinco beneficios de la natación. Y si todavía no sabes, ¿a qué estás esperando? Ya no solo por hacer ejercicio, si no por lo divertido que resulta sentirte como pececillo en el agua.

La natación no solo hace que nuestros músculos estén más fuertes, sino que también mejora la resistencia de los ligamentos y tendones, aumentando la estabilidad de las articulaciones. De este modo, se incrementa la flexibilidad y la fuerza.

 

  • La natación es capaz de reparar las neuronas dañadas (sí, sí, como lo lees).

Como todas sabemos, el ejercicio aeróbico no solo es bueno para el corazón, sino también para el cerebro. Gracias a ejercitarlo, mejora nuestra función cerebral y también ayuda a reparar las neuronas dañadas.

  • Es amiga de las articulaciones.

Al contrario de lo que sucede en otro tipo de ejercicios como el running o el tenis, la natación es un deporte en el que las articulaciones no sufren impacto. El principal beneficio de este hecho es que se desgastan menos y se conservan mejor, reduciendo la aparición de lesiones.

  • La natación te hace feliz.

No, no es magia. Cuando nadamos se liberan substancias en el cerebro, más comúnmente llamadas endorfinas, las cuales son capaces de controlar el estrés, la ansiedad y el estado de ánimo.

Hay varios estudios que aseguran que nadar, al igual que otros ejercicios, reduce los síntomas de la ansiedad y la depresión.

  • ¿Dolor de espalda? Se acabó.

Las personas que pasan muchas horas sentadas delante de un ordenador, como es lo habitual últimamente en la mayoría de trabajos, es normal que sufras dolores de espalda (si tú todavía no eres una de ellas, cuéntanos tu secreto). La natación, sin embargo, puede ayudar a corregir las malas posturas y disminuir los dolores.

  • Bajar de peso es fácil.

La natación, es un deporte completo que te ayudará a mantener un estilo de vida sano y equilibrado. Sólo con media hora de natación suave puedes quemar más de 200 calorías. ¡Nadar esa misma media hora con un estilo crol a un ritmo rápido puede quemar tantas calorías como una carrera 10 kilómetros!

 

Está claro que, después de leer este post, ya deberías estar con el bañador, el gorrito y las gafas puestas. Y si no lo has hecho aún, no esperes más. ¡A nadar!

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Fruta, ¿antes o después de comer? ¿Es mala por la noche?

Todos sabemos que consumir 5 piezas de fruta al día es lo recomendable, pero… ¿en qué momento? Más de una vez hemos escuchado decir ¿es malo comer fruta de postre? ¿o quizás es mejor tomarla primero? Por la noche dice mi abuela que es malo tomar fruta… Estos mitos y otros muchos sobre el consumo de fruta, hoy en nuestro blog.

 

Empecemos por el dilema: ¿antes o después de comer?

Bien, ambas opciones son buenas. La fruta es buena para la salud debido a su gran aporte de vitaminas, minerales y fibra (entre otras).

Conviene que tomemos fruta a diario, como mínimo tres piezas al día pues, además de aportar nutrientes saludables, su consumo disminuye el riesgo de padecer enfermedades. También mejora la presión arterial.

Comer fruta antes o después de comer engorda exactamente lo mismo, pues su aporte nutricional y calórico siempre es el mismo. Sin embargo, comer fruta antes de las comidas es recomendable debido a su poder saciante (gracias a la fibra), por lo que disminuye nuestro apetito y no nos pegamos el atracón.  Por lo tanto, si se quiere perder peso es recomendable comerla entre horas, así se llega a las comidas con menos hambre.

¿Queda claro entonces? Come fruta cuando te apetezca, eso sí, si quieres dejar “hueco” para el postre (healthy, obviamente), mejor no la tomes primero.

 

Y ahora bien… ¿cuándo es el mejor momento del día para tomarla? ¿Es malo hacerlo de noche?

Muchas personas no comen fruta de noche porque creen que es malo, pero… ¿realmente lo es? Cuenta la leyenda que la fruta de noche engorda, sube el azúcar de la sangre o puede resultar indigesto por una fermentación.

Entonces a ver, ¿comer fruta de noche es malo?  No es malo, es un mito. La fruta es un alimento fresco en el sentido de estar vivo, es decir es un alimento que se encuentra todavía en un proceso de maduración y, por lo tanto, no va a fermentar en nuestros estómagos.

Al fin y al cabo, la falsa creencia de que consumirla de noche engorda es debido a que la fruta contiene azúcares simples de rápida absorción y al consumirse de noche, cuando uno gasta menos energía, estos azúcares se almacenan en el cuerpo y eso provoca que engordemos.

Si quieres evitar aumentar de peso, disminuye el consumo de fruta de noche, por que, aunque sea un mito que es malo (que malo no es), puede ayudar a aumentar tu peso.

 

 

 

soy beans healthy food - samsara healthy holidays

Alimentos saludables para comer entre horas

Da igual si estás a dieta o no, picar entre horas no es recomendable, además, resulta súper complicado no hacerlo. El aburrimiento es principalmente uno de los factores por los que tenemos “gula”. Si por el contrario, sí que eres uno de esos especímenes que se encuentran en el momento “dieta post-navideña”, te damos una serie de recomendaciones para permitirte algún caprichito de vez en cuando entre horas.

Creo que a estas alturas todxs sabemos que comer fruta o frutos secos es lo típico que se te “permite” tomar entre horas. Y es verdad, no es un mito. De todos modos, vamos a descubrirte algunos alimentos que quizás son más desconocidos de momento.

Empecemos por los clásicos, ¡cómo no!

 

Frutos secos

Las almendras y las nueces, por ejemplo, son excelentes alimentos para saciar el hambre y además son muy saludables. La recomendación es tomarlas con moderación. Siempre se recomienda la opción al natural y sin sal, aunque sabemos que es difícil por que no son tan apetecibles. Otros frutos como los cacahuetes, debemos moderarlos más todavía debido a su alto nivel de grasa. ¿Recomendación? Los anacardos.

 

Fruta fresca

De todos los alimentos especialmente indicados para seguir una dieta, la fruta es la mejor opción de todas para calmar el hambre hasta la hora del almuerzo o de la cena. Normalmente la fruta más recomendada es la manzana… Qué aburrimiento, ¿no? pero esto es debido a su alto contenido en fibra y es más saciante. ¿Recomendación? Toma la fruta que quieras, pero procura evitar fruta como las uvas debido a su alto contenido en azúcar.

 

Vegetales

Otra opción para picotear entre horas son las verduras y hortalizas de fácil ingesta. ¿A qué nos estamos refiriendo? El picoteo incita al pica-pica cuyo nombre indica, por lo que es recomendable tomar alimentos cortados en trocitos para que enganche más y te sacies más rápido como por ejemplo la zanahoria cruda, el pepino o incluso los edamames. ¿No sabes qué son los edamames? Son el producto estrella, originarios de Oriente, y los cuales son básicamente vainas de soja verde. Alíñalas, espécialas y disfrútalas.

 

Proteínas

Sabemos que no suena muy apetecible, pero entre las proteínas recomendables para picar entre horas, se llevan el premio las conservas de pescado -puaj!-. Una lata de atún o de sardinillas pueden convertirse en el snack perfecto. También puedes hervir huevos y tomar uno o máximo dos al día.

 

¿Algo dulce?

Obviamente, no podemos olvidarnos de esos ataques de antojo de tomar “algo dulce”. Pues bien, no está del todo prohibido el azúcar, sobre todo si es natural. Nuestra recomendación es recurrir a aquellos alimentos que engañan al cerebro, como puede ser el chocolate. ¿Chocolate? ¡Estamos de suerte! Pero, no te hagas ilusiones. El único chocolate que se puede tomar (aún así con moderación) es al menos con un 70% de cacao. Al principio cuesta, pero te acabas acostumbrando.

 

Comer sano es sinónimo de llevar una dieta completa y equilibrada. Esta debería incluir las proporciones correctas de hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales. Recuerda que todo lo que picotees entre horas, si es saludable, no estarás haciendo ningún mal. Esquiva las tentaciones y empieza a crear hábitos. Después de esto, todo irá solo.

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Cómo sobrevivir al invierno y no enfermar en el intento

Estamos en pleno enero, las temperaturas han caído en picado. ¿Tú también has caído? Es la pregunta que más escuchamos en las últimas semanas y es que, con la llegada del frío, vuelven nuestros peores enemigos: gérmenes, virus y bacterias. En el blog de hoy os vamos a dar una serie de remedios caseros y consejos para prevenir, o en caso de que sea ya demasiado tarde, sobrevivir a los resfriados, catarros y gripes.

Antes de daros trucos, empezaremos con las obligaciones. Extrema la higiene diaria. Parece algo muy obvio y que todos lo tenemos en mente, pero es que, el virus de la gripe se propaga a una gran velocidad. Debemos lavarnos continuamente las manos, sobre todo si estamos junto a alguien enfermo.

Ante todos los catarros-gripes-resfriados, aconsejamos descansar mucho, ya que, cuantas más horas duermas, tu sistema inmunológico se reforzará evitando así ser contagiado. Como si fuese una película de zombis, hay que huir de las personas infectadas o te convertirás en uno de ellos. Si, por el contrario, ya te has convertido en uno de ellos, la recomendación es que te quedes en casa hasta que te recuperes. La mayoría de las personas se recuperan en unos 7-10 días.

Los primeros signos de un resfriado generalmente son dolor de garganta y moqueo, seguidos por tos y estornudos. A continuación, os dejamos unos trucos caseros healthy que te ayudarán a prevenir o a mejorarte:

 

  1. El truco infalible. El remedio casero de “toda la vida”. No podíamos ser menos y en Samsara también recomendamos el truco de la abuela. Miel y limón. Es tan sencillo como exprimir el jugo de un limón, echarle miel, calentarlo unos segundos al microondas y… ¡tachan! Listo para hacer gárgaras. Te aliviará el dolor de garganta.
  2. Tomar alimentos calentitos. Los conocimientos de los abuelos son infinitos, y es que un estudio de la Universidad de Nebraska les ha dado la razón. Una sopa de pollo te hará sentir mejor ya que reduce la congestión y reduce la irritación de garganta.
  3. Alimentos con vitamina C. Todos sabemos la importancia del zumo de naranja, de la vitamina C y de la frase “tómatelo rápido, que se le van las vitaminas”. Tomar alimentos con Vitamina C fortalece el sistema inmunológico y, por consiguiente, ayuda a combatir contra virus y bacterias. Además de las naranjas, recomendamos el consumo de otros alimentos como el kiwi, los pimientos, el brócoli, la coliflor o las espinacas, ya que todos ellos contienen altos niveles de vitamina C.
  4. Haz ejercicio. Sí, señoras y señores, hacer ejercicio puede ayudarte a fortalecer tus defensas por increíble que te parezca. Se acabaron las excusas para ir a hacer ejercicio. Sabemos que con el frío da más pereza, pero hay que intentarlo. Eso sí, hazlo en lugares cerrados y, antes de salir, abrígate para que no te afecten los cambios de temperatura. Si todavía no sabes qué ejercicios hacer, te recordamos nuestro blog de rutinas de ejercicios para empezar bien el año.
  5. Toma ajo. Suena raro, lo sabemos. Si eres un vampiro, lo tienes complicado, pero el ajo es un antibiótico natural que refuerza el sistema inmunológico contra los virus. Se puede tomar en infusión muy sencilla de preparar:
  • Cortamos tres dientes de ajo en pedacitos, los ponemos a hervir 10 minutos con 1 litro de agua, dejamos reposar, colamos la infusión y nos la tomamos aún caliente. Esto ayudará a calmar la tos, despejar los bronquios y descongestionar.

 

Esperamos que estos trucos sean útiles para llegar sanos y salvos a la primavera, otra estación que también tiene sus complicaciones, pero no os preocupéis, en Samsara tenemos remedios para todo el año.

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Alimentos beneficiosos para la piel y el cabello

Todas soñamos con tener un cabello fuerte, unas uñas bonitas y una piel nutrida. Por suerte existen muchos alimentos que nos pueden ayudar a conseguirlo.

Pero… ¿Conoces la verdadera importancia de mantener una alimentación sana y equilibrada? Nos ayuda a mantenernos saludables tanto por fuera, como por dentro. Por ello, nuestra dieta también influirá en el estado de nuestro cabello, piel y uñas. De hecho, determinados desórdenes nutricionales y enfermedades pueden afectar a la fuerza, el brillo y la vitalidad de éstos.

El pelo, por ejemplo, está compuesto por agua, lípidos y proteínas. Por eso, para garantizar la salud del cabello, es recomendable comer alimentos que contengan todos los elementos nutricionales necesarios para el organismo. Lo mismo ocurre con nuestra piel. Para fortalecerla tenemos que incluir en nuestra dieta frutas, verduras, legumbres, cereales, pescados, carnes, yogures… Pero, además de todo esto, los complementos vitamínicos y nutricionales también pueden ser de gran ayuda para aportar vitalidad.

  1. Espirulina

Conocido como un alimento completo debido a su contenido excepcionalmente alto en nutrientes, es un súper alimento de belleza que proporciona vitaminas B y de hierro para un cabello sano, vitamina E para curar la piel y clorofila, un desintoxicante natural que depura, renueva y protege nuestro organismo.

  1. Semillas de chía

Una de las mejores fuentes vegetales de grasas esenciales omega-3, que ayudan a las células de la piel a retener la humedad. También es una gran fuente de antioxidantes y minerales protectores, incluido el zinc, necesario para la curación de la piel y útil para quienes padecen acné.

  1. Granadas

Contiene punicalaginas, un antioxidante extremadamente potente con un grado de actividad alto y efectos antiinflamatorios para proteger contra el daño de los radicales libres que contribuye al buen mantenimiento de la piel contra el envejecimiento.

  1. Aguacates

Una excelente fuente de vitamina E, que ayuda a hidratar y curar la piel, además tiene efectos antioxidantes. Las grasas mono-insaturadas saludables actúan como un suavizante natural de la piel y ayudan a mantener el cabello y las uñas en buenas condiciones.

  1. Arándanos

Alto en Antocianinas, un tipo de antioxidante que protege la piel contra el envejecimiento. También es antiinflamatorio y es una excelente fuente de vitamina C (1 taza proporciona más del 100% de RDA) que promueve la formación de colágeno saludable.

  1. La cúrcuma

La cúrcuma, previene la oxidación celular con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Además, su composición aumenta la actividad de las propias enzimas que producen colágeno en el cuerpo, por lo que sus acciones contra los radicales libres son dos.

  1. Chocolate

El cacao es una de las fuentes más ricas de antioxidantes de todos los alimentos. Particularmente alto en flavonoides, que tienen un efecto cardio protector, esencial para suministrar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo, entre otros a la piel.

  1. Zanahorias

Ricas en betacaroteno, que se convierte en el cuerpo en vitamina A, un nutriente esencial para mantener la piel firme y resistente a los daños del entorno. Además, sirve para mantener el cabello saludable desde la raíz hasta las puntas.

  1. Salmón

Los pescados grasos son la mejor fuente de grasas omega-3, que tienen fuertes efectos antiinflamatorios y mantienen la piel y el cabello saludables. También proporciona astaxantina, el carotenoide antioxidante más potente, que puede reducir las arrugas y otros signos de envejecimiento.

  1. Huevos

Los huevos son otra de las principales fuentes de proteínas y de biotina que mantiene el pelo fuerte y saludable. También de vitamina B7, que está presente en los folículos pilosos, su falta puede causar un cabello quebradizo.

 

Realizar una dieta equilibrada es quizá una de las maneras más recomendables para tener una vida sana y prevenir enfermedades. Combinándola siempre con rutinas de ejercicios.