¿Has oído hablar del Mindfulness? Es cierto que está de moda y que está en boca de todos y hoy te vamos a contar los principios básicos para que poco a poco, te conviertas en una experta.
El Mindfulness se plantea como una filosofía de vida que implica la atención plena o plena consciencia de las cosas. Es una práctica que tiene un vínculo muy estrecho con la meditación aunque no es exactamente lo mismo. Es una experiencia porque cuando la practicas, llegas a un profundo conocimiento de ti misma, de tu cuerpo, tu mente y tus emociones. De esta manera te has más consciente de lo que piensas, lo que sientes y cómo actúas.
Este es el principal motivo por el cual es muy importante gestionar correctamente tus emociones y pensamientos.

Estos son los principios básicos del Mindfulness:

Aceptación
Debemos aprender a ver las cosas tal cual son en el presente y aceptarlas en base a nuestras experiencias vitales anteriores, sin preocuparnos por los deseos de cambiar la situación.

La aceptación suele ser el paso final en un proceso o cambio emocional intenso, en el que la primera fase suele ser la negación de dicha situación, seguida de la ira para llegar a la aceptación. Todo este proceso tan largo y en muchas ocasiones doloroso, puede evitarse aceptando la experiencia presente desde el inicio. Esta aceptación tiene una gran relevancia para poder vivir de manera tranquila, en el sentido de convivir con todo aquello que no podemos cambiar o controlar porque no está a nuestro alcance.

Paciencia
Debemos ser capaces de respetar los tiempos o procesos naturales de los acontecimientos, además de educar a nuestra mente para ello, de manera que no forcemos acontecimientos y evitemos forzarlos para cambiarlos.
Debemos tener la mente abierta a cada momento o circunstancia particular, sin intentar cambiar nada o intentar alterarla de alguna manera.

Confianza
Debemos ser responsables de nosotros mismos, es decir, confiar en nuestro ser y aprender a escucharnos internamente. Deber ser capaces de confiar en lo que queremos antes de buscar fuera el consejo o guía de otros. La autoconfianza es muy importante en este punto, debemos aprender a escuchar nuestras propias sensaciones y ser capaces de seguir nuestro instinto.

No juzgar
Este principio puede resultar el más complicado ya que estamos acostumbrados a evaluar las experiencias como buenas o malas, de manera que nuestra reacción a una situación no se haga en base a nuestros prejuicios, sino en base a como experimentamos realmente la situación o el momento. En ocasiones puede ser difícil visualizar la situación sin juzgarla o evaluarla. En esos momentos es importante parar y pensar durante unos segundos, para darnos cuenta de cómo se producen las situaciones de estrés en tu día a día y que en muchas ocasiones, lo hacemos en base a tus propias creencias y juicios, en la mayoría de ocasiones, de forma negativa.

No esforzarse
Aunque suene raro o contradictorio, debemos abandonar los esfuerzos para obtener resultados. Mediante la práctica del Mindfulness y la constante atención plena, los resultados y la evolución, aparecerán por sí mismos, sin que tengamos que forzar la situación.
El esfuerzo implica querer cambiar algo y esto es ser contrario a la paciencia y a aceptar las situaciones y experiencias del momento.

Empezar poco a poco
Debemos empezar con el Mindfulness desprendiéndonos de las expectativas previas y mantener la mente libre, de manera que nuestra experiencia previa no nos impida ver las cosas como son realmente. Muchas veces vamos a tope en nuestro día a día y la práctica de juzgar nos limita mucho.

Es muy importante tener en cuenta estos principios básicos para asegurar la comprensión de una correcta práctica del Mindfulness.
Puedes empezar practicando Mindfulness durante media hora al día, aunque te recomendamos empezar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir adaptando la mente a esas nuevas sensaciones y poco a poco, ir construyendo estados mentales de meditación. Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.
Si quieres más información sobre el Mindfulness te recomendamos nuestro post sobre el Mindfulness como estilo de vida.

Las vacaciones son beneficiosas y muy necesarias para la salud física y mental, pero como todo lo bueno, pasa tan deprisa que no nos damos cuenta y ya estamos de vuelta a la rutina.

Tras unos días de descanso, en los que no has estado pendiente de la hora, has estado de relax y sin preocupaciones, descansando en la playa o desconectando haciendo turismo en alguna ciudad, volver al día a día puede resultar muy duro.
Por ello hoy, compartimos contigo una serie de consejos para evitar el síndrome postvacacional y que el paso de las vacaciones a la rutina sea lo más suave posible.

1. Sal a pasear. Moverse es bueno, ya sea volviendo a tu rutina de ejercicios como saliendo a dar un paseo al salir de trabajar. Esta pequeña costumbre hará que la vuelta a tu rutina sea más agradable, además de ayudarte a desconectar y tomar aire fresco. Recuerda que moverte y hacer ejercicio es súper beneficioso para tu cuerpo y tu mente.

2. Cuida tu alimentación. Si este verano te has dado algunos caprichos y te gustaría retomar esos buenos hábitos alimenticios, es el momento de eliminar esos excesos.
Incluye alimentos en tu dieta que aporten energía en tu vuelta a la rutina, introduce frutas y verduras, pescado y legumbres. Te llenarán de esa energía extra y vitaminas.

3. Sé flexible con tus obligaciones y contigo misma. El periodo de adaptación en estos casos es muy importante y con él, los tiempos que te marques en tareas, citas, compromisos, etc… Intenta ir retomando poco a poco el ritmo normal a medida que avancen los días y con él, irás introduciendo poco a poco todos tus quehaceres. Prioriza tareas, trabajos y objeticos para no perder el foco e ir avanzando poco a poco.

4. Una actitud positiva. Afrontar las cosas con una buena mentalidad y una actitud positiva puede marcar una gran diferencia en el día a día. Es mucho más fácil y productivo y para tu mente centrarte en los momentos agradables del día que no pensar en todo lo que está pendiente o no ha salido como lo esperado.

5. Organizar y planifica tus nuevas vacaciones o empieza un nuevo proyecto. Ilusionarse es la clave para mantener una actitud positiva y tener motivación.

6. Duerme 8 horas y descansa adecuadamente. Es importante no ir a dormir muy tarde durante los primeros días para no notar el cansancio de volver a la rutina. Es recomendable relajarnos un poco antes de ir a dormir o incluso hacer algunos ejercicios de meditación en un entorno tranquilo, trabajando la respiración, sin ruido, controlando nuestros pensamientos, buscando ideas y sensaciones positivas.

7. Dedícate tiempo a ti. Saca un hueco para hacer esas cosas que tanto te gustan, para ver el mar, quedar con tus amigas, hacer meditación o practicar ese hobby que te gusta tanto.

Incorporar estos pequeños hábitos y costumbres en tu día a día hará la vuelta a la rutina será más fácil y llevadera.

Las vacaciones en la playa son muy bonitas, pero combinar tus vacaciones con varias actividades y excursiones mientras practicas ejercicio y conoces la isla, no tiene precio. Mallorca es un lugar ideal donde practicar deportes al aire libre, pero en este post queremos centrarnos en el Senderismo, una de las actividades recomendadas desde Samsara Healthy Holidays. Hoy compartimos contigo el por qué has de empezar a practicar este deporte tan completo.

Antes de empezar, cabe mencionar que este deporte no es competitivo y que muchas veces lo mejor es practicarlo en grupos o si lo prefieres solo. Es una actividad en la que entras en contacto con la naturaleza, te conoces a ti mismo y te pones tus propios límites. Es por eso que sus beneficios también acaban siendo psicológicos, como veremos más adelante.

Pese a ser un deporte que no requiere de mucho esfuerzo, una de sus cualidades es que nos ponemos en forma mientras lo practicamos. Hace que mejore nuestra resistencia, nuestro estado físico y con el tiempo nuestra capacidad pulmonar. Al ser un deporte aeróbico, es muy recomendable para la pérdida de peso, dado que estaremos realizando un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, lo cual quemará muchas calorías. Al andar, por terrenos irregulares ejercitamos músculos o articulaciones que no solemos utilizar en nuestra rutina diaria, lo cual beneficia a nuestro riego sanguíneo. Finalmente, cabe decir que gracias a practicar este deporte al aire libre y en un entorno tan limpio, estamos respirando aire puro durante horas. Esto nos puede ayudar a prevenir muchas enfermedades respiratorias, ya que un aire de calidad y alejado de la contaminación de nuestras ciudades hará que nuestros pulmones se sientan mucho mejor.

Como habíamos mencionado anteriormente, los beneficios no solo son físicos, sino que en este caso también podríamos nombrar algunos psicológicos. Practicar este deporte ayuda a poner en práctica algunos aspectos que no solemos contemplar, aunque gracias a esta actividad la memoria, la planificación o la capacidad de reaccionar ante ciertos imprevistos se ejercitan. Al estar en contacto con la naturaleza y alejado de la civilización y sus problemas podemos pensar en nosotros y hacer introspección mientras caminamos, sirviendo esto como vía de escape a nuestras preocupaciones diarias. Al ir conociéndonos mejor, iremos ganando confianza en nosotros mismo lo cual se traducirá en un mejor desempeño diario. También cabe destacar que todo ejercicio produce un aumento en la producción de endorfinas, que es la sustancia de nuestro cerebro que tiene que ver con el estado de ánimo, el placer y en la ayuda para conciliar el sueño, así que si practicamos senderismo estaremos creando esta sustancia, tan beneficiosa para combatir el estrés y la depresión.

Por estas razones y muchas más te recomendamos practicar senderismo. Piensa en tu salud física y mental, ponte unas zapatillas y conoce los lugares más naturales de nuestra isla.

El verano es una época del año donde consumimos más energía de lo normal. Ya sea por el calor o porque estamos más activos de lo habitual, nuestro organismo nota un cambio de actividad y ritmo que hace que nos apetezca beber y comer más. Pese a estar de moda mantener una dieta ligera y fresca en las épocas veraniegas, debemos diseñar un plan que nos aporte suficiente energía para afrontar todos los retos que se nos presenten.

Desde Samsara queremos recomendarte varios alimentos que aportarán toda la energía necesaria para que puedas afrontar los días con energía:

Gazpacho

Es uno de los platos veraniegos más comunes. Es ideal para calmar la sed y el hambre. El pimiento y el tomate contienen vitaminas A, E y C, además contiene una gran cantidad de antioxidantes naturales que previenen el envejecimiento. El ajo, hace la función de antibiótico natural ayudando a incrementar las defensas de nuestro cuerpo.

Al ser rico en minerales y agua, el gazpacho podría considerarse como bebida isotónica. Nos mantiene hidratados, alivia la fatiga y ayuda con la digestión. Gracias a esta sopa de verduras fresca mejorarás el rendimiento de tu cuerpo.

Frutos secos

Son una fuente de energía de alta calidad, dado que contienen mucha fibra y son abundantes en proteínas. Los frutos secos contienen muy pocas grasas saturadas y también son ideales para reducir el estrés y la fatiga.

Si queremos reponer nuestra energía, lo mejor es consumir frutos secos como almendras o nueces después de una actividad física o esfuerzo ya que contienen vitamina B12. Esta vitamina se usa para la producción de glóbulos rojos y para metabolizar carbohidratos, lo que se traduce en producción de energía. A parte de ser una fuente de energía muy sana, también nos ayudará a reducir los niveles malos de colesterol y aumentar el bueno.

Fruta

Durante la noche nuestro cuerpo entra en modo de reposo y hace que todas nuestras capacidades se reduzcan a las funciones básicas, mientras que nuestros niveles de azúcar en la sangre se agotan y llegan al mínimo por la mañana. Es por eso, que las frutas y sus azúcares naturales son ideales para empezar el día con la energía que necesitamos.

A parte del aporte extra de azúcares y energías no podemos olvidar que también son una buena fuente de hidratación que podemos utilizar en recetas como los smoothies.

Cacao

Primero hay que diferenciar entre cacao y chocolate. El chocolate es un alimento considerado como ultra procesado que contiene una gran cantidad de azúcares y grasas perjudiciales, mientras que el cacao es un alimento medicinal con propiedades que estimulan nuestro cuerpo y regulan el sistema nervioso.

El cacao aporta mucha energía y mejora el estado de ánimo. Es rico en vitaminas A, E y B, así como hierro, potasio y magnesio. El chocolate negro es uno de los sustitutos más saludables del cacao y cuanto más puro, mejor. Lo más recomendable es consumirlo solo, sin leche o pan, ya que se pierden los beneficios antioxidantes que protegen la piel y el envejecimiento.

Verduras

Las verduras son ricas en potasio y ayudan a eliminar la retención de líquidos, que muchas veces fomenta nuestra sensación de cansancio.

A parte de ser un alimento sin apenas grasas y sin calorías, nos ayuda a combatir la obesidad y la pérdida de peso. Las verduras contienen muchos minerales como hierro, zinc, fósforo, calcio o magnesio que nos ayudarán a mantener fuertes nuestras defensas.

Tomate

Es la hortaliza con más antioxidantes naturales. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y favorece la desintoxicación de nuestro organismo. Es un alimento rico en vitaminas, minerales y gracias al hierro y potasio, ayuda a la regularización de los líquidos corporales.

El tomate es una hortaliza baja en sodio y en calorías. Es muy común que en las dietas se incluya el tomate ya que favorece a la hora de hacer la digestión, a la vez que es rico en fibra, sobre todo si se come con la piel.

Ahora ya sabes que alimentos debes consumir en las épocas de estío cuando aprieta el calor y no dispones de tanta energía. Acuérdate siempre de combinar una dieta equilibrada con ejercicio para mantener tu mente y tu cuerpo en armonía. Si tienes cualquier duda sobre nutrición o ejercicio, realiza nuestro test para conocerte mejor.