Propiedades del Bulgur

La alimentación es clave en un estilo de vida saludable. Sabemos que en ocasiones es difícil conseguir unos hábitos de alimentación variados y no cansarte en el intento. Por ello, hoy queremos hablarte del Bulgur, uno de los cereales más usados en la cocina de Oriente Medio y África.

El bulgur se caracteriza porque su preparación es diferente. Se elabora cociendo los granos de trigo tierno en agua y removiendo constantemente para que se cuezan de manera uniforme y lenta. Una vez cocido se escurre y se deja secar durante varios días. Hay varios calibres del bulgur, el muy fino, fino o gruesos

Rico en fibra
El bulgur es un derivado del trigo y su composición nutricional es similar: 342 calorías por ración de 100 gramos y 12 de proteínas además de 18 gramos de fibra. Además el bulgur tiene 35 mg de calcio, un nutriente necesario para la buena salud de los huesos y los dientes. También aporta vitamina A, así como magnesio y hasta 2.5 mg de hierro.
Debemos mencionar que la fibra es un hidrato que ayuda a la digestión y absorción de nutrientes. Numerosos estudios han demostrado que las personas con una alimentación rica en fibra mantienen el peso mucho más fácilmente, además de tener una mejor salud cardiovascular.

El Bulgur es también muy rico en almidón, así como en hidratos de carbono de alto valor biológico, lo que lo convierte en un alimento interesante para deportistas.

Ralentiza la absorción de azúcar
De nuevo, su alto contenido en fibra es un beneficio en lo que se refiere a la ralentización de los azúcares. Se ha demostrado que los efectos positivos del consumo del bulgur sobre los niveles de azúcar en sangre, además de ayudar a que las personas diabéticas logren un aumento más lento de la glucosa en sangre comparado con el pan blanco, el integral o el de centeno.

Favorece la pérdida de peso
Si combinas el bulgur con sopas o caldos tendrás una mayor sensación de saciedad. Además, su bajo contenido en grasas es muy interesante en dietas para adelgazar y centradas en una reducción de colesterol alto ya que lo reduce de forma natural.

El bulgur mejora el funcionamiento del sistema inmunológico al aportar antioxidantes. Los antioxidantes son unas moléculas que luchan contra el estrés oxidativo. Este proceso es responsable de la oxidación del colesterol y de que se acelere el envejecimiento de las células.
Teniendo en cuenta que el bulgur es un derivado del trigo, para aquellas personas que sean intolerantes a este cereal y al gluten pueden adquirir una variedad de bulgur preparado con espelta.
Si eres de las que busca nuevas opciones y alternativas en tu rutina diaria de alimentación el bulgur es el alimento perfecto para ti. Y tú, ¿lo has probado ya?

Mindfulness para principiantes

¿Has oído hablar del Mindfulness? Es cierto que está de moda y que está en boca de todos y hoy te vamos a contar los principios básicos para que poco a poco, te conviertas en una experta.
El Mindfulness se plantea como una filosofía de vida que implica la atención plena o plena consciencia de las cosas. Es una práctica que tiene un vínculo muy estrecho con la meditación aunque no es exactamente lo mismo. Es una experiencia porque cuando la practicas, llegas a un profundo conocimiento de ti misma, de tu cuerpo, tu mente y tus emociones. De esta manera te has más consciente de lo que piensas, lo que sientes y cómo actúas.
Este es el principal motivo por el cual es muy importante gestionar correctamente tus emociones y pensamientos.

Estos son los principios básicos del Mindfulness:

Aceptación
Debemos aprender a ver las cosas tal cual son en el presente y aceptarlas en base a nuestras experiencias vitales anteriores, sin preocuparnos por los deseos de cambiar la situación.

La aceptación suele ser el paso final en un proceso o cambio emocional intenso, en el que la primera fase suele ser la negación de dicha situación, seguida de la ira para llegar a la aceptación. Todo este proceso tan largo y en muchas ocasiones doloroso, puede evitarse aceptando la experiencia presente desde el inicio. Esta aceptación tiene una gran relevancia para poder vivir de manera tranquila, en el sentido de convivir con todo aquello que no podemos cambiar o controlar porque no está a nuestro alcance.

Paciencia
Debemos ser capaces de respetar los tiempos o procesos naturales de los acontecimientos, además de educar a nuestra mente para ello, de manera que no forcemos acontecimientos y evitemos forzarlos para cambiarlos.
Debemos tener la mente abierta a cada momento o circunstancia particular, sin intentar cambiar nada o intentar alterarla de alguna manera.

Confianza
Debemos ser responsables de nosotros mismos, es decir, confiar en nuestro ser y aprender a escucharnos internamente. Deber ser capaces de confiar en lo que queremos antes de buscar fuera el consejo o guía de otros. La autoconfianza es muy importante en este punto, debemos aprender a escuchar nuestras propias sensaciones y ser capaces de seguir nuestro instinto.

No juzgar
Este principio puede resultar el más complicado ya que estamos acostumbrados a evaluar las experiencias como buenas o malas, de manera que nuestra reacción a una situación no se haga en base a nuestros prejuicios, sino en base a como experimentamos realmente la situación o el momento. En ocasiones puede ser difícil visualizar la situación sin juzgarla o evaluarla. En esos momentos es importante parar y pensar durante unos segundos, para darnos cuenta de cómo se producen las situaciones de estrés en tu día a día y que en muchas ocasiones, lo hacemos en base a tus propias creencias y juicios, en la mayoría de ocasiones, de forma negativa.

No esforzarse
Aunque suene raro o contradictorio, debemos abandonar los esfuerzos para obtener resultados. Mediante la práctica del Mindfulness y la constante atención plena, los resultados y la evolución, aparecerán por sí mismos, sin que tengamos que forzar la situación.
El esfuerzo implica querer cambiar algo y esto es ser contrario a la paciencia y a aceptar las situaciones y experiencias del momento.

Empezar poco a poco
Debemos empezar con el Mindfulness desprendiéndonos de las expectativas previas y mantener la mente libre, de manera que nuestra experiencia previa no nos impida ver las cosas como son realmente. Muchas veces vamos a tope en nuestro día a día y la práctica de juzgar nos limita mucho.

Es muy importante tener en cuenta estos principios básicos para asegurar la comprensión de una correcta práctica del Mindfulness.
Puedes empezar practicando Mindfulness durante media hora al día, aunque te recomendamos empezar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir adaptando la mente a esas nuevas sensaciones y poco a poco, ir construyendo estados mentales de meditación. Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.
Si quieres más información sobre el Mindfulness te recomendamos nuestro post sobre el Mindfulness como estilo de vida.

Consejos para un vientre plano

Los hábitos de vida influyen mucho más de lo que creemos en diferentes aspectos de nuestro cuerpo y organismo. Y es que, conseguir un vientre plano no es tarea fácil. Puede que estés haciendo miles de abdominales, planchas, oblicuos e isométricos y no conseguir quitarte la barriguita o esa sensación de hinchazón abdominal.
Si éste es tu caso, debes considerar la alimentación, el descanso, tu rutina de ejercicios y tu estilo de vida. Haciendo algunos pequeños cambios podrás conseguir ese vientre plano tan deseado.

La alimentación
Una vez más, la alimentación es clave y en este punto debes considerar diferentes factores, ya no solo los alimentos que comes, sino también cómo los ingieres.
Si quieres reducir la barriga, debes empezar a comer más frutas y verduras, además de limitar el consumo de patatas fritas, salsas, rebozados y el picoteo de las tapitas del bar. Te recomendamos incluir en tu dieta alimentos probióticos y prebióticos, que favorecen la flora intestinal y te ayudarán a lucir un vientre más plano. Incluye también yogures, cebollas y alcachofas.
Es cierto además, que es difícil combatir esa batalla contra la gula pero debes escuchar a tu estómago, no a la mente. Es recomendable comer cuando tengas hambre, en platos pequeños y en pequeñas cantidades, de esta manera te saciarán antes.
Es importante además comer despacio y masticar más veces.

Haz ejercicio
No te centres únicamente en hacer abdominales, ese es uno de los principales errores a la hora de querer conseguir un vientre plano.
Combina tu rutina de ejercicios con ejercicios aeróbicos. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a perder tripita y si los combinas con ejercicios de fuerza conseguirás mejores resultados.
Como ejercicios aeróbicos te recomendamos: montar en bici, la natación o el running con una periodicidad de tres a cinco veces por semana.

Bebe agua
Los beneficios de beber agua son muchísimos y está demostrado que beber dos litros diarios de agua evita la retención de líquidos.
Beber agua ayuda a la digestión, evita el estreñimiento, contribuye con su efecto saciante a comer algo menos, a perder peso y te sentirás mucho más ligera.

Olvídate de los refrescos y la cerveza, ya que todo el gas que tienen afecta a la hinchazón del estómago. Opta por bebidas sin gas y sin burbujas y di adiós a un vientre hinchado.

Respeta tus momentos de descanso
Es importante tener tus momentos de relajación y descanso. La falta de sueño y el stress pueden resultar igual de perjudiciales que una mala alimentación o la falta de ejercicio. La meditación es nuestra recomendación para desconectar del día a día y conseguir ese ratito de calma total contigo misma.

Sé constante
Ser constante es la clave para obtener resultados. Recuerda que para sentirte bien contigo misma, deber cuidarte de manera continuada durante todo el año. Por eso te recomendamos que seas constante en estas recomendaciones respecto al estilo de vida saludable y hacer de ellas tus costumbres diarias. ¡Ten fuerza de voluntad y la satisfacción cuando lleguen los resultados será mayor!

Consejos para volver a la rutina

Las vacaciones son beneficiosas y muy necesarias para la salud física y mental, pero como todo lo bueno, pasa tan deprisa que no nos damos cuenta y ya estamos de vuelta a la rutina.

Tras unos días de descanso, en los que no has estado pendiente de la hora, has estado de relax y sin preocupaciones, descansando en la playa o desconectando haciendo turismo en alguna ciudad, volver al día a día puede resultar muy duro.
Por ello hoy, compartimos contigo una serie de consejos para evitar el síndrome postvacacional y que el paso de las vacaciones a la rutina sea lo más suave posible.

1. Sal a pasear. Moverse es bueno, ya sea volviendo a tu rutina de ejercicios como saliendo a dar un paseo al salir de trabajar. Esta pequeña costumbre hará que la vuelta a tu rutina sea más agradable, además de ayudarte a desconectar y tomar aire fresco. Recuerda que moverte y hacer ejercicio es súper beneficioso para tu cuerpo y tu mente.

2. Cuida tu alimentación. Si este verano te has dado algunos caprichos y te gustaría retomar esos buenos hábitos alimenticios, es el momento de eliminar esos excesos.
Incluye alimentos en tu dieta que aporten energía en tu vuelta a la rutina, introduce frutas y verduras, pescado y legumbres. Te llenarán de esa energía extra y vitaminas.

3. Sé flexible con tus obligaciones y contigo misma. El periodo de adaptación en estos casos es muy importante y con él, los tiempos que te marques en tareas, citas, compromisos, etc… Intenta ir retomando poco a poco el ritmo normal a medida que avancen los días y con él, irás introduciendo poco a poco todos tus quehaceres. Prioriza tareas, trabajos y objeticos para no perder el foco e ir avanzando poco a poco.

4. Una actitud positiva. Afrontar las cosas con una buena mentalidad y una actitud positiva puede marcar una gran diferencia en el día a día. Es mucho más fácil y productivo y para tu mente centrarte en los momentos agradables del día que no pensar en todo lo que está pendiente o no ha salido como lo esperado.

5. Organizar y planifica tus nuevas vacaciones o empieza un nuevo proyecto. Ilusionarse es la clave para mantener una actitud positiva y tener motivación.

6. Duerme 8 horas y descansa adecuadamente. Es importante no ir a dormir muy tarde durante los primeros días para no notar el cansancio de volver a la rutina. Es recomendable relajarnos un poco antes de ir a dormir o incluso hacer algunos ejercicios de meditación en un entorno tranquilo, trabajando la respiración, sin ruido, controlando nuestros pensamientos, buscando ideas y sensaciones positivas.

7. Dedícate tiempo a ti. Saca un hueco para hacer esas cosas que tanto te gustan, para ver el mar, quedar con tus amigas, hacer meditación o practicar ese hobby que te gusta tanto.

Incorporar estos pequeños hábitos y costumbres en tu día a día hará la vuelta a la rutina será más fácil y llevadera.

Beneficios de beber agua

Como es bien sabido el agua es la bebida más pura que podemos beber, ya sea haciendo deporte o para mantenernos hidratados. En este post explicaremos cuales son las funciones, beneficios y qué pasa al hidratarnos. El agua es una bebida fundamental para que todos los procesos de nuestro organismo funcionen de forma adecuada. Una buena hidratación es esencial para mantener la salud física y mental a cualquier edad. Si queremos mantener un modelo de alimentación saludable, el agua debe ser nuestra bebida principal.

Para empezar queremos dejar claro que los problemas debidos a una pobre hidratación son muchos y muy diversos. Entre los cuales destacamos:

  • Calambres
  • Desmayos
  • Fatiga
  • Taquicardia
  • Molestias digestivas
  • Problemas en la vista
  • Somnolencias

Siempre que vayas a practicar deporte recuerda hidratarte correctamente, aliméntate bien con frutas y verduras que aportan agua y evita bebidas con cafeína o alcohol.

Los beneficios de una buena hidratación a base de agua son los siguientes:

  • Evita la fatiga, ya que elimina las toxinas de tu cuerpo, haciendo que el organismo funcione correctamente.
  • Mejora el aspecto de la piel, haciendo que tengamos una apariencia más joven y radiante.
  • Mejora el sistema inmunológico, haciendo que nuestras defensas funcionen correctamente sobre enfermedades o bacterias.
  • Ayuda a regular la temperatura corporal y evitar una sudoración excesiva.
  • Ayuda a eliminar mucosidad. El agua licua la mucosidad y te ayuda a expulsarla con más facilidad.
  • Ayuda a perder peso. Cualquier plan de adelgazamiento empieza por llevar una buena hidratación. Se recomiendan de 8 a 10 vasos de agua al día para evitar retención de líquidos y eliminar toxinas.

No podemos acabar este artículo si hacer una pequeña recomendación a todos los deportistas que estén interesados. Una hora y media antes de empezar un entrenamiento intenso o una sesión de deporte debemos beber medio litro de agua a pequeños sorbos. Si eres un profesional o el deporte es de alta intensidad, recomendamos un litro de agua ya que posiblemente el esfuerzo y la sudación serán mayor.

Si quieres ir un paso más allá en cuanto a estar súper hidratada, te recomendamos echarle unas gotitas de limón al agua.

Y es que la hidratación de nuestro organismo es fundamental para que se desarrollen correctamente muchos procesos que tienen que ver con la salud. Si necesitas más información sobre nutrición no dudes en consultar a nuestros expertos. ¡Te esperamos!

El Senderimo como estilo de vida

Las vacaciones en la playa son muy bonitas, pero combinar tus vacaciones con varias actividades y excursiones mientras practicas ejercicio y conoces la isla, no tiene precio. Mallorca es un lugar ideal donde practicar deportes al aire libre, pero en este post queremos centrarnos en el Senderismo, una de las actividades recomendadas desde Samsara Healthy Holidays. Hoy compartimos contigo el por qué has de empezar a practicar este deporte tan completo.

Antes de empezar, cabe mencionar que este deporte no es competitivo y que muchas veces lo mejor es practicarlo en grupos o si lo prefieres solo. Es una actividad en la que entras en contacto con la naturaleza, te conoces a ti mismo y te pones tus propios límites. Es por eso que sus beneficios también acaban siendo psicológicos, como veremos más adelante.

Pese a ser un deporte que no requiere de mucho esfuerzo, una de sus cualidades es que nos ponemos en forma mientras lo practicamos. Hace que mejore nuestra resistencia, nuestro estado físico y con el tiempo nuestra capacidad pulmonar. Al ser un deporte aeróbico, es muy recomendable para la pérdida de peso, dado que estaremos realizando un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, lo cual quemará muchas calorías. Al andar, por terrenos irregulares ejercitamos músculos o articulaciones que no solemos utilizar en nuestra rutina diaria, lo cual beneficia a nuestro riego sanguíneo. Finalmente, cabe decir que gracias a practicar este deporte al aire libre y en un entorno tan limpio, estamos respirando aire puro durante horas. Esto nos puede ayudar a prevenir muchas enfermedades respiratorias, ya que un aire de calidad y alejado de la contaminación de nuestras ciudades hará que nuestros pulmones se sientan mucho mejor.

Como habíamos mencionado anteriormente, los beneficios no solo son físicos, sino que en este caso también podríamos nombrar algunos psicológicos. Practicar este deporte ayuda a poner en práctica algunos aspectos que no solemos contemplar, aunque gracias a esta actividad la memoria, la planificación o la capacidad de reaccionar ante ciertos imprevistos se ejercitan. Al estar en contacto con la naturaleza y alejado de la civilización y sus problemas podemos pensar en nosotros y hacer introspección mientras caminamos, sirviendo esto como vía de escape a nuestras preocupaciones diarias. Al ir conociéndonos mejor, iremos ganando confianza en nosotros mismo lo cual se traducirá en un mejor desempeño diario. También cabe destacar que todo ejercicio produce un aumento en la producción de endorfinas, que es la sustancia de nuestro cerebro que tiene que ver con el estado de ánimo, el placer y en la ayuda para conciliar el sueño, así que si practicamos senderismo estaremos creando esta sustancia, tan beneficiosa para combatir el estrés y la depresión.

Por estas razones y muchas más te recomendamos practicar senderismo. Piensa en tu salud física y mental, ponte unas zapatillas y conoce los lugares más naturales de nuestra isla.

Beneficios de saltar a la comba

Salir a correr o montar en bicicleta para practicar deporte está de moda, pero en este post vamos a recomendar un ejercicio igual de sencillo y que incluso puede ser más completo. Seguro que has visto a grandes deportistas como Mohamed Alí o Bruce Lee, incluso famosas como Katy Perry o Madonna saltar a la comba. Y es que, no es casualidad, saltar a la comba es un ejercicio estupendo para mantenerse en forma. A continuación, todos los motivos:

  1. Quema de grasa: Aunque parezca mentira, saltar a la comba implica una quema de calorías mayor al running. Este es uno de los motivos más buscados por las personas que empiezan a practicar este ejercicio. Cada minuto que saltamos a la comba quemamos unas 13 Calorías, así que si dedicas 10 minutos de tu día a saltar estarás quemando 130 Calorías. Y con el tiempo puedes ir aumentando la duración de tus sesiones llegando hasta los 45 minutos.
  2. Mejora la agilidad de tu cuerpo: Saltar a la comba mejora el tiempo de reacción y el equilibrio de tu cuerpo. Este ejercicio te dará un extra de coordinación que irás ganando a medida que vayas aumentando tus sesiones. Para mejorar este aspecto, puedes ir probando muchos tipos de saltos distintos. Ten en cuenta que pocos ejercicios te permitirán mejorar la coordinación y la agilidad de una manera tan eficiente.
  3. Activa tu cerebro: Cualquier ejercicio o deporte que practiques, es bueno para tu cerebro. Uno de los motivos es que aleja el estrés, ya que mientras practicas deporte liberas adrenalina, endorfinas y energía. Está demostrado que nuestro cerebro es plástico, esto quiere decir que se adapta y crea nuevas conexiones neuronales.
  4. Aumenta la capacidad pulmonar: Al practicar este ejercicio nuestros pulmones están recibiendo una mayor cantidad de aire, lo que ayuda a prevenir problemas respiratorios. También repercute en nuestra resistencia física, lo cual nos permitirá ejercitarnos mayor tiempo sin fatigarnos, mejorar tu capacidad aeróbica y permitirnos resistir mejor los esfuerzos continuados.
  5. Aumenta tu densidad ósea: Está demostrado que el saltar a la comba aumenta tu densidad ósea. Como hemos dicho anteriormente, saltar a la cuerda es menos dañino que correr ya que el impacto es absorbido por ambas piernas.

Y una vez hablado sobre algunos de los muchos beneficios que aporta este ejercicio, no podíamos terminar el post sin advertirte de los apuros que supone saltar a la comba para tus rodillas. Aunque el impacto o el riesgo no es tan elevado como el que se sufre al practicar running, es también importante tener cuidado con tus rodillas y en el caso de sufrir alguna molestia, darle el tiempo suficiente para que descansen evitando así alguna lesión.

Si saltar a la comba te sabe a poco y eres aficionada al running, te dejamos seis consejos para practicarlo.

Aumenta tu energía con estos alimentos

El verano es una época del año donde consumimos más energía de lo normal. Ya sea por el calor o porque estamos más activos de lo habitual, nuestro organismo nota un cambio de actividad y ritmo que hace que nos apetezca beber y comer más. Pese a estar de moda mantener una dieta ligera y fresca en las épocas veraniegas, debemos diseñar un plan que nos aporte suficiente energía para afrontar todos los retos que se nos presenten.

Desde Samsara queremos recomendarte varios alimentos que aportarán toda la energía necesaria para que puedas afrontar los días con energía:

Gazpacho

Es uno de los platos veraniegos más comunes. Es ideal para calmar la sed y el hambre. El pimiento y el tomate contienen vitaminas A, E y C, además contiene una gran cantidad de antioxidantes naturales que previenen el envejecimiento. El ajo, hace la función de antibiótico natural ayudando a incrementar las defensas de nuestro cuerpo.

Al ser rico en minerales y agua, el gazpacho podría considerarse como bebida isotónica. Nos mantiene hidratados, alivia la fatiga y ayuda con la digestión. Gracias a esta sopa de verduras fresca mejorarás el rendimiento de tu cuerpo.

Frutos secos

Son una fuente de energía de alta calidad, dado que contienen mucha fibra y son abundantes en proteínas. Los frutos secos contienen muy pocas grasas saturadas y también son ideales para reducir el estrés y la fatiga.

Si queremos reponer nuestra energía, lo mejor es consumir frutos secos como almendras o nueces después de una actividad física o esfuerzo ya que contienen vitamina B12. Esta vitamina se usa para la producción de glóbulos rojos y para metabolizar carbohidratos, lo que se traduce en producción de energía. A parte de ser una fuente de energía muy sana, también nos ayudará a reducir los niveles malos de colesterol y aumentar el bueno.

Fruta

Durante la noche nuestro cuerpo entra en modo de reposo y hace que todas nuestras capacidades se reduzcan a las funciones básicas, mientras que nuestros niveles de azúcar en la sangre se agotan y llegan al mínimo por la mañana. Es por eso, que las frutas y sus azúcares naturales son ideales para empezar el día con la energía que necesitamos.

A parte del aporte extra de azúcares y energías no podemos olvidar que también son una buena fuente de hidratación que podemos utilizar en recetas como los smoothies.

Cacao

Primero hay que diferenciar entre cacao y chocolate. El chocolate es un alimento considerado como ultra procesado que contiene una gran cantidad de azúcares y grasas perjudiciales, mientras que el cacao es un alimento medicinal con propiedades que estimulan nuestro cuerpo y regulan el sistema nervioso.

El cacao aporta mucha energía y mejora el estado de ánimo. Es rico en vitaminas A, E y B, así como hierro, potasio y magnesio. El chocolate negro es uno de los sustitutos más saludables del cacao y cuanto más puro, mejor. Lo más recomendable es consumirlo solo, sin leche o pan, ya que se pierden los beneficios antioxidantes que protegen la piel y el envejecimiento.

Verduras

Las verduras son ricas en potasio y ayudan a eliminar la retención de líquidos, que muchas veces fomenta nuestra sensación de cansancio.

A parte de ser un alimento sin apenas grasas y sin calorías, nos ayuda a combatir la obesidad y la pérdida de peso. Las verduras contienen muchos minerales como hierro, zinc, fósforo, calcio o magnesio que nos ayudarán a mantener fuertes nuestras defensas.

Tomate

Es la hortaliza con más antioxidantes naturales. Ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y favorece la desintoxicación de nuestro organismo. Es un alimento rico en vitaminas, minerales y gracias al hierro y potasio, ayuda a la regularización de los líquidos corporales.

El tomate es una hortaliza baja en sodio y en calorías. Es muy común que en las dietas se incluya el tomate ya que favorece a la hora de hacer la digestión, a la vez que es rico en fibra, sobre todo si se come con la piel.

Ahora ya sabes que alimentos debes consumir en las épocas de estío cuando aprieta el calor y no dispones de tanta energía. Acuérdate siempre de combinar una dieta equilibrada con ejercicio para mantener tu mente y tu cuerpo en armonía. Si tienes cualquier duda sobre nutrición o ejercicio, realiza nuestro test para conocerte mejor.

 


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Conoce los beneficios del Aquagym

Desde Samsara Healthy Holidays recomendamos encarecidamente un estilo de vida en el que puedes combinar tranquilamente una buena alimentación, hacer deporte y seguir con tu rutina diaria. Las vacaciones también son una época del año donde podemos probar nuevos deportes o modalidades como es el Aquagym.

El Aquagym es una modalidad deportiva que se practica en un entorno acuático, mayoritariamente en piscinas, para ejercitar los músculos y aumentar la resistencia de los mismos mientras se sigue la clase de un instructor cualificado al ritmo de la música. Se practica en muchos hoteles vacacionales o centros deportivos y es sorprendente la cantidad de beneficios que este deporte nos puede aportar a nuestra salud. En el artículo de hoy destacamos algunos de ellos:

 

  1. Quema de calorías: Al ser un deporte de cardio y estar en movimiento durante todo el ejercicio aseguramos que el cuerpo realiza un entrenamiento completo. Dependiendo de la intensidad con la que lo practiquemos, el peso, la temperatura del agua y otras variables, en una sola sesión podemos quemar entre 400 y 500 calorías.
  2. Mejora de la flexibilidad: Al estar sumergidos en el agua el cuerpo está sujeto a la presión del agua. Al necesitar movernos en varias direcciones a la vez durante el ejercicio aeróbico las articulaciones de nuestro cuerpo aumentan considerablemente el rango del movimiento.
  3. Beneficioso para la presión arterial: La resistencia del agua influye positivamente sobre el funcionamiento de nuestros vasos sanguíneos. Permite que el flujo de la sangre circule de manera más efectiva por nuestro cuerpo gracias a la presión de agua, disminuyendo de manera efectiva la presión arterial y en el largo plazo, disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo.
  4. Promueve la salud mental: Al igual que muchos deportes acuáticos, el efecto relajante del agua y la sensación de ligereza que sentimos es indiscutible. Al practicar este deporte igual que en la natación, nuestro cuerpo segrega endorfinas y hormonas del placer, que favorecen nuestra sensación de bienestar después de haber realizado el ejercicio.
  5. Ejercicio de bajo impacto: Otro de los beneficios del ejercicio acuático es que sudamos mucho menos al practicar este deporte y nuestro cuerpo no se sobrecalienta. La piscina donde practiquemos el aquagym debe tener una temperatura templada, ni muy fría ni muy caliente, para que el rendimiento pueda ser óptimo.

Esta modalidad de practicar deporte acuático, es una oportunidad para ejercitarte solo o en grupo de una manera muy divertida y amena. Gracias a que se trabaja en condiciones de inmersión y gracias a la flotación que nos proporciona el agua, al practicar aquagym obtendremos todos los beneficios de practicar un deporte de cardio, pero disminuyendo considerablemente el riesgo de lesiones que podríamos sufrir.

¡Si deseas conocer más sobre tu estado físico realiza nuestro test!

 


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6 Consejos para practicar running

Hoy os traemos una serie de consejos a tener en cuenta a la hora de correr. Ya sea por entrenar de más o por entrenar de menos, aquí os dejamos nuestras recomendaciones para no cometer errores al hacer running.

  1. Vigilar las distancias.

Uno de los factores más comunes entre los ‘runners’ es la autoexigencia. Está bien ser exigentes con nosotros mismos, pero hay que pensar también en nuestra salud. No por correr más distancia vamos a progresar más rápido. Si quieres aumentar la distancia de tus entrenamientos debes empezar por rodajes cortos e ir aumentando cada semana uno o dos kilómetros. Si lo que quieres es conocerte a ti mismo deberás alternar entre entrenamientos intensos de series fuertes con entrenamientos más relajados.

  1. Personalización de tus objetivos.

Hay gente que sale a correr sola o gente que prefiere salir en parejas o grupos. Un error muy común, es compararse con el de al lado e intentar seguir un ritmo que no es el adecuado para nosotros. El problema es que nuestro instinto de superación nos empuja a intentar superar o ganar a la gente que entrena con nosotros. Nuestra recomendación es que sigas con tu ritmo y guardes tu energía para las competiciones.

  1. Cuida tu técnica.

La técnica a la hora de correr es fundamental para mejorar nuestras marcas y evitar lesiones. Hay gente que compensa las técnicas con ejercicios de musculación en el gimnasio para fortalecer ciertas zonas de las piernas o la espalda. Es importante también fijarse en no correr demasiado adelantado o con la zancada muy alargada, reducir el recorrido del braceo o evitar vicios como estar mirando a todas partes mientras realizamos nuestros entrenamientos.

  1. Obviar tus dolores.

La mayoría de dolores que notamos y que obviamos pueden acarrear serios problemas o lesiones. Al notar algún dolor, mucha gente piensa que es una pequeña molestia sin importancia y que ya se pasará. Cuando tengamos un problema ya sea articular, muscular u óseo lo más recomendable es parar unos días el entrenamiento y darle un descanso al cuerpo. Es mejor dejar de correr tres o cuatro días que caer en una lesión que nos deje sin poder hacer running durante un mes o más. Si el dolor no desaparece es primordial acudir a un fisioterapeuta para que nos examine y aconseje.

  1. Entrenamientos cruzados.

Parece que no, pero nuestro sufre mucho por el desgaste ocasionado por correr siempre en la misma superficie. Si lo que hacemos es correr siempre sobre superficies durar como asfalto o pista es probable que con el tiempo acabemos con problemas como tendinitis o periostitis, ya que nuestros músculos y articulaciones sufren mucho. Por eso, os aconsejamos alternar con superficies blandas como la tierra o la hierba, aunque sea una vez por semana.

  1. Alimentación e hidratación.

Este es probablemente uno de los puntos más descuidados por los runners. Tener una alimentación cuidada y variada es muy importante para entrenar correctamente ya que hará que tengamos un nivel óptimo de energía y que nuestros músculos funcionen correctamente. Combina los hidratos de carbono con frutas y verduras ya que te proporcionarán la energía, las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesita para llevar a cabo tus entrenamientos más exigentes.

Si tienes más dudas sobre como perfeccionar tus entrenamientos de running o consejos sobre técnica, en Samsara Healthy Holidays contamos con un grupo de expertos que estarán encantados de ayudarte.

¡Si quieres saber si estás en un buen estado físico haz ahora nuestro test!


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