Sí, sabemos que seguramente estés en casa desde hace ya varios días. La situación provocada por el COVID-19 nos ha llevado a todos a confinarnos en nuestras casas para poder frenar esta realidad cuanto antes. Debemos ser responsables y sabemos que no podemos salir ni, por supuesto, ir al gimnasio o a practicar las actividades que solemos realizar habitualmente. ¡Pero eso no significa que no podamos hacer deporte! 

Tranquilo porque si te has decidido y no sabes como comenzar,  te vamos a contar seis beneficios clave de hacer ejercicio en casa. Sin duda la forma más fácil de divertirnos, motivarnos y obtener resultados sin salir a la calle.

1- ¡El horario lo decides tú!

Aunque es verdad que ir al gimnasio a una hora determinada nos ayuda a tener una rutina más marcada no siempre nos va bien frenar nuestras obligaciones a la misma hora para hacer deporte. Este aspecto cambia totalmente si decides practicar ejercicio desde casa porque tendrás absoluta flexibilidad, ahora tú decides cuál es el momento perfecto. Eso sí, debes tener en cuenta que es preferible no hacer deporte justo antes o después de las comidas para no sentir que te falta energía o estás demasiado pesado.

2- ¡Ahorra tiempo y dinero!

Irremediablemente ir al gimnasio nos conlleva un gasto importante de nuestro tiempo diario y por supuesto, también de nuestra economía a final de cada mes. Sin embargo quedarte en casa para hacer ejercicio te saldrá completamente gratis, solo te supondrá el posible gasto si decides comprarte una cinta elástica o una colchoneta para estar más cómodo. Y si lo piensas bien a largo plazo todas esas mensualidades suponen un grandísimo ahorro. 

 Y una cosa más…¿has pensado en el tiempo que pasas yendo y viniendo del gimnasio, prepararte la bolsa y no olvidarte nada en casa? Todo eso queda olvidado, porque no tendrás que moverte de tu habitación, salón o gimnasio particular que te hayas habilitado para disfrutar de tu momento de ejercicio diario. 

3-Ejercicios a tu medida sin ningún pudor

Reconócelo, cuando vas al gimnasio es bastante posible que no entiendas del todo las máquinas o que no te sientas del todo cómoda viéndote practicar los ejercicios delante de otra gente y frente a un espejo. Muchas veces el pudor, la verguenza se transforman en la mejor excusa para no ir al gimnasio. Pero practicando deporte en casa todo cambia. Ahora tú puedes escoger los ejercicios o las clases programadas que mejor se adaptan a ti, incluso puedes modificarlos dependiendo de tus objetivos. Lo único que deberás tener en cuenta es escoger los ejercicios adecuados según la parte del cuerpo que quieras tonificar. Además podrás ir probando e innovando rutinas nuevas cada día hasta encontrar la que mejor se adapte a ti. ¡Y todo ello disfrutando del ambiente que más te motive y escuchando la música que más te guste y a todo volumen!

4- Más privacidad y comodidad

Son muchas las personas que no van al gimnasio habitualmente por no tener un espacio privado para realizar sus ejercicios. A veces necesitamos más intimidad para poder sentirnos más cómodos a la hora de practicar deporte o seguir una clase programada. Todo ello no se puede conseguir siempre en el gimnasio pero sí en nuestras casas, desde donde evitarás las aglomeraciones de gente en las clases programadas o largas esperas haciendo cola para poder usar alguna máquina en concreto. 

5- Más higiene

Aunque es verdad que hoy en día los gimnasios son espacios limpios y la mayoría de los usuarios siguen las normas de higiene más básicas en un espacio donde cada día pasan muchas personas, hay muchos otros que olvidan el cuidado y mantenimiento de la maquinaria. Si nos paramos a pensar, en realidad son muy pocas las personas que se detienen a limpiar el sudor de las máquinas y así evitar dejar bacterias.

Definitivamente si has leído todos estos beneficios y se te ha dibujado una amplia sonrisa en la cara es que ya lo has decidido: practicar deporte en casa también es para ti. Solo hay que ser constante y tener clara tu rutina, por lo demás disfruta haciendo deporte y diviértete. ¡Los resultados no tardarán en llegar!  

Hoy, en nuestro blog, vamos a hablar de diferencia que hay entre perder grasa corporal o perder peso.

Muchas personas hablan de perder peso o perder grasa como sinónimos, pero, en realidad, son cosas muy diferentes.

Nuestro cuerpo es un conjunto de músculos, órganos, huesos, grasas, agua… por eso, cuando hablamos de perder peso, debemos referirnos estrictamente a perder grasa, ya que perder masa muscular o, incluso, densidad ósea puede ser peligroso para nuestra salud.

Variantes de nuestro cuerpo.

Seguro que alguna vez te has pesado en diferentes momentos del día y has visto como tu peso ha sufrido variaciones.

Los factores de estas variaciones pueden ser diversos: la hora del día, si nos pesamos antes o después de comer, el tipo de ingestas, si bebemos mucha agua, si vamos al baño regularmente, si realizamos algo de ejercicio, las hormonas, etc.

Tampoco nos podemos olvidar de otros factores importantes, como la edad, el sexo, la condición física, los hábitos y la alimentación.

Por este mismo motivo, no nos podemos dejar llevar por lo que la báscula nos marca. Debemos tener un control, pero no una obsesión.

¿Qué hacemos mal?

Una de las cosas que realmente nos puede ayudar a quemar grasa es saber que es lo que estamos haciendo mal: una mala alimentación, falta de ejercicio, falta de sueño, exceso de estrés, ansiedad o tomar medicación.

Cuando reconocemos ese punto, podemos actuar.

¡Pero espera!

Antes de lanzarnos a hacer una dieta o a apuntarnos al gimnasio, debemos pararnos a pensar qué puntos habituales de nuestra vida podemos cambiar. Pueden ser cosas simples como dejar de lado el ascensor y subir las escaleras; o cosas más difíciles como dejar el croissant de la media mañana y sustituirlo por alguna pieza de fruta.

Y también tenemos que aclarar que perder grasa no significa dejar de ingerirlas. Las grasas son fundamentales para el buen funcionamiento de nuestro organismo, pero tenemos que diferenciar entre grasas malas (grasas saturadas, bollería industrial, fast food, etc) por las grasas buenas (frutos secos naturales, aguacate, aceite de oliva virgen extra, pescado azul…)

¿Te mueves?

Otra actividad que puede ayudarte a perder grasas es hacer ejercicio.

Si sigues algún programa de ejercicios, es muy probable que los resultados no sean inmediatos, pero en unas semanas, podrás notar como vas ganando agilidad y, sobre todo, que tu estado de ánimo va mejorando.

Además, recuerda que al hacer ejercicio estás trabajando el aumento de masa muscular, así que puede ser que veas que tu peso no baja, pero que necesitas ropa nueva porque has bajado de talla.

Ejercicios efectivos para bajar la grasa.

A continuación, os dejamos algunos ejercicios compuestos que requieren una participación de varios músculos al mismo tiempo, lo cual produce un mayor gastro calórico.

• Burpees. Son un conjunto de movimientos óptimos que ayudan a ganar fuerza y perder grasa al mismo tiempo.
• Saltos al cajón. Estos movimientos trabajan la potencia del tren inferior de nuestro cuerpo y contribuye a la rápida quema de grasas.
• Flexiones. Ejercicio que todas conocemos y que trabajan la parte superior de nuestro cuerpo.
• Mountain Climbers. O también conocido como “movimiento del escalador”. Ejercicio que pone a prueba todas las partes del cuerpo y, sobre todo, la resistencia de uno mismo.

Reiteramos, que lo importante no es dejarse llevar por la báscula si no por cómo nos sentimos nosotras mismas. No debemos encandilarnos por esas dietas que prometen milagros y, simplemente, llevar un ritmo de vida saludable y una alimentación sana.

Todos hemos tenido alguna noche de insomnio que no nos han dejado descansar como deberíamos. Si sumamos varias noches de insomnio al frenético ritmo de vida de nuestras rutinas, no es de extrañar que nuestra memoria falle en ocasiones.

Nuestra mente necesita descansar para evitar estar de mal humor y sin energía. La falta de sueño puede causar cansancio, desconcentración y también pérdidas de memoria.

Y son muchos los expertos que coinciden que dormir las horas que nuestro cuerpo nos pide ayuda a tener una mayor calidad de vida.

Por eso, hoy en nuestro blog, os damos algunos consejos para conseguir caer en los brazos de Morfeo más rápidamente.

Por lo tanto, ¿qué podemos hacer para dormir a pierna suelta?

• Duerme con la luz apagada. Tener un buen ambiente a la hora de ir a dormid favorece la calidad del sueño. Si la habitación no está a oscuras, nuestro cerebro relaciona que todavía no es hora de desconectar y no producirá melatonina, la hormona del sueño.
• Huye de los ruidos constantes. Si tienes algún reloj analógico en la mesita de noche, llévalo al salón. Escuchar ruidos constantes mientras intentas conciliar el sueño, puede llegar a ser realmente desconcertante y molesto.
• Cenas ligeritas. Las comidas pesadas ricas en proteínas o grasas saturadas dificultan la digestión por las noches, y cómo somos lo que comemos, debemos evitarlas para poder dormir mejor. Debemos evitar también alimentos que contengan cafeína ya que nos activan y espabilan, siendo eso, lo último que queremos antes de ir a dormir. De hecho, lo primero que restringen o limitan a los pacientes con insomnio es el café, el té y el chocolate, además de todas las bebidas que sean excitantes.
• Deja el móvil. Está demostrado que tumbarte con el móvil en la cama y pasarte los minutos mirando las diferentes redes sociales dificulta la relajación de la mente y retrasa el sueño. Este efecto se ha bautizado como “insomnio tecnológico”. Así que, deja Instagram para mañana por la mañana. 😉
• Márcate una rutina. Seguro que algún sábado que podías aprovechar para dormir y descansar te has despertado a la misma hora que un día de trabajo normal. El reloj biológico de tu cuerpo tiene un despertador automático que se programa solo dependiendo de tu rutina. Pero eso no es negativo, sino todo lo contrario.  Tu cuerpo te está dando señales de cuáles son las horas en las que mejor descansa. Si tu mente no tuviera ese control, le costaría mucho más encontrar el momento de descansar.
• Haz ejercicio. Quema todas tus energías. Si tu cuerpo tiene la batería al 0%, necesitará recargarlas. Por lo tanto, cuando te tumbes en la cama, sin darte cuenta estarás en el quinto sueño.

Si sigues estos simples consejos, meterte entre las sábanas dejará de ser un suplicio para convertirse en uno de tus momentos más perfectos del día. Así que, ¡a la cama!, que es hora de descansar.

Todos sabemos que consumir 5 piezas de fruta al día es lo recomendable, pero… ¿en qué momento? Más de una vez hemos escuchado decir ¿es malo comer fruta de postre? ¿o quizás es mejor tomarla primero? Por la noche dice mi abuela que es malo tomar fruta… Estos mitos y otros muchos sobre el consumo de fruta, hoy en nuestro blog.

Empecemos por el dilema: ¿antes o después de comer?

Bien, ambas opciones son buenas. La fruta es buena para la salud debido a su gran aporte de vitaminas, minerales y fibra (entre otras).

Conviene que tomemos fruta a diario, como mínimo tres piezas al día pues, además de aportar nutrientes saludables, su consumo disminuye el riesgo de padecer enfermedades. También mejora la presión arterial.

Comer fruta antes o después de comer engorda exactamente lo mismo, pues su aporte nutricional y calórico siempre es el mismo. Sin embargo, comer fruta antes de las comidas es recomendable debido a su poder saciante (gracias a la fibra), por lo que disminuye nuestro apetito y no nos pegamos el atracón.  Por lo tanto, si se quiere perder peso es recomendable comerla entre horas, así se llega a las comidas con menos hambre.

¿Queda claro entonces? Come fruta cuando te apetezca, eso sí, si quieres dejar “hueco” para el postre (healthy, obviamente), mejor no la tomes primero.

Y ahora bien… ¿cuándo es el mejor momento del día para tomarla? ¿Es malo hacerlo de noche?

Muchas personas no comen fruta de noche porque creen que es malo, pero… ¿realmente lo es? Cuenta la leyenda que la fruta de noche engorda, sube el azúcar de la sangre o puede resultar indigesto por una fermentación.

Entonces a ver, ¿comer fruta de noche es malo?  No es malo, es un mito. La fruta es un alimento fresco en el sentido de estar vivo, es decir es un alimento que se encuentra todavía en un proceso de maduración y, por lo tanto, no va a fermentar en nuestros estómagos.

Al fin y al cabo, la falsa creencia de que consumirla de noche engorda es debido a que la fruta contiene azúcares simples de rápida absorción y al consumirse de noche, cuando uno gasta menos energía, estos azúcares se almacenan en el cuerpo y eso provoca que engordemos.

Si quieres evitar aumentar de peso, disminuye el consumo de fruta de noche, por que, aunque sea un mito que es malo (que malo no es), puede ayudar a aumentar tu peso.

Estamos en pleno enero, las temperaturas han caído en picado. ¿Tú también has caído? Es la pregunta que más escuchamos en las últimas semanas y es que, con la llegada del frío, vuelven nuestros peores enemigos: gérmenes, virus y bacterias. En el blog de hoy os vamos a dar una serie de remedios caseros y consejos para prevenir, o en caso de que sea ya demasiado tarde, sobrevivir a los resfriados, catarros y gripes.

Antes de daros trucos, empezaremos con las obligaciones. Extrema la higiene diaria. Parece algo muy obvio y que todos lo tenemos en mente, pero es que, el virus de la gripe se propaga a una gran velocidad. Debemos lavarnos continuamente las manos, sobre todo si estamos junto a alguien enfermo.

Ante todos los catarros-gripes-resfriados, aconsejamos descansar mucho, ya que, cuantas más horas duermas, tu sistema inmunológico se reforzará evitando así ser contagiado. Como si fuese una película de zombis, hay que huir de las personas infectadas o te convertirás en uno de ellos. Si, por el contrario, ya te has convertido en uno de ellos, la recomendación es que te quedes en casa hasta que te recuperes. La mayoría de las personas se recuperan en unos 7-10 días.

Los primeros signos de un resfriado generalmente son dolor de garganta y moqueo, seguidos por tos y estornudos. A continuación, os dejamos unos trucos caseros healthy que te ayudarán a prevenir o a mejorarte:

1. El truco infalible. El remedio casero de “toda la vida”. No podíamos ser menos y en Samsara también recomendamos el truco de la abuela. Miel y limón. Es tan sencillo como exprimir el jugo de un limón, echarle miel, calentarlo unos segundos al microondas y… ¡tachan! Listo para hacer gárgaras. Te aliviará el dolor de garganta.
2. Tomar alimentos calentitos. Los conocimientos de los abuelos son infinitos, y es que un estudio de la Universidad de Nebraska les ha dado la razón. Una sopa de pollo te hará sentir mejor ya que reduce la congestión y reduce la irritación de garganta.
3. Alimentos con vitamina C. Todos sabemos la importancia del zumo de naranja, de la vitamina C y de la frase “tómatelo rápido, que se le van las vitaminas”. Tomar alimentos con Vitamina C fortalece el sistema inmunológico y, por consiguiente, ayuda a combatir contra virus y bacterias. Además de las naranjas, recomendamos el consumo de otros alimentos como el kiwi, los pimientos, el brócoli, la coliflor o las espinacas, ya que todos ellos contienen altos niveles de vitamina C.
4. Haz ejercicio. Sí, señoras y señores, hacer ejercicio puede ayudarte a fortalecer tus defensas por increíble que te parezca. Se acabaron las excusas para ir a hacer ejercicio. Sabemos que con el frío da más pereza, pero hay que intentarlo. Eso sí, hazlo en lugares cerrados y, antes de salir, abrígate para que no te afecten los cambios de temperatura. Si todavía no sabes qué ejercicios hacer, te recordamos nuestro blog de rutinas de ejercicios para empezar bien el año.
5. Toma ajo. Suena raro, lo sabemos. Si eres un vampiro, lo tienes complicado, pero el ajo es un antibiótico natural que refuerza el sistema inmunológico contra los virus. Se puede tomar en infusión muy sencilla de preparar:

• Cortamos tres dientes de ajo en pedacitos, los ponemos a hervir 10 minutos con 1 litro de agua, dejamos reposar, colamos la infusión y nos la tomamos aún caliente. Esto ayudará a calmar la tos, despejar los bronquios y descongestionar.

Esperamos que estos trucos sean útiles para llegar sanos y salvos a la primavera, otra estación que también tiene sus complicaciones, pero no os preocupéis, en Samsara tenemos remedios para todo el año.