Actividades en Mallorca

Pensar en Mallorca no es sólo pensar en playa y ocio y es que, Mallorca tiene mucho que ofrecer como isla. Se pueden realizar muchas actividades en la isla ya que está formada por la Sierra de Tramuntana, con impresionantes acantilados y calas de ensueño, la sierra de Levante y otros montes más pequeños que la convierten en todo un paraíso natural.
En la sociedad actual los trabajos nos exigen una actividad física cada vez más reducida, por eso, el deporte cobra una importancia cada vez mayor. Nos ayuda a reducir el riesgo de hipertensión, mejora la salud de los huesos, además de la capacidad funcional del cuerpo, entre otras cosas.
Mallorca es el lugar idóneo para desconectar y disfrutar haciendo deporte al aire libre. La isla ofrece numerosas actividades para hacer ejercicio rodeado de la naturaleza y de la belleza de Mallorca.
Si te gusta el mar y la montaña, ¡estas actividades te van a encantar!

– Piragüismo
Es el deporte idóneo para hacerlo en las playas de Mallorca y más ahora con las temperaturas que hay en otoño en la isla. El kayak es una actividad cada vez más extendida. En las zonas de costa, donde las aguas son tranquilas, se pueden hacer travesías para descubrir lugares sorprendentes e inaccesibles a pie.

Mallorca es el lugar perfecto para disfrutar de un día en kayak gracias a sus más de 500 kilómetros de costa, ofreciendo una gran variedad de rincones accesibles sólo por mar, cuevas y acantilados que merecen ser explorados desde esta perspectiva.

Rutas en kayak
1. Sa Marina – Manresa. Una ruta sencilla de 7 km (ida y vuelta) que se inicia en la bahía de Pollença y finaliza en la punta de Manresa, tras pasar por playas tan bonitas y conocidas como Es Barcarés.
2. Son Serra – Son Real. La costa virgen de Son Real merece una visita en kayak. Durante el trayecto, podrás hacer una parada en el Arenal den Casat para descansar y hacer un poco de buceo en sus aguas cristalinas.
3. Puerto Portals – Illetes. Se zarpa desde la cala de Portals Nous con destino la playa de Illetas. Una travesía de unos 6 km aproximadamente

– Senderismo
Recorrer Mallorca con bastones y botas es una de las experiencias que está cogiendo bastante impulso en la actualidad. Su interior está lleno de parajes boscosos bien conservados y posibles de recorrer durante todo el año.
La mayor parte de todos los caminos discurren por la Sierra de Tramuntana, el espacio natural más emblemático de Mallorca. Desde caminos de piedra a rutas patrimoniales urbanas, son varias y diversas las rutas de senderismo en la isla. A continuación te proponemos 3 rutas de senderismo que no te puedes perder:

Ruta urbana por Esporles, pensada para disfrutar. Esta ruta urbana de 3,5 km de distancia recorre los escondites más impresionantes de uno de los pueblos típicos de la Serra de Tramuntana, Esporles. En tan sólo 1 hora se puede observar la arquitectura de montaña propia de la zona, así como detalles constructivos mallorquines y edificios, como por ejemplo la iglesia parroquial de San Pedro y la Casa des Poble.

Camí des Correu, del interior a la costa. Esta ruta tiene sus orígenes en la época medieval, ya que en su momento era la única vía de comunicación entre Esporles y Banyalbufar. Un camino fácil, de dificultad baja y con una distancia de 8,230 km a través de los bosques de encina y las maravillosas vistas de a la costa de la Sierra de Tramuntana. Se tarda unas 2 horas y 15 minutos aproximadamente.

Camí de S´Arxiduc, desde la cumbre. Una de las cumbres más visitadas es Puig des Teix. Éste es un camino que no puedes dejar de recorrer ya que es una ruta circular construida a finales del siglo XIX bajo el encargo del Archiduque Luis Salvador, miembro de la familia imperial austríaca y que pasaba largas temporadas en esta zona de Mallorca. Su dificultad es media y la distancia total es de 14,470 km (unas 4 horas y 30 minutos).

– Paseo a caballo
Hay muchas rutas en Mallorca para hacer a pie, corriendo, en moto, en bicicleta o en coche. Pero pocos hablan de lo maravilloso que es descubrir esta isla a lomos de un caballo.

Rutas ecuestres
1. Paseos por los viñedos de Randa. En Randa podrás montar un caballo pura raza española mientras recorres unos paisajes típicamente mallorquines. Algunos de los lugares que se pueden visitar son los preciosos viñedos por los valles de Randa, el propio pueblo de Randa o los monasterios de Cura.
2. Bosque y mar en Son Serra de Marina. En la carretera de Alcudia a Artá, podrás pasear por el bosque de Son Serra de Marina, frondoso y con suelo de arena, perfecto para montar a caballo cómodamente.
3. Cala Ratjada a Cala Mesquida. Cerca de Capdepera podrás encontrar varios tipos de excursiones y rutas.

La primera ruta consiste en visitar el bosque y los campos cercanos de Cala Ratjada.
La segunda ruta, si tienes más experiencias con los caballos, es hacerla por el pinar de Cala Ratjada, bordeando las calas de Agulla y Moltó. La ruta continua entre el Puig des Águila y Talaia de Son Jaumell, hasta llegar a Cala Mesquida, finalmente.
Adéntrate en Mallorca y disfruta de todas las actividades que la isla ofrece. Disfruta de unas vacaciones diferentes.

Ejercicios matutinos para empezar bien el día

A muy pocas personas les seduce la idea de hacer ejercicio por la mañana, de tener que activar el cuerpo unos minutos después de habernos despertado. No obstante, podría ser la mejor hora del día para hacer unos cuantos ejercicios y estimular tanto cuerpo como mente, para empezar y afrontar bien el día.

Hay ejercicios matutinos que son tan efectivos como tomar café para empezar bien el día.

Hoy os traemos 3 ejercicios matutinos para que empecéis bien el día.

  1. Ejercicios de respiración en la cama

Purificas el aire de tus pulmones y, de paso, aumentas el nivel de energía.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en la cama, con las rodillas flexionadas y las manos sobre el abdomen.
  • Vacía los pulmones para eliminar el aire residual.
  • Después, inspira de forma profunda, llevando el aire hacia el abdomen.
  • Sostén la respiración durante 3 o 4 segundos y exhala.
  • Repite la serie 5 veces.
  1. Ejercicios para la espalda

Para evitar el dolor de las lumbares debido a las malas posturas, se puede realizar el siguiente estiramiento.

  • Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  • Entrelaza los dedos de las manos con las palmas mirando hacia arriba y, a continuación, extiende los brazos por encima de la cabeza.
  • Desde esta postura, y sin levantarte de la cama, inclina con cuidado el cuerpo hacia el lado izquierdo y sostén durante 2 segundos.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado derecho.
  • Realiza 2 repeticiones hacia cada lado.
  1. Extensión de cadera

Ayudará a fortalecer los glúteos y tonificar los abdominales, además de empezar bien el día.

  • Debes acostarte boca arriba y flexionar las rodillas, colocando los pies a la altura de las caderas.
  • Una vez tengas esta postura, hay que elevar la cadera hacia arriba hasta quedar la espalda completamente recta.
  • A continuación, se debe volver a la posición inicial en 3 tiempos. En cada uno de ellos se debe inspirar y espirar con fuerza.
  • Haz 10 repeticiones del ejercicio.

 

Recetas con Bulgur

Tras los excesos de los meses de verano, queremos volver a nuestros buenos hábitos haciendo deporte y comiendo alimentos sanos. Sin embargo, esto no significa que haya que dejar de comer todo lo que te gusta.
En nuestro post de hace unas semanas te hablábamos del bulgur, de sus propiedades y de sus beneficios. El bulgur es un alimento elaborado a partir del trigo y, como tal, es muy importante para mantener una alimentación equilibrada. Es un cereal de fácil digestión, con un alto contenido rico en fibra y de metabolización lenta, lo que supone que la glucosa que contiene se absorbe poco a poco. Además de favorecer a la pérdida de peso.
Comer más sano supone aprender a alimentarse correctamente. Por eso, en este post te vamos a enseñar dos recetas sencillas hechas con bulgur.

 

Ensalada de bulgur con salmón

Los ingredientes:

  • 3 tazas de agua tibia
  • 1 ½ taza de bulgur
  • Zumo de un limón
  • Aceite de oliva
  • Un poco de eneldo fresco
  • Rúcula picada
  • Semillas de granada
  • Pepino cortado en rodajas
  • Cebolleta verde cortada en rodajas
  • 1 filete de salmón fresco sin piel
  • Sal y pimienta negra

Elaboración:

  1. En un tazón grande mezcla el agua tibia y el bulgur. Cubre y deja reposar una hora. Después cuela.
  2. Mientras precalienta el horno a 220ºC.
  3. Enjuaga el salmón y sécalo con papel de cocina. Colócalo en la bandeja para hornear y espolvorea sal y pimienta.
  4. Hornea dependiendo del grosor del salmón hasta que se deshaga con el tenedor.
  5. Posteriormente, corta el salmón en trozos grandes.
  6. Por otro lado, en un cuenco bate el zumo de limón, un poco de aceite, eneldo y sal. Añade la rúcula, el pepino, las cebolletas y el bulgur escurrido.
  7. Para servirlo, coloca la mezcla con el bulgur en fondo del plato y pon encima el salmón. Finaliza añadiendo unas semillas de granada por encima del pescado.

Chili vegetariano con bulgur

Los ingredientes:

  • 2 cucharadas de aceite
  • 1 cebolla mediana cortada en cubitos
  • 1 pimiento rojo cortado en cubos
  • 2 jalapeños (opcional)
  • 4 dientes de ajo picados
  • 3 cucharadas de chili en polvo
  • 2 cucharadas de comino
  • 2 cucharadas de orégano
  • ½ cucharadita de canela
  • ¼ de cucharadita de cayena (opcional)
  • ¾ de taza de bulgur
  • 1 lata de tomate triturado
  • 1 lata de tomate natural cortado en cubos
  • 2 latas de frijoles negros
  • Crema agria coma queso cheddar y cilantro para decorar
  • Sal

Elaboración:

  1. Calienta el aceite en una olla a fuego medio-alto.
  2. Añade la cebolla, el pimiento y los jalapeños. Cocina hasta que quede pochado.
  3. Agrega el ajo, el chile en polvo, el comino, el orégano, la canela y la cayena. Cocina todo revolviéndolo aproximadamente durante 1 minuto.
  4. Es el momento de incorporar el bulgur, los tomates triturados, los cortados en cubitos con el jugo que hayan desprendido, la sal y 2 tazas de agua.
  5. Deja que hierva y, cuando lo haga, reduce el fuego. Cubre con una tapa la olla y cocina a baja temperatura durante 10 minutos.
  6. Pon los frijoles y continúa cocinando, esta vez sin tapar la olla, hasta que el bulgur esté blando.
  7. El plato se puede servir acompañado de crema agria, queso cheddar rallado, cilantro o unos trocitos de jalapeños picados.

Si todavía no conoces todas las propiedades del Bulgur puedes encontrarlas aquí.

Beneficios del deporte en el cerebro

¿Sabías que el ejercicio físico es un escudo de protección cerebral y un estimulador del aprendizaje y la memoria?
Está demostrado que los beneficios de hacer deporte no se quedan sólo en nuestra apariencia externa, sino que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades, así como grandes beneficios para nuestras neuronas.

Durante mucho tiempo los científicos creían que el cerebro era el único órgano de nuestro organismo que no era capaz de generar nuevas células, llamadas neuronas. Sin embargo, esto no es así, en un proceso llamado neurogénesis, nuestro cerebro es capaz de generar nuevas células, las neuronas.

Son muchos los beneficios de hacer deporte en el cerebro.
Produce químicos de la felicidad
El ejercicio favorece a la liberación de las endorfinas, unas sustancias químicas que producen sensación de euforia y felicidad.
Algunos estudios han podido demostrar que incluso se pueden aliviar síntomas de una depresión o reducir y/o aliviar el estrés, mejorando la calidad de vida.

Reduce el estrés y alivia la ansiedad
El ejercicio también aumenta la producción de norepinefrina, un químico que puede moderar la respuesta del cerebro al estrés. Por lo que reduce la tensión y la angustia considerablemente.
Los neurotransmisores que se liberan durante y después de realizar ejercicio pueden ayudar a calmarse a las personas que sufren ansiedad.

Previene el deterioro cognitivo y mejora su flexibilidad
Conforme nos hacemos mayores, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas como el Alzheimer o la demencia. Por eso, la práctica del ejercicio de forma regular mejora la memoria y la habilidad de aprender nuevas cosas. Esto se debe a que aumenta la producción de células en el hipocampo que son los responsables de la memoria y el aprendizaje.

Tras numerosos estudios científicos, se dieron cuenta que existe una relación directa entre el ejercicio y la mejora de la flexibilidad cognitiva de la persona, entendiendo ésta como su capacidad para prestar atención a varias tareas a la vez o la facilidad para cambiar rápidamente de una a otra.

El deporte y el ejercicio, por tanto, no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo. Te ayudará a mejorar la calidad de vida, a reducir el estrés, a aliviar la ansiedad, a generar más neuronas y a mejorar la capacidad cognitiva.

Propiedades del Bulgur

La alimentación es clave en un estilo de vida saludable. Sabemos que en ocasiones es difícil conseguir unos hábitos de alimentación variados y no cansarte en el intento. Por ello, hoy queremos hablarte del Bulgur, uno de los cereales más usados en la cocina de Oriente Medio y África.

El bulgur se caracteriza porque su preparación es diferente. Se elabora cociendo los granos de trigo tierno en agua y removiendo constantemente para que se cuezan de manera uniforme y lenta. Una vez cocido se escurre y se deja secar durante varios días. Hay varios calibres del bulgur, el muy fino, fino o gruesos

Rico en fibra
El bulgur es un derivado del trigo y su composición nutricional es similar: 342 calorías por ración de 100 gramos y 12 de proteínas además de 18 gramos de fibra. Además el bulgur tiene 35 mg de calcio, un nutriente necesario para la buena salud de los huesos y los dientes. También aporta vitamina A, así como magnesio y hasta 2.5 mg de hierro.
Debemos mencionar que la fibra es un hidrato que ayuda a la digestión y absorción de nutrientes. Numerosos estudios han demostrado que las personas con una alimentación rica en fibra mantienen el peso mucho más fácilmente, además de tener una mejor salud cardiovascular.

El Bulgur es también muy rico en almidón, así como en hidratos de carbono de alto valor biológico, lo que lo convierte en un alimento interesante para deportistas.

Ralentiza la absorción de azúcar
De nuevo, su alto contenido en fibra es un beneficio en lo que se refiere a la ralentización de los azúcares. Se ha demostrado que los efectos positivos del consumo del bulgur sobre los niveles de azúcar en sangre, además de ayudar a que las personas diabéticas logren un aumento más lento de la glucosa en sangre comparado con el pan blanco, el integral o el de centeno.

Favorece la pérdida de peso
Si combinas el bulgur con sopas o caldos tendrás una mayor sensación de saciedad. Además, su bajo contenido en grasas es muy interesante en dietas para adelgazar y centradas en una reducción de colesterol alto ya que lo reduce de forma natural.

El bulgur mejora el funcionamiento del sistema inmunológico al aportar antioxidantes. Los antioxidantes son unas moléculas que luchan contra el estrés oxidativo. Este proceso es responsable de la oxidación del colesterol y de que se acelere el envejecimiento de las células.
Teniendo en cuenta que el bulgur es un derivado del trigo, para aquellas personas que sean intolerantes a este cereal y al gluten pueden adquirir una variedad de bulgur preparado con espelta.
Si eres de las que busca nuevas opciones y alternativas en tu rutina diaria de alimentación el bulgur es el alimento perfecto para ti. Y tú, ¿lo has probado ya?

Mindfulness para principiantes

¿Has oído hablar del Mindfulness? Es cierto que está de moda y que está en boca de todos y hoy te vamos a contar los principios básicos para que poco a poco, te conviertas en una experta.
El Mindfulness se plantea como una filosofía de vida que implica la atención plena o plena consciencia de las cosas. Es una práctica que tiene un vínculo muy estrecho con la meditación aunque no es exactamente lo mismo. Es una experiencia porque cuando la practicas, llegas a un profundo conocimiento de ti misma, de tu cuerpo, tu mente y tus emociones. De esta manera te has más consciente de lo que piensas, lo que sientes y cómo actúas.
Este es el principal motivo por el cual es muy importante gestionar correctamente tus emociones y pensamientos.

Estos son los principios básicos del Mindfulness:

Aceptación
Debemos aprender a ver las cosas tal cual son en el presente y aceptarlas en base a nuestras experiencias vitales anteriores, sin preocuparnos por los deseos de cambiar la situación.

La aceptación suele ser el paso final en un proceso o cambio emocional intenso, en el que la primera fase suele ser la negación de dicha situación, seguida de la ira para llegar a la aceptación. Todo este proceso tan largo y en muchas ocasiones doloroso, puede evitarse aceptando la experiencia presente desde el inicio. Esta aceptación tiene una gran relevancia para poder vivir de manera tranquila, en el sentido de convivir con todo aquello que no podemos cambiar o controlar porque no está a nuestro alcance.

Paciencia
Debemos ser capaces de respetar los tiempos o procesos naturales de los acontecimientos, además de educar a nuestra mente para ello, de manera que no forcemos acontecimientos y evitemos forzarlos para cambiarlos.
Debemos tener la mente abierta a cada momento o circunstancia particular, sin intentar cambiar nada o intentar alterarla de alguna manera.

Confianza
Debemos ser responsables de nosotros mismos, es decir, confiar en nuestro ser y aprender a escucharnos internamente. Deber ser capaces de confiar en lo que queremos antes de buscar fuera el consejo o guía de otros. La autoconfianza es muy importante en este punto, debemos aprender a escuchar nuestras propias sensaciones y ser capaces de seguir nuestro instinto.

No juzgar
Este principio puede resultar el más complicado ya que estamos acostumbrados a evaluar las experiencias como buenas o malas, de manera que nuestra reacción a una situación no se haga en base a nuestros prejuicios, sino en base a como experimentamos realmente la situación o el momento. En ocasiones puede ser difícil visualizar la situación sin juzgarla o evaluarla. En esos momentos es importante parar y pensar durante unos segundos, para darnos cuenta de cómo se producen las situaciones de estrés en tu día a día y que en muchas ocasiones, lo hacemos en base a tus propias creencias y juicios, en la mayoría de ocasiones, de forma negativa.

No esforzarse
Aunque suene raro o contradictorio, debemos abandonar los esfuerzos para obtener resultados. Mediante la práctica del Mindfulness y la constante atención plena, los resultados y la evolución, aparecerán por sí mismos, sin que tengamos que forzar la situación.
El esfuerzo implica querer cambiar algo y esto es ser contrario a la paciencia y a aceptar las situaciones y experiencias del momento.

Empezar poco a poco
Debemos empezar con el Mindfulness desprendiéndonos de las expectativas previas y mantener la mente libre, de manera que nuestra experiencia previa no nos impida ver las cosas como son realmente. Muchas veces vamos a tope en nuestro día a día y la práctica de juzgar nos limita mucho.

Es muy importante tener en cuenta estos principios básicos para asegurar la comprensión de una correcta práctica del Mindfulness.
Puedes empezar practicando Mindfulness durante media hora al día, aunque te recomendamos empezar con sesiones más cortas, de no más de diez minutos, para ir adaptando la mente a esas nuevas sensaciones y poco a poco, ir construyendo estados mentales de meditación. Por lo tanto, aprender a hacer Mindfulness puede requerir cierto tiempo de práctica hasta que seamos capaces de meditar en casi cualquier circunstancia.
Si quieres más información sobre el Mindfulness te recomendamos nuestro post sobre el Mindfulness como estilo de vida.

Consejos para un vientre plano

Los hábitos de vida influyen mucho más de lo que creemos en diferentes aspectos de nuestro cuerpo y organismo. Y es que, conseguir un vientre plano no es tarea fácil. Puede que estés haciendo miles de abdominales, planchas, oblicuos e isométricos y no conseguir quitarte la barriguita o esa sensación de hinchazón abdominal.
Si éste es tu caso, debes considerar la alimentación, el descanso, tu rutina de ejercicios y tu estilo de vida. Haciendo algunos pequeños cambios podrás conseguir ese vientre plano tan deseado.

La alimentación
Una vez más, la alimentación es clave y en este punto debes considerar diferentes factores, ya no solo los alimentos que comes, sino también cómo los ingieres.
Si quieres reducir la barriga, debes empezar a comer más frutas y verduras, además de limitar el consumo de patatas fritas, salsas, rebozados y el picoteo de las tapitas del bar. Te recomendamos incluir en tu dieta alimentos probióticos y prebióticos, que favorecen la flora intestinal y te ayudarán a lucir un vientre más plano. Incluye también yogures, cebollas y alcachofas.
Es cierto además, que es difícil combatir esa batalla contra la gula pero debes escuchar a tu estómago, no a la mente. Es recomendable comer cuando tengas hambre, en platos pequeños y en pequeñas cantidades, de esta manera te saciarán antes.
Es importante además comer despacio y masticar más veces.

Haz ejercicio
No te centres únicamente en hacer abdominales, ese es uno de los principales errores a la hora de querer conseguir un vientre plano.
Combina tu rutina de ejercicios con ejercicios aeróbicos. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a perder tripita y si los combinas con ejercicios de fuerza conseguirás mejores resultados.
Como ejercicios aeróbicos te recomendamos: montar en bici, la natación o el running con una periodicidad de tres a cinco veces por semana.

Bebe agua
Los beneficios de beber agua son muchísimos y está demostrado que beber dos litros diarios de agua evita la retención de líquidos.
Beber agua ayuda a la digestión, evita el estreñimiento, contribuye con su efecto saciante a comer algo menos, a perder peso y te sentirás mucho más ligera.

Olvídate de los refrescos y la cerveza, ya que todo el gas que tienen afecta a la hinchazón del estómago. Opta por bebidas sin gas y sin burbujas y di adiós a un vientre hinchado.

Respeta tus momentos de descanso
Es importante tener tus momentos de relajación y descanso. La falta de sueño y el stress pueden resultar igual de perjudiciales que una mala alimentación o la falta de ejercicio. La meditación es nuestra recomendación para desconectar del día a día y conseguir ese ratito de calma total contigo misma.

Sé constante
Ser constante es la clave para obtener resultados. Recuerda que para sentirte bien contigo misma, deber cuidarte de manera continuada durante todo el año. Por eso te recomendamos que seas constante en estas recomendaciones respecto al estilo de vida saludable y hacer de ellas tus costumbres diarias. ¡Ten fuerza de voluntad y la satisfacción cuando lleguen los resultados será mayor!

Consejos para volver a la rutina

Las vacaciones son beneficiosas y muy necesarias para la salud física y mental, pero como todo lo bueno, pasa tan deprisa que no nos damos cuenta y ya estamos de vuelta a la rutina.

Tras unos días de descanso, en los que no has estado pendiente de la hora, has estado de relax y sin preocupaciones, descansando en la playa o desconectando haciendo turismo en alguna ciudad, volver al día a día puede resultar muy duro.
Por ello hoy, compartimos contigo una serie de consejos para evitar el síndrome postvacacional y que el paso de las vacaciones a la rutina sea lo más suave posible.

1. Sal a pasear. Moverse es bueno, ya sea volviendo a tu rutina de ejercicios como saliendo a dar un paseo al salir de trabajar. Esta pequeña costumbre hará que la vuelta a tu rutina sea más agradable, además de ayudarte a desconectar y tomar aire fresco. Recuerda que moverte y hacer ejercicio es súper beneficioso para tu cuerpo y tu mente.

2. Cuida tu alimentación. Si este verano te has dado algunos caprichos y te gustaría retomar esos buenos hábitos alimenticios, es el momento de eliminar esos excesos.
Incluye alimentos en tu dieta que aporten energía en tu vuelta a la rutina, introduce frutas y verduras, pescado y legumbres. Te llenarán de esa energía extra y vitaminas.

3. Sé flexible con tus obligaciones y contigo misma. El periodo de adaptación en estos casos es muy importante y con él, los tiempos que te marques en tareas, citas, compromisos, etc… Intenta ir retomando poco a poco el ritmo normal a medida que avancen los días y con él, irás introduciendo poco a poco todos tus quehaceres. Prioriza tareas, trabajos y objeticos para no perder el foco e ir avanzando poco a poco.

4. Una actitud positiva. Afrontar las cosas con una buena mentalidad y una actitud positiva puede marcar una gran diferencia en el día a día. Es mucho más fácil y productivo y para tu mente centrarte en los momentos agradables del día que no pensar en todo lo que está pendiente o no ha salido como lo esperado.

5. Organizar y planifica tus nuevas vacaciones o empieza un nuevo proyecto. Ilusionarse es la clave para mantener una actitud positiva y tener motivación.

6. Duerme 8 horas y descansa adecuadamente. Es importante no ir a dormir muy tarde durante los primeros días para no notar el cansancio de volver a la rutina. Es recomendable relajarnos un poco antes de ir a dormir o incluso hacer algunos ejercicios de meditación en un entorno tranquilo, trabajando la respiración, sin ruido, controlando nuestros pensamientos, buscando ideas y sensaciones positivas.

7. Dedícate tiempo a ti. Saca un hueco para hacer esas cosas que tanto te gustan, para ver el mar, quedar con tus amigas, hacer meditación o practicar ese hobby que te gusta tanto.

Incorporar estos pequeños hábitos y costumbres en tu día a día hará la vuelta a la rutina será más fácil y llevadera.

Beneficios de beber agua

Como es bien sabido el agua es la bebida más pura que podemos beber, ya sea haciendo deporte o para mantenernos hidratados. En este post explicaremos cuales son las funciones, beneficios y qué pasa al hidratarnos. El agua es una bebida fundamental para que todos los procesos de nuestro organismo funcionen de forma adecuada. Una buena hidratación es esencial para mantener la salud física y mental a cualquier edad. Si queremos mantener un modelo de alimentación saludable, el agua debe ser nuestra bebida principal.

Para empezar queremos dejar claro que los problemas debidos a una pobre hidratación son muchos y muy diversos. Entre los cuales destacamos:

  • Calambres
  • Desmayos
  • Fatiga
  • Taquicardia
  • Molestias digestivas
  • Problemas en la vista
  • Somnolencias

Siempre que vayas a practicar deporte recuerda hidratarte correctamente, aliméntate bien con frutas y verduras que aportan agua y evita bebidas con cafeína o alcohol.

Los beneficios de una buena hidratación a base de agua son los siguientes:

  • Evita la fatiga, ya que elimina las toxinas de tu cuerpo, haciendo que el organismo funcione correctamente.
  • Mejora el aspecto de la piel, haciendo que tengamos una apariencia más joven y radiante.
  • Mejora el sistema inmunológico, haciendo que nuestras defensas funcionen correctamente sobre enfermedades o bacterias.
  • Ayuda a regular la temperatura corporal y evitar una sudoración excesiva.
  • Ayuda a eliminar mucosidad. El agua licua la mucosidad y te ayuda a expulsarla con más facilidad.
  • Ayuda a perder peso. Cualquier plan de adelgazamiento empieza por llevar una buena hidratación. Se recomiendan de 8 a 10 vasos de agua al día para evitar retención de líquidos y eliminar toxinas.

No podemos acabar este artículo si hacer una pequeña recomendación a todos los deportistas que estén interesados. Una hora y media antes de empezar un entrenamiento intenso o una sesión de deporte debemos beber medio litro de agua a pequeños sorbos. Si eres un profesional o el deporte es de alta intensidad, recomendamos un litro de agua ya que posiblemente el esfuerzo y la sudación serán mayor.

Si quieres ir un paso más allá en cuanto a estar súper hidratada, te recomendamos echarle unas gotitas de limón al agua.

Y es que la hidratación de nuestro organismo es fundamental para que se desarrollen correctamente muchos procesos que tienen que ver con la salud. Si necesitas más información sobre nutrición no dudes en consultar a nuestros expertos. ¡Te esperamos!

El Senderismo como estilo de vida

Las vacaciones en la playa son muy bonitas, pero combinar tus vacaciones con varias actividades y excursiones mientras practicas ejercicio y conoces la isla, no tiene precio. Mallorca es un lugar ideal donde practicar deportes al aire libre, pero en este post queremos centrarnos en el Senderismo, una de las actividades recomendadas desde Samsara Healthy Holidays. Hoy compartimos contigo el por qué has de empezar a practicar este deporte tan completo.

Antes de empezar, cabe mencionar que este deporte no es competitivo y que muchas veces lo mejor es practicarlo en grupos o si lo prefieres solo. Es una actividad en la que entras en contacto con la naturaleza, te conoces a ti mismo y te pones tus propios límites. Es por eso que sus beneficios también acaban siendo psicológicos, como veremos más adelante.

Pese a ser un deporte que no requiere de mucho esfuerzo, una de sus cualidades es que nos ponemos en forma mientras lo practicamos. Hace que mejore nuestra resistencia, nuestro estado físico y con el tiempo nuestra capacidad pulmonar. Al ser un deporte aeróbico, es muy recomendable para la pérdida de peso, dado que estaremos realizando un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, lo cual quemará muchas calorías. Al andar, por terrenos irregulares ejercitamos músculos o articulaciones que no solemos utilizar en nuestra rutina diaria, lo cual beneficia a nuestro riego sanguíneo. Finalmente, cabe decir que gracias a practicar este deporte al aire libre y en un entorno tan limpio, estamos respirando aire puro durante horas. Esto nos puede ayudar a prevenir muchas enfermedades respiratorias, ya que un aire de calidad y alejado de la contaminación de nuestras ciudades hará que nuestros pulmones se sientan mucho mejor.

Como habíamos mencionado anteriormente, los beneficios no solo son físicos, sino que en este caso también podríamos nombrar algunos psicológicos. Practicar este deporte ayuda a poner en práctica algunos aspectos que no solemos contemplar, aunque gracias a esta actividad la memoria, la planificación o la capacidad de reaccionar ante ciertos imprevistos se ejercitan. Al estar en contacto con la naturaleza y alejado de la civilización y sus problemas podemos pensar en nosotros y hacer introspección mientras caminamos, sirviendo esto como vía de escape a nuestras preocupaciones diarias. Al ir conociéndonos mejor, iremos ganando confianza en nosotros mismo lo cual se traducirá en un mejor desempeño diario. También cabe destacar que todo ejercicio produce un aumento en la producción de endorfinas, que es la sustancia de nuestro cerebro que tiene que ver con el estado de ánimo, el placer y en la ayuda para conciliar el sueño, así que si practicamos senderismo estaremos creando esta sustancia, tan beneficiosa para combatir el estrés y la depresión.

Por estas razones y muchas más te recomendamos practicar senderismo. Piensa en tu salud física y mental, ponte unas zapatillas y conoce los lugares más naturales de nuestra isla.