Yoga. Pilates. Mar. Sol

Los mejores planes para desconectar en Mallorca

No es de extrañar que estemos enamoradas de nuestra isla. Y es que Mallorca es el lugar perfecto para desconectar y disfrutar de las mejores playas, rodeadas por los parajes más hermosos.

En Mallorca encontramos todo lo que necesitamos para conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente. Desde excursiones por senderos que te conducen hasta paradisiacas playas perdidas, actividades al aire libre como el yoga, largos paseos por la orilla del mar o visitas a alguno de los pueblos con más encanto que tenemos en la isla. Porque Mallorca es mucho más que sol y playa, y no es necesario salir de la isla para desconectar y mimarse.

Rutas senderismos

Mallorca es tan bonita que uno de los mayores placeres que hay es recorrer la isla y descubrir nuevos paisajes mientras haces ejercicio. Por eso, hoy te recomendamos algunas rutas para llegar a algunas de las playas más recónditas y bonitas de Mallorca. Porque no hay mayor recompensa después de una larga caminata que encontrarse con una calita deshabitada y de agua transparente, ¿verdad?

  • Cala Bóquer: después de caminar aproximadamente una hora, desde el Puerto de Pollensa, por un sendero que te permite disfrutar tanto de las vistas al mar como de la montaña, llegas a esta preciosa cala de guijarros donde podrás incluso bucear o hacer escalada. Una escapada muy completita.
  • Platja del Coll Baix: el acceso a esta playa de piedras es más sencillo. Para llegar a la cala situada cerca de Alcudia, solo hay que recorrer un pequeño sendero serpenteante durante 20 minutos. Llegarás a una preciosa playa virgen rodeada por grandes montañas y con un agua cristalina.
  • Cala Magraner: situada en Manacor, esta cala es muy conocida por los grandes amantes de la escalada. Recorriendo durante media hora un camino de almendros y algarrobos, llegarás a una playa de arena blanca, salpicada por rocas.

Si estás excursiones ya las conoces, estamos seguros de que encontrarás otras muchas que puedes hacer y conocer nuevos rincones de Mallorca.

 

Actividades al aire libre

En Mallorca tenemos el gran privilegio de disfrutar de unas temperaturas agradables y buen tiempo durante gran parte del año. Por eso, podemos aprovechar estas ventajas para realizar más ejercicio al aire libre y dejar de encerrarnos en gimnasios o salas de entrenamiento. Hoy te proponemos algunas actividades que puedes hacer rodeada por paisajes mallorquines y que te ayudarán a desconectar de la rutina diaria.

  • Paseos frente al mar: quítate los zapatos, deja que tus pies entren en contacto con la arena y disfruta de la sensación de libertad al caminar descalza por la playa. Un largo paseo observando el mar no solo activa la circulación de tus piernas, sino que además te permite liberar la mente y desconectar del estrés diario.
  • Yoga en la playa: ¿sabías que una sesión de yoga bien hecha te proporciona toda la energía que necesitas para encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo? El yoga es un ejercicio que aporta muchos beneficios a tu organismo, y es una actividad que además puedes realizar en la playa. El mar y la arena te ayudarán a conectar mejor con todos tus sentidos.
  • TRX: al igual que el yoga, no necesitas ir a un gimnasio para practicar TRX. Aprovecha las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para ponerte en forma respirando aire puro. Con este entrenamiento trabajaras la flexibilidad, la fuerza, la estabilidad y el equilibro. Pero si todavía no sabes cuál es el ejercicio de moda entre las famosas, descúbrelo en nuestro artículo.

Excursiones  

Como ya sabes, Mallorca no es todo sol y playa, y la isla tiene pueblos que merecen la pena ser visitados, si todavía no los conoces. Sobre todo, si nos proponemos una excursión por la Serra de Tramuntana donde encontraremos rincones con mucho encanto.

Puedes proponerte hacer una ruta cada día que te lleve de un pueblo a otro, o hacer una excusión por un par de días recorriendo toda la Serra de Tramuntana y descubriendo sus pueblos y paisajes del interior. Todo dependerá de tu tiempo y ganas.

Adéntrate en Soller, Deià, Valldemossa o Banyalbufar y empápate de toda la flora y fauna autóctona de la zona mientras te ejercitas.

Samsara Healthy Holidays

También puedes pasar un fin de semana en un hotel que englobe todas estas actividades, sin tener que salir de la isla. En Samsara Healthy Holidays te proponemos un completo programa con ejercicios y un plan de alimentación para que encuentres la paz interior en el mejor ambiente posible.

Samsara Healthy Holidays conoce la auténtica esencia de la isla y, por eso, la introduce en su programa de bienestar. Ven a descubrir de la mano de grandes expertos una nueva filosofía de vida. Vive unas vacaciones saludables en Samsara Healthy Holidays.

 

Nuevo llamado a la acción

Salud. Bienestar. 2019. Operación bikini.

¡La operación bikini 2019 ya está aquí!

Seguro que ya te estás imaginando en la playa, tumbada, tomando el sol… ¡Qué ganas de que llegue el verano! Pero esos kilitos de más que se cogen durante el invierno se notan y no te sientes tan cómoda con tan poca ropa. No te preocupes. ¡Todavía estás a tiempo! Ponte las pilas porque ¡la operación bikini empieza ya! Además, nuestras Samsara Healthy Holidays pueden ser un buen punto de partida para empezar a cuidarte y empezar a perder peso.

Digan lo que digan, nunca es pronto, ni demasiado tarde para ponerse manos a la obra con la operación bikini. Siempre es mejor ponerse con tiempo, para no someter al cuerpo a pérdidas de peso bruscas en poco tiempo. Lo ideal es hacer ejercicio y comer sano durante todo el año, así creamos un hábito y no solo tendrás un cuerpo más sano, sino también una vida más saludable. Esta es la filosofía Samsara Healthy Holidays.

Pero es normal querer cuidarse más de cara al verano, ya que queremos lucir un cuerpo sano y en forma. Pero eso no significa adelgazar lo más rápido posible, porque podría provocar el efecto rebote y coger tan rápido como los perdiste esos kilos e, incluso, alguno más. Se trata de mejorar progresivamente, pasito a pasito, y conseguir presumir de un cuerpo 10 todo el año.

Alimentación saludable

Lo principal para tener un cuerpo en forma es seguir una dieta equilibrada y saludable. Para ello, siempre se recomienda hacer cinco comidas al día. De esta forma, evitas estar muchas horas en ayunas, no tendrás siempre hambre, ni picarás entre horas.

Si no sabes qué puedes y qué no puedes comer, sigue siempre la pirámide alimenticia. La fruta, las verduras y las legumbres deben ser la base de tu dieta, además de los cereales siempre que sean integrales. También deberás consumir dos veces por semana pescado blanco o azul. Y carne magra, como el pollo, el pavo y algunos cortes de ternera y cerdo. Además, recuerda mantenerte bien hidratada e ir bebiendo agua durante todo el día.

Siguiendo nuestros consejos nutricionales conseguirás lucir este verano ese vientre plano tan deseado por tantas.

Ejercicio físico

El ejercicio físico, acompañado de una dieta saludable te ayudará a conseguir tus objetivos. Existen multitud de deportes o tablas de ejercicios que puedes poner en práctica dependiendo de tu meta final. Desde entrenamientos quema grasas, hasta ejercicios para tonificar los brazos y las piernas, o para fortalecer el abdomen.

Además, no tienes escusa, porque tanto puedes mantenerte en forma al aire libre, en un gimnasio o incluso en casa. Y si eres de las que no le gustan las máquinas o las tablas de ejercicio, no te preocupes porque el baile también es una forma muy divertida de ponerse en forma.

Solo así, siguiendo una dieta sana y equilibrada y acompañándola de ejercicio físico conseguirás estar en forma antes del verano. Tal vez necesites un empujoncito para empezar y nuestras vacaciones saludables pueden ser una buena solución. Sin salir de Mallorca, puedes aprender unos hábitos de vida más saludable, iniciar una dieta y empezar a practicar deporte, de la mano de nuestra healthy coach.

Nuevo llamado a la acción

¡Empieza ya con tu operación bikini y luce un cuerpo sano y tonificado! ¡El verano está a la vuelta de la esquina!

Cafe. Dieta. Salud. Fitness.

Café y dieta saludable, ¿pueden ir de la mano?

Seguro que muchas veces te has preguntado si puedes tomar café cuando estás a dieta, si es sano, si te ayuda a adelgazar o cuánto café es recomendable tomar al día. Hoy te resolvemos todas estas incógnitas y te desvelamos si puedes seguir disfrutando de tu dosis de café matutino o debes eliminarlo de la ecuación. ¡Sigue leyendo!

El café es esa bebida que sueles tomar en el desayuno, cuando haces sobremesa después de comer o cuando quedas con las amigas. Por eso, no es de extrañar que se haya convertido en la segunda bebida más consumida del mundo occidental.

El café tiene muchos beneficios para el organismo, ya que aporta antioxidantes, al igual que las frutas o verduras, que protegen tu cuerpo de enfermedades y retrasan el envejecimiento de las células. Además, es una gran fuente de fibra, por lo que te ayudará a mejorar el tránsito intestinal. Y es rico en magnesio, potasio y ácido pantoténico. No tiene carbohidratos, no contiene colesterol, ni grasas saturadas, ni azúcar y es bajo en sodio.

Entonces, ¿puedes beber café cuando estás a dieta? Como siempre hemos dicho, cualquier producto tomado en exceso es perjudicial, pero eso no significa que beberte una taza de café cada mañana provoque un efecto negativo en tu dieta.

Ten en cuenta que el desayuno es la primera comida que tomas y te aporta un 25% de la energía diaria, por eso se considera la comida más importante del día. Para una dieta baja en calorías, es mejor que tomes el café solo. Si tomas café con leche, nata o azúcar, la mezcla se convierte en una bomba de calorías y puede ser contraproducente para tu dieta.

Además, tomar un café por la mañana favorece a tu organismo, porque acelera el metabolismo y quema grasas acumuladas. Y si tomas café verde, mejor todavía, porque evita la absorción de las calorías y carbohidratos. El café también genera sensación de saciedad, por lo que te ayuda a no picar entre horas.

Debes tener en cuenta que la mejor forma de adelgazar es manteniendo una dieta equilibrada y sana, y combinarla con ejercicio diario. Además, hay que tener en cuenta que el metabolismo de cada persona es diferente. Así que no tendrá el mismo efecto una taza de café en un cuerpo que en otro. Dentro de tu dieta sana puedes introducir esta bebida estimulante, siempre y cuando la tomes con moderación. Así que no te preocupes, puedes seguir disfrutando de este placer adictivo que es el café.

 

Si necesitas ayuda con la dieta, descarga este test. Te ayudará a mantener una alimentación mucho más sana.

Dieta Saludable

Baile. Zumba. Deporte. Vacaciones.

Bailar, la forma más divertida de mantenerse en forma.

Existen muchas maneras de estar en plena forma. Pero si eres de las que no le gusta ir al gimnasio, o correr no es lo tuyo, y buscas una actividad sana y divertida, tranquila, tenemos el ejercicio perfecto para ti. ¡El baile! Es excelente para mantenerte en forma y perder peso. Además, el baile no solo es una actividad sana y divertida, es uno de los ejercicios más completos que existen para esculpir la figura. Así que ya lo sabes, ponte las zapatillas y ¡a bailar!

No te preocupes si no eres toda una profesional de la danza. Lo mejor del baile es que puedes disfrutar de la música y de una jornada de ejercicio aeróbico independientemente de la edad y del nivel que tengas.  Por eso, el baile es uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma y perder peso sin apenas darse cuenta.

Además, existen una gran variedad de estilos musicales con los que ejercitarse. ¿Eres más del baile tradicional o prefieres darlo todo en la pista con ritmos modernos? Seas como seas, hay un baile perfecto para ti.  Zumba, tango, flamenco, hip hop… hay infinidad de géneros que te ayudarán a ejercitar todo el cuerpo y mantenerte en forma.

 

Beneficios del baile

Bailar aporta muchos beneficios a tu cuerpo y a tu mente. Bailando mejoras la postura corporal, tonificas todo el cuerpo y mejoras tu coordinación. Además, bailando adquieres una gran flexibilidad física, ya que la gran mayoría de los bailes requieren que los músculos se estiren y extiendan.

Cuando bailas ejercitas diferentes músculos. La repetición de estos movimientos te permite aumentar tu fuerza muscular y tu resistencia. Es decir, conseguirás realizar ejercicios durante más tiempo sin fatigarte.

Uno de los grandes beneficios de bailar es que quemas calorías sin darte cuenta. Realizando media hora de danza puedes quemar entre 200 y 400 calorías, mucho más que corriendo o nadando.

Además, es una actividad que puedes realizar en grupo. Y realizar ejercicio con más gente favorece no solo tus relaciones sociales, sino también tu bienestar emocional.

Y, por último, pero uno de los más importantes. Bailar reduce tu estrés, ya que cuando te mueves al ritmo de la música, aumentas la producción de endorfinas, lo que te provoca un profundo bienestar.

La rutina deportiva con música es mucho más amena y divertida. ¡Ponle ritmo a tu vida y empieza a mover el esqueleto! Es hora de empezar ¡a bailar!

Alimentación

Dieta mediterranea. Saludable. Comida real.

5 ventajas de la dieta mediterránea

¿Sabías que en Mallorca tenemos la suerte de contar con una de las dietas más saludables que existen a nivel mundial? La dieta mediterránea combina productos de la tierra y el mar, proporcionando una alimentación equilibrada y variada. No es de extrañar que por eso se haya convertido en la dieta más imitada y deseada del planeta. ¿El secreto? Mucha fruta, verduras, frutos secos, pescado azul y el preciado aceite de oliva.

En Samsara Healthy Holidays somos conscientes de todos los beneficios que aporta una dieta mediterránea al organismo, por eso se ha convertido en el pilar fundamental de nuestro programa de adelgazamiento. Gracias a una dieta saludable y equilibrada, bien combinada con una tabla de ejercicios diarios, se consigue no solo un cuerpo sano, sino también una mente sana.

La dieta mediterránea nos permite tener una vida más activa y saludable que si consumiéramos otro tipo de alimentos más grasos o sintéticos. Es rica en fibras y pobre en grasas saturadas, ya que está basada en el consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres, además de pescados y aceite de oliva. Por eso, no es de extrañar que la dieta mediterránea tenga muchísimos beneficios para nuestro organismo.

1.- Previene las enfermedades cardiovasculares y evita la obesidad

Lo recomendable es consumir pescado azul una o dos veces por semana, y cinco raciones de fruta y verduras diarias. De esta manera, no solo estamos comiendo sano, sino que también mantenemos una dieta equilibrada.

Además de aportarte antioxidantes y fibra, estos alimentos te ayudan a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre. Y, las vitaminas, los minerales y antioxidantes que contienen también ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

2.- Tu mejor aliado contra la diabetes

Al ser una dieta baja en grasa, rica en hidratos de carbono y aceite de oliva, los niveles de glucosa en sangre se regulan y se reducen las posibilidades de desarrollar diabetes.

3.- Mejora el tránsito intestinal

Las frutas, verduras y cereales son una gran fuente de fibra y favorecen el tránsito intestinal. La dieta mediterránea es perfecta para las personas que sufren problemas intestinales y necesitan esa ayudita extra para facilitar la digestión.

4.- Buena para la memoria

Como hemos dicho, la dieta mediterránea no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. Muchos estudios han demostrado que este tipo de alimentación mejora la función cognitiva y previene enfermedades degenerativas.

5.- Pérdida de peso

Por su escaso contenido en grasas y azúcares, además de por aportar mucha fibra, la dieta mediterránea es tu aliado perfecto para conseguir eliminar esos kilitos de más.

Además, es un gran aliado a la hora de hacer dieta, ya que no te cansarás de comer siempre lo mismo, porque la dieta mediterránea contiene una gran variedad de alimentos sanos, y siempre podrás cocina platos diferentes.

Si lo que quieres es cambiar tu hábito alimenticio, súmate a la dieta mediterránea y mejorará tu calidad de vida. En Samsara no solo te damos los consejos de cómo sobrevivir a una dieta, sino que además ofrecemos un completo programa de pérdida de peso que combina ejercicio físico con lo mejor de la dieta mediterránea. ¿Estás preparada para empezar?

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Musculos. Ejercicios. Playa. Mallorca. Aire Libre.

5 ejercicios para reducir y tonificar muslos

¿Quieres lucir unas piernas bonitas este verano? ¿Te gustaría tener unos muslos firmes y tonificados? No te desesperes haciendo mil horas en el gimnasio ni corriendo un maratón, porque reducir muslos y presumir de piernas perfectas es posible con los trucos que damos en Samsara Healthy Holidays. Toma nota.

Es cierto que las grasas tienden a acumularse en los muslos y que suele ser bastante complicado reducir esta zona de nuestro cuerpo. Pero con esfuerzo y los ejercicios indicados, es posible conseguir unas piernas tonificadas y bonitas.

Eso sí, siempre será mejor compaginar estas tablas de ejercicios con algún tipo de actividad deportiva. Los ejercicios cardiovasculares te ayudarán a perder peso y estar en forma. Caminar, correr, ir en bicicleta o nadar 40 minutos, tres veces por semana, garantiza la quema de grasas y son una ayuda extra para conseguir tu principal objetivo: adelgazar los muslos.

Para mantener unos mulsos firmes y estilizados es importante tener en cuenta que deberás trabajar tanto la cara exterior como la interior. Poniendo en práctica estos ejercicios, que tanto puedes hacer en casa como en el gimnasio, seguro que lograrás reducir y tonificar tus piernas.

  1. Sentadillas y más sentadillas. Es el ejercicio que menos gusta, pero es el más infalible para tonificar los muslos. Puedes empezar poco a poco y después ir aumentando la intensidad. Para trabajar la cara interna de los muslos, haz las sentadillas con las piernas un poco separadas. Y para que el ejercicio sea más dinámico, puedes realizarlo moviéndote de lado a lado, en lugar de solo hacer el movimiento de bajada. Para finalizar, aguanta la postura durante diez segundos.
  2. Elevación lateral de pie. Seguimos de pie. Eleva la pierna de forma lateral y dobla ligeramente la pierna de apoyo. Ve alternando izquierda y derecha. Después haz diez repeticiones del ejercicio solo con una pierna y después con la otra, otros diez segundos.
  3. Tijeras. Desde el suelo y tumbada boca arriba, coloca las manos debajo de los glúteos. Haz tijeretas de forma rápida alternando la pierna derecha y la izquierda. Además de trabajar las piernas, ejercitarás los abdominales.
  4. Elevación lateral en el suelo. Túmbate de lado en el suelo y levanta la pierna hasta una altura de 60º, mientras la otra pierna se mantiene en línea con la superficie, y bájala manteniéndola recta sin llegar a tocar la otra pierna. Cambia de lado y repite con la pierna contraria.
  5. Rebotes. Colócate en la posición de cuclillas y apoya las manos por delante de ti. Una vez bien sujeta, mantén una de tus piernas flexionada y estira la otra hacia atrás. Con suaves rebotes, ve intercambiando la pierna estirada. Una vez finalizadas las repeticiones, realiza la misma acción, pero deslizando la pierna hacía un lado en lugar de hacia atrás. Con este ejercicio, trabajarás la cara interna de los muslos.

Empieza ya tu rutina para conseguir un cuerpo perfecto este verano. Pon en práctica estos ejercicios un par de veces por semana y podrás lucir unas piernas bonitas y perfectas.

Nuevo llamado a la acción

Happy. Benefits. Emotional. Healthy brain.

Bienestar emocional: 7 claves para ser feliz

Nos pasamos la vida buscado la clave de la felicidad, pero siento decirte que no hay una fórmula mágica que haga que seas más feliz o estés mejor contigo misma. Así que deja de investigar y céntrate en ti misma, porque la clave de la felicidad se encuentra en tu bienestar.

Estar alegres favorece al bienestar emocional y la alegría solo puede surgir de lo más profundo de nuestro interior. Así que solo depende de ti ser feliz y estar alegre. Practicar ejercicio, tener tiempo para ti, relacionarte con otras personas, sobretodo personas positivas, o escuchar música son prácticas que nos ayudan a sentirnos mejor emocionalmente.

Aunque no haya una fórmula mágica para ser feliz, desde Samsara queremos darte algunos consejos para que te centres más en ti y consigas así el bienestar emocional que te hace falta:

1.- Practica el mindfulness

Medita y concéntrate en el aquí y ahora. Deshecha los pensamientos negativos que te vengan a la cabeza y deja tu mente en blanco. Aprende a conectar tu cuerpo con tu mente, y a verle el lado positivo a las situaciones de tu vida diaria. No vivas en el futuro, no te preocupes por cosas que todavía ni han sucedido y vive el presente.

2.- Haz deporte

La práctica continuada de ejercicio hace que te sientas mejor contigo misma. No solo aumenta tus niveles de energía, sino que, además, reduce tu nivel de estrés. Pero no es necesario que vayas todos los días a sudar al gimnasio o correr un maratón. Practicar deportes como yoga o pilates te ayudan a estar bien físicamente, pero también mentalmente, ya que te ayudan a mejorar tu estado anímico.

3.- Rodéate de gente positiva

Pasa tiempo con la familia y los amigos, y así nunca podrás arrepentirte del tiempo que no pudiste pasar con ellos por culpa del trabajo u otras responsabilidades. Las relaciones que tengas con los demás son fundamentales para ser feliz. Por eso, aprecia a todas las personas que tienes a tu alrededor y disfruta de ellos. Eso sí, rodéate siempre de gente positiva y que te aporte bienestar a tu vida. La felicidad es contagiosa, así que huye de las personas tóxicas y que te exprimen las ganas.

4.- Escucha música

Ya dicen que la música amansa a las fieras, y no solo eso, la música afecta directamente a nuestro humor y estado de ánimo. Escuchar música aporta muchos beneficios psicológicos y, además, podemos controlar nuestro estado de ánimo en función del tipo de música que escuchemos.

5.- Sal y disfruta del buen tiempo

El sol es un potente antidepresivo natural. Así que levántate del sofá y deja de lado la televisión. Sal a la calle y disfruta del buen tiempo, verás cómo tu estado de ánimo mejorará.

6.- Acéptate así como eres

Debes aceptarte así como eres, con tus sentimientos, tus defectos y virtudes. Todos vivimos malos momentos y no es bueno guardarse los sentimientos. Hacer como que todo va bien solo conseguirá que te frustres y seas más infeliz.

7.- Busca tiempo para ti

Siempre debes encontrar un momento del día para dedicártelo a ti misma. Deja de lado las responsabilidades, desconecta el teléfono y piensa en ti. Aprende a decir que no a los demás, y di que sí a ti misma. Dedícate tiempo, ya sea haciendo algo que te apetezca o que te guste o experimentando nuevas actividades.

 

Tú tienes la llave de la felicidad, porque la felicidad está en tu cabeza, en tu interior. Tan solo tienes que aprender a disfrutar del momento y potenciar tu bienestar.

Nuevo llamado a la acción

Food trends. Healthy holidays. Ice Cream.

Alimentos saludables que serán tendencia este 2019

Tanto si has decidido empezar una dieta saludable como si ya la seguías este artículo te interesa, porque te vamos a contar cuáles van a ser los productos healthy y alimentos saludables que serán tendencia este 2019.

Si durante el 2018 hablábamos de la chia, la quinoa y los grandes beneficios del aguacate, este año la tendencia será atreverse con los sabores del Pacífico, introducir las grasas saludables en nuestra dieta y comernos todos los helados que queramos sin ningún tipo de remordimiento, ¡porque son sanos! ¿Estás preparada? Pues toma nota porque te descubrimos lo último en healthy food.

  • Atrévete con los sabores del Pacífico

Si eres de las que le gusta probar cosas nuevas y comes de todo, ¡felicidades! Porque este año la tendencia es experimentar con los sabores del Pacífico.

Los camarones secos, la salchicha de cerdo de Filipinas o algunas frutas exóticas como la guayaba, el mango o la maracuyá serán los protagonistas de las recetas de este 2019. También oirás hablar de la yaca, un fruto que hace de sustitutivo de la carne y lo utilizan en muchos platos veganos como en el pulled pork. O la “fruta del monje” que se utiliza como edulcorante.

Di adiós a la rutina. Atrévete e introduce estos nuevos productos en tu día a día y olvídate de comer siempre lo mismo.

  • Probióticos

Los productos probióticos llevan de moda un par de años y todo apunta a que seguirán siendo tendencia este 2019.

El yogur, la granola, la harina de avena, las barritas energéticas o la mantequilla de nueces son productos ricos en probióticos. Es decir, ayudan a un mejor funcionamiento de nuestra flora intestinal. Además, mejoran la absorción de nutrientes y son imprescindibles para mantener el sistema inmunológico en forma. Por eso, deberán formar parte de tu dieta.

  • Grasas saludables

Que sí, que aunque no te lo creas hay grasas buenas. La mantequilla de coco, el ghee (una mantequilla típica de la cocina india) o las bebidas de café vegano serán las grasas que complementen nuestra dieta. Así que pierde el miedo a las grasas e introdúcelas en tu día a día, porque te ayudarán al correcto funcionamiento del organismo.

Si no sabes diferenciar entre grasas buenas y malas, te recordamos nuestro artículo donde te explicamos todas las diferencias.

  • Helados healthy

Esta es la mejor noticia que nos podían dar. ¡Vamos a poder comer helados todo el verano sin pensar en los kilos de más que cogeremos! ¿Cómo es posible? Porque lo último en comida saludable son los helados veganos, mucho más sanos que los tradicionales y hechos a base de aguacate, tahini, agua de coco o hummus. Sabores un poco extraños pero que seguro nos sabrán a gloria.

  • Algas

Si todavía no te has atrevido a introducir las algas en tu dieta, este es tu año, porque las algas continuaran de moda durante este 2019. Además encontraremos nuevas formas y recetas como la mantequilla de algas o los noodles.

Las algas son consideradas el quinto sabor dentro de la cocina después del salado, dulce, ácido y amargo. Además, tienen muchas propiedades beneficiosas para la salud.

 

¿Te atreves a introducir estos nuevos productos en tu dieta? Ya sabes lo que dicen, ¡renovarse o morir! Lo importante es probar cosas nuevas e incorporar productos diferentes a la dieta para evitar aburrirse.

 

 

No obstante, si lo tuyo es la comida más tradicional no dejes escapar la oportunidad de descubrir los sabrosos productos locales de Mallorca durante tus próximas Samsara Healthy Holidays:

Nuevo llamado a la acción

Gym. Training. Healthy. Fitness.

1º propósito 2019: Apuntarme al Gym. Todo lo que hay que saber para conseguir los objetivos.

¿Has empezado el 2019 diciendo: “este año me apunto al gym”, pero todavía no lo has hecho? Levántate del sofá, ponte las deportivas y dale la bienvenida a tu nuevo estilo de vida sana. Ya es hora de ponerse manos a la obra y dejar de lado la pereza. Tu momento healthy acaba de empezar.

Sé lo que estás pensando, “¿con este frío tengo que salir de casa?”. “Es que me da vergüenza que me vean haciendo ejercicio”. Es normal que al principio nos dé un poco de pereza tener que salir de casa y meternos en una sala con desconocidos a sudar. Pero ese momento lo hemos pasado y superado todos. Ya verás que, después de unos días, te darás cuenta de que en el gimnasio cada cual va a lo suyo y no a mirar lo que está haciendo el de al lado.

Pero no basta con apuntarse al gym. Es el momento de asumir que necesitamos un cambio y ponerle remedio. Y es que, como ya os contábamos en este artículo, practicar ejercicio es esencial para una vida saludable. Así que, ¡fuera la pereza! La actitud es primordial para conseguir tus objetivos. Afrontar nuevos retos con ilusión y ganas hará que te sea más sencillo lograrlos. No tengas miedo de vivir nuevas experiencias y prepárate para tu nuevo estilo de vida healthy.

También es muy importante marcarse unos objetivos. Perder peso, ponerte en forma, coger fuerza en las piernas o en los brazos o, simplemente tener un estilo de vida más saludable. De esta forma, conseguirás ir superando etapas y el entrenamiento será más entretenido. No pensarás que estás haciendo ejercicio por hacer. Es también una forma de no perder el interés y continuar con tus propósitos. Lo importante es visualizar cuál es el objetivo final para así trabajar duro hasta conseguirlo.

Poco a poco, y con constancia te darás cuenta de los progresos que has hecho. Además, no solo conseguirás mejoras físicas sino también mentales. Realizar ejercicio diario te ayuda a liberar tensiones y despejar la mente. Y llegará un momento en el que te darás cuenta de que ir al gimnasio ya no es una obligación para ti, sino una necesidad e, incluso, puede convertirse en una pasión.

Además, ir al gimnasio te da la opción de realizar tus rutinas diarias en compañía y se hace menos pesado que si te ejercitas sola. No solo es menos aburrido, sino que además, el tiempo pasa mucho más rápido.

Si vas al gym acompañada siempre tendrás la “obligación” de no dejar tirada a la otra persona y cumplir con tu rutina deportiva. Pero, además, en el gimnasio siempre encontrarás monitores y otras personas entrenando que te ayudarán y animarán a conseguir tus objetivos. Al final, tus éxitos se convierten en sus éxitos.

En realidad no somos conscientes de la cantidad de horas que pasamos sentados o sin movernos correctamente. Entre las responsabilidades y las nuevas tecnologías nos hemos vuelto más sedentarios. Por eso, es necesario un cambio en tu vida. Y un buen comienzo es ir al gimnasio.

 

Nuevo llamado a la acción

Healthy. Fitness. Food. Meals.

Falsos mitos sobre la alimentación

Aunque parezca mentira, infinidad de personas todavía creen que son ciertos los distintos mitos que se escuchan sobre algunos alimentos. Incluso es posible que tú, sin saberlo, también creas que alguno de estos bulos es cierto.

La alimentación constituye un hecho tanto biológico como cultural, por lo que ha suscitado un gran interés a lo largo de la historia. Este interés, unido a una cierta ignorancia, ha favorecido el desarrollo de numerosos errores y mitos sobre la alimentación, que han provocado injustificadamente un cambio en el comportamiento y en los hábitos alimentarios de muchas personas.

Estas creencias y opiniones se han extendido en nuestra sociedad, bien transmitiéndose por el boca a boca, o bien por el tipo de publicidad a la que estamos sometidos.

De esta manera, hay numerosos alimentos a los que se les han atribuido características y propiedades falsas. Sin embargo en la actualidad, y gracias a la base científica de la que disponemos, es posible desmontar esas creencias recurriendo a las opiniones y consejos de verdaderos profesionales de la nutrición y la salud.

En primer lugar, el agua durante las comidas no engorda. El agua es un nutriente acalórico, es decir que no aporta calorías. Por tanto no engorda ni adelgaza si se toma antes, durante o después de las comidas. Además, el agua es una fuente importante de minerales y un elemento vital para mantenernos correctamente hidratados.

¡Corre que se van las vitaminas! Así es como hemos crecido toda una generación, creyendo que si no nos bebíamos el zumo recién exprimido, se iban las vitaminas del mismo. Pero según varios estudios, las vitaminas se conservan perfectamente en el zumo hasta 12 horas después, aunque el sabor puede volverse más amargo.

Las calorías negativas no existen. Todo alimento aporta calorías, por tanto no existe ningún alimento que te haga perder peso. Incluso las verduras y las frutas contienen calorías. El truco es encontrar el equilibrio entre la ingesta de las calorías y el gasto energético de las mismas.

El pan engorda… y la miga más. Aquí tenemos otra mentira que seguro que muchas de vosotras aún os creíais. Pues veamos, el pan no es un alimento de elevado valor calórico y además es pobre en grasa. Es rico en hidratos de carbono, nutriente que constituye la base de la dieta mediterránea. Otra falsa leyenda que acompaña al consumo de pan, es aquella que afirma que la miga engorda incluso más. Este dato es incorrecto, ambas son el mismo producto, lo que ocurre es que la corteza por la acción del horneado se deshidrata mientras que la parte interior (la miga) conserva mayor cantidad de agua, de ahí su aspecto esponjoso.

El azúcar moreno es más saludable que el blanco. Se puede decir que la composición de ambos es casi idéntica, con una mínima variación del azúcar moreno que está recubierto con melaza. Además, ambos tienen un valor nutricional muy parecido, ya que cada 100 gramos de azúcar moreno equivale a 377 kcal, mientras que el blanco son 387 kcal, algo ridículo en las pequeñas cantidades que se toman. Aun así no hay que olvidar que uno u otro deben controlarse para poder llevar una dieta saludable.

Por último, existe la creencia de que el consumo de carne no es necesario para el desarrollo y el mantenimiento del cuerpo humano. Aunque se podría aceptar en cierta medida, la carne es la principal fuente de nutrientes exclusivos de origen animal y eliminarla de la alimentación aumenta el riesgo de sufrir ciertas carencias nutricionales. De esta manera, las proteínas vegetales no son mejores ni peores que las animales, ya que éstas últimas contienen un mayor número de aminoácidos esenciales. Por ello, lo ideal es alternar el consumo de ambas.

¿Te suenan todas estas afirmaciones? Aunque son explicaciones que hemos escuchado durante toda la vida, estos testimonios se han hecho sin ningún fundamento, por lo que son falsos. Así que no te dé miedo incluir algunos de estos alimentos o prácticas en tu dieta para seguir manteniendo una vida equilibrada.