Deporte. Natación. Mar. Sol. Mallorca.

Nadar, un aliado perfecto para tu cuerpo y tu mente

¡Al agua patos! ¿Sabías que nadar es una de las actividades más completas que existen? En este artículo te contamos todos sus beneficios para animarte a incorporar la natación en tu rutina semanal de ejercicios.

La natación es una de las actividades deportivas más completas. Además de ser relajante, aporta infinidad de beneficios a nuestro cuerpo y mente. Estos son los más destacados:

  • Al estar en constante movimiento, quemas más calorías.
  • Mantienes tu corazón y pulmones más saludables y evitas enfermedades relacionadas, como por ejemplo la presión arterial alta.
  • Además, mejorarás tu resistencia.
  • Al estar suspendidos en el agua, permites que tu espalda se relaje y disminuyan así los dolores en esa zona. Y encima mejoras tu postura.
  • Nadar te ayuda también a mantener tus articulaciones más fuertes y jóvenes.

Ahora que ya te hemos convencido, toca empezar a practicar ;). ¡Espera! Sabemos lo que estás pensando. No tienes que buscar una piscina para practicar en Mallorca. ¡Estamos en Mallorca! Toca disfrutar del mediterráneo, mientras practicas ejercicio.

Si nadar ya tienes muchos beneficios, hacerlo en el mar tiene muchísimos más. Al practicar la natación en el mar podrás disfrutar de sus maravillosos paisajes marinos y una mayor sensación de relajación. Pero esto no es todo, ahí van algunas ventajas más de nadar en el mar:

  • ¡Te sentirás mejor! El contacto con los minerales del agua salada te ayudará a estar más relajado además de mejorar tu piel.
  • Mejorarás tu atención, concentración y sentido de la orientación, ya que estos son aspectos que entrenamos nadando en el mar.
  • Nadie interfiere en tu ruta, podrás nadar a tu ritmo y podrás disfrutar plenamente de ese momento de relax y desconexión.
  • El agua salada te ayudará a bajar las inflamaciones relajando los vasos sanguíneos. ¡Es un antinflamatorio natural!
  • El mar te ofrece una mayor flotabilidad, lo que te permite mejorar tu técnica.
  • ¡Vitamina D! Al nadar al aire libre estarás en contacto con el sol y podrás beneficiarte también de sus propiedades.

 

Ahora sí, ¿cuándo empezamos a nadar? Puedes aprovechar tu estancia en Samsara Healty Holiday para adentrarte en la aventura y beneficiarte de todas las propiedades que nos aporta nuestro mar Mediterráneo y la natación. ¡Repetirás seguro!

 

Nuevo llamado a la acción

 

Chia. Mitos. Saludable. Superalimento

Beneficios de la chía. El superalimento de moda con más de 18 siglos de historia.

La chía es una pequeña semilla que ha revolucionado nuestra alimentación, convirtiéndose en un imprescindible a día de hoy en cualquier dieta saludable. De origen Maya y Azteca, fue uno de los alimentos básicos en la dieta de nuestros antepasados, que lo utilizaban también para uso medicinal por sus propiedades altamente beneficiosas.

La popularidad de la chía ha ido creciendo ya que hasta hace relativamente unos años no hemos empezado a consumirla de forma habitual, y a día de hoy podemos encontrarla en cualquier supermercado. Su sabor suave, su versatilidad y su alto contenido en omega 3 son algunos de los factores que han influido para que esta semillita vuelva a formar parte de nuestra dieta.

A continuación explicamos los múltiples beneficios de la chía:

  • Ayuda a saciar el apetito por su alto componente en fibra, a la vez que favorece el tránsito intestinal.
  • Potencia la hidratación de nuestro cuerpo, ya que pueden llegar a retener hasta 10 veces su peso en agua.
  • Sus grandes cantidades de antioxidantes ayudan a combatir el envejecimiento.
  • Es una gran fuente de energía.
  • Ayuda a ganar masa muscular gracias a la gran cantidad de fibras y proteínas que contiene.
  • Funciona como un antinflamatorio articular natural por su alto contenido de ácidos grasos Omega 3.
  • Magnífico antioxidante, ayudando a eliminar líquidos y toxinas así como a regular la flora intestinal.

 

¿Cómo debo consumirla?

¡Cuidado! En los últimos años se han ido creando mitos sobre su adecuada ingesta. Existen dos formas para disfrutar de esta semilla de forma segura y conseguir la total absorción de sus nutrientes:

  1. Triturada: Puedes triturar las semillas e introducirlas en cualquier tipo de receta, sea dulce o salada.
  2. Hidratada: También puedes poner las semillas en remojo durante unos 15 minutos aproximadamente y que así absorban todo el líquido. El resultado es una especie de masa gelatinosa.

Así pues, puedes introducir estas dos variantes en muchas recetas y de muchas formas; espolvoreada, en postres o en batidos por ejemplo.  Eso sí, se recomienda no tomar las semillas de chía secas directamente, ya que estas pueden almacenarse en nuestro intestino y ser muy difíciles de terminar de ingerir, además que no nos aportaran todos los nutrientes y beneficios que la caracterizan.

¿Cuánta cantidad debo consumir?

Como todo, debe consumirse con moderación, sobretodo no debemos pasarnos con las cantidades diarias, ya que es un alimento alto en fibra y eso puede causar problemas digestivos.

La cantidad recomendada al día es de 25 gramos, es decir, dos cucharadas soperas. Además, es recomendable que su ingesta sea progresiva, comenzando con una cucharada de postre al día e ir incrementando su consumo poco a poco hasta alcanzar los 25 gramos diarios.

 

Recetas con Chía

Por último, acabamos con algunas ideas:

Muffins de arándanos con chía: Los muffins de arándano consiguen una mejora notable con la chía para tener una energía nutritiva adicional, ideales para empezar el día con energía.

Smoothie de bayas: Refrescante batido rico en antioxidantes. Alto en Vitamina C y en fibra. Maravillosa combinación para practicar deporte.

Chía con yogur: La forma de introducir la chía de una forma rápida y sin complicaciones. Simplemente puedes espolvorear una cucharadita u optar por dejar que se hidrate durante 15 min para luego introducirla en tu yogur.

 

Si aún lo has aprobado, ¿a qué esperas? Como bien has leído, ¡todo son ventajas! 🙂

 

Alimentación

Mindfulness. Relax. Yoga.

Estrés, ¿cómo gestionarlo?

Para llevar un lifestyle basado en el equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu; es necesario aprender a gestionar los niveles de estrés, ya que afectan a todas nuestras facultades, y eso, repercute en nuestro día a día. Por este motivo, hoy te traemos 4 sencillos tips para aprender a controlar esos despuntes de estrés.

 

El estrés podría definirse como el estado de cansancio mental provocado por la exigencia  de un rendimiento muy superior al normal y suele provocar diversos trastornos físicos y mentales. No obstante, existen algunos métodos que pueden ayudarnos a gestionarlo correctamente. En primer lugar, lo más importante es detectar la causa de nuestro estrés e intentar evitar esas situaciones que nos hacen sentir mal. Asimismo, es esencial encontrar algunas dinámicas que podamos hacer todos los días y nos ayuden a reducir nuestro nivel de estrés de forma natural. Ahí van algunas ideas:

  • Mindfulness como estilo de vida. Empecemos por tomarnos las cosas con calma. El hecho de hacer las cosas más despacio nos ayuda a tomar conciencia de todo lo que antes pasaba desapercibido. Ejemplos: Estira cuando te levantes, desayuna tranquilamente, pon atención en el trayecto hacia el trabajo, relájate en el descanso del trabajo, … Estas propuestas te ayudarán a mantener el nivel de tranquilidad en tu rutina diaria, que es la clave fundamental del control de las emociones.
  • Organiza tu tiempo. Sabemos que hoy en día el tiempo juega en nuestra contra, frente a todas las responsabilidades que tenemos a lo largo del día. Sin embargo, es el momento de establecer prioridades y delegar aquellos aspectos que no puedas llevar a cabo en solitario. Enlazando con el punto anterior, la gestión del estrés consiste en no tener la cabeza en mil sitios a la vez.
  • Evitar, evitar y… ¡EVITAR! Es cierto que, a veces, no sabemos reconocer la causa exacta de nuestro malestar, y posiblemente es porque sea consecuencia de un conjunto de situaciones. Sin embargo, hay situaciones en las que sí podemos reconocer el motivo, por eso debemos tratar de evitarlas. Aunque esta tarea no siempre sea posible, intenta ajustar tu rutina para reducir el nivel de estrés que te provoca.
  • Control. Llega la parte más difícil, cuando ya estamos en plena crisis. Cuerpo y mente están en puntos diferentes, puesto que nuestro cuerpo está listo para discutir, sin embargo, nuestra mente quiere alejarse de esa situación. Llegados a este punto, puedes hacer diferentes cosas: respirar, tranquilizarte, alejarte de la zona en la que esté ocurriendo la situación de estrés… Y es en este momento, en el que deberás plantearte diferentes preguntas (llegado el momento sabrás cuáles son).

 

En definitiva, podría decirse que es muy difícil eliminar el estrés de nuestras vidas, pero tampoco tenemos que dejar que nos gane la batalla. Por eso, hay que tratar de convivir con él de la mejor manera posible, intentando que pase casi desapercibido en nuestras vidas. El pilar fundamental, para la gestión del estrés, consiste en conocernos un poquito más: detenernos, observarnos, analizarnos, y modificar nuestro camino.

 

Nuevo llamado a la acción

Panades. Mallorca. Salud. Integral.

Receta healthy de empanadas mallorquinas

Ya falta muy poquito para Semana Santa! Si eres de las que no puedes pasar estas fiestas sin probar una empanada, no te preocupes. Hoy te proponemos una receta mucho más saludable, apta para veganos y rica en fibra para poder permitirte disfrutar de la Semana Santa mallorquina como toca y sin saltarte la dieta.

Como rige la tradición en Mallorca, en Pascua, la familia y los amigos nos reunimos para elaborar algunos de los platos típicos de estas fechas, como por ejemplo, el Frito Mallorquín, los Cocarrois, los Rubiols… ¿Ya se te ha hecho la boca agua?

Pues toma nota, porque hoy te proponemos una versión saludable y apta para veganos de las empanadas para poder disfrutar de las fiestas y sus tradiciones como siempre, pero sin perder nuestro estilo de vida saludable.

Los ingredientes que vamos a utilizar para una ración para 5-6 personas:

PARA LA MASA:

  • 300 g Harina de Espelta Integral Ecológica
  • 150 g Agua Mineral
  • 125 g Aceite de Oliva Virgen Extra
  • 1/2 c Sal Marina

 

PARA EL RELLENO:

  • 1 Cebolla
  • 75-100 g de Guisantes
  • 1 diente de Ajo
  • 1 C de Aceite de Oliva Virgen Extra
  • 1 c de Pimentón
  • 1 c de Pimienta molida
  • 1 c de Tomillo
  • 1 c de Sal Marina

 

PASOS A SEGUIR:

  1. Empezamos mezclando en un bol el aceite y el agua. Mezclamos en otro bol la harina con la sal.
  2. Agregamos poco a poco la harina a la mezcla líquida (aceite y agua) y removemos hasta obtener una masa suave.
  3. Una vez tenemos nuestra bola de masa, la dejamos reposar mientras cortamos las verduras del relleno.
  4. Para el relleno: Picamos el ajo y la cebolla, y lo mezclamos todo en un bol con los guisantes, el aceite, la sal, la pimienta, el tomillo, el pimentón y lo dejamos reposando.
  5. Volvemos a la masa; donde haremos 2 bolitas, una más grande que la otra para hacer la base y otra para hacer la tapa de la empanada.
  6. Aplanamos las bolitas con un rodillo y a una le damos la forma típica de cazo de las panadas mallorquinas, y la otra la dejamos aplanada para luego colocar la tapa.
  7. Una vez tenemos la base, la rellenamos con las verduras que hemos preparado. La cantidad de relleno dependerá de cómo veáis la masa, si es muy gruesa podréis ponerle más relleno, si ocurre al contrario, entonces mejor menos relleno para evitar que se rompa.
  8. Ahora solo faltará colocar la tapa de la empanada y darle la forma de “sierra”. ¡Recuerda! Haz agujeros en la parte superior para que respire y no explote en el horno.

 

Una vez hechas todas las panadas y con el horno precalentado a 180º, ¡toca hornear! Colocaremos las panadas en el horno a 180º durante 40-45 minutos aproximadamente, con la opción arriba-abajo. Cuando estén doraditas ¡estarán listas!

 

No te quedes sin comer tus empanadas. Ya ves que existen opciones vegetales y más saludables, que te permitirán continuar con tu dieta sana. ¡Ponte manos a la masa y prueba las empanadas veganas!

Nuevo llamado a la acción

Playa. correr. deporte. sol.

¿Te apuntas a la moda del running?

¿Todavía no te has calzado tus deportivas y te has lanzado a la carretera? Eso es porque no conoces todos los beneficios que correr puede aportar a tu cuerpo y a tu mente. Ponte a prueba corriendo por la Serra de Tramuntana o disfruta de los rayos del sol mientras te ejercitas al lado del mar. Pero, sobre todo, no pienses que el running es solo para desconectar o perder peso. Toma nota, porque hoy en Samsara Healthy Holidays te contamos todas las ventajas de correr.

¿Sientes envidia cada vez que ves fotos en redes sociales de gente con cuerpos sanos y tonificados? ¡Únete al club runner! Y consigue también un cuerpo saludable. Empieza poco a poco y a tu ritmo y descubre los beneficios de correr.

Cuerpo más sano y tonificado

Correr es un ejercicio aeróbico que no solo fortalece los huesos, previene de lesiones y fortifica los músculos. Además, mantiene en forma tu sistema cardiovascular. El corazón de un runner es más fuerte que el de una persona sedentaria, porque está acostumbrado a estar en constante funcionamiento.

Y, a pesar de que muchas veces se ha dicho que correr no es bueno para las rodillas, ya que se llevan todo el impacto de la pisada, los runners, que salen a correr frecuentemente, refuerzan esta zona y tienen menos posibilidades de lesionarse con respecto a personas más sedentarias.

En cuanto empieces a correr, verás cómo tu cuerpo adquiere una mayor resistencia, se vuelve más ágil y flexible.

Además, corriendo consigues quemar más grasas. Y, si además lo compaginas con un plan de entrenamiento y una dieta saludable, conseguirás en poco tiempo ese cuerpo sano y tonificado tan deseado. Verás que aumentando el ritmo poco a poco y corriendo tres veces por semana, ya notarás mejoras.

Reduce el estrés

Hacer una carrera diaria es una de las mejores terapias y además ¡gratis! Corriendo consigues evadirte de todas las tensiones y responsabilidades de tu día a día. Así que saca tiempo de tu apretada agenda y escápate a hacer una carrera a aire libre.

Los runners suelen experimentar un sentimiento de felicidad después de ejercitarse, que les ayuda a sentirse bien consigo mismo. Esto se debe a las endorfinas que libera tu cerebro. Hace que te relajes y sientas como la calma y el bienestar se extiende por todo tu cuerpo.

Además, cuando sales a correr o practicas cualquier tipo de ejercicio en general, cansas el cuerpo y reduces tus niveles de estrés y, por eso, duermes mejor y durante más horas. Porque el ejercicio físico propicia un mejor descanso.

Correr en Mallorca

Nuestra isla tiene todo lo necesario para poder ejercitarnos. Es más, podemos elegir cada día un escenario diferente para correr. ¿Eres más de mar o de montaña? ¿Te gusta que te de la brisa del mar y los rayos del sol o prefieres el asfalto de la carretera?

Puedes iniciar tu entrenamiento en una zona más plana, como el paseo marítimo de Alcúdia e ir subiendo tu nivel de resistencia en función del lugar por donde corras. ¡Atrévete a correr por la montaña, introduciendo inclinación a tu carrera! O descubre zonas que desconocías de Palma, corriendo por sus empedradas calles.

¡Tú eliges! ¿Estás lista? ¿Zapatillas? ¡Puestas! ¿Mente? ¡Out! ¿Cuerpo? ¡Ready! Comienza desde hoy mismo a correr y experimenta esa sensación única de felicidad después de una carrera.

 

Nuevo llamado a la acción

Frutas. Mar. Costa. Saludable. Comida real.

Zumos healthy made in Mallorca

Sin darnos casi ni cuenta ya estamos en primavera. En nada vamos a pasar del jersey, los abrigos y las botas, a las sandalias, los pantalones cortos y los tirantes. Así que ya toca preparar el cuerpo para lucir tipazo este verano. Los zumos y batidos pueden ser una alternativa a las dietas detox, ya que nos ayudan a perder peso y drenar líquidos. Y con el calorcito, ¿a quién no le apetece un zumo bien fresquito?

Que los zumos y los batidos naturales están de moda, no es ya ninguna novedad. Seguro que estás cansada de ver por redes sociales un montón de fotos de gente bebiendo zumos verdes. Pero la verdad es que hay muchas personas que todavía no saben cómo introducirlos en su dieta diaria.

Los zumos detox te ayudan a depurar el organismo y mantener la figura. Además, la combinación de distintas frutas y verduras es perfecta para seguir una dieta sana y equilibrada. Justo lo que promovemos con la filosofía Samsara Healthy Holidays.

Tanto si lo que quieres es perder peso como llevar una dieta sana, los zumos se han convertido en la mejor forma de tomar frutas y verduras de manera rápida, cómoda y sencilla. Además, te aportan una gran cantidad de nutrientes y vitaminas, sobre todo si te tomas los productos crudos.

Así que ya puedes coger tu batidora y ponerte manos a la obra, porque en Mallorca tenemos la suerte de contar con una gran variedad de frutas y verduras que son perfectas para bebérselas. Y aquí te proponemos algunos zumos healthy hechos con productos locales, para que te mantengas en forma y te cuides tanto por dentro como por fuera.

  • Zumo de naranjas de Sóller, zanahoria y apio: Este sabroso zumo es además diurético, porque el apio te ayuda a eliminar líquidos y acabar con la hinchazón abdominal. Y, tanto las naranjas como la zanahoria te ayudarán a conseguir un broceado más natural.
  • Zumo de naranjas de Sóller, leche de soja y jugo de limón: con este refrescante zumo conseguirás un 240% de la cantidad recomendada de vitamina C.
  • Zumo de tomate, pepino y apio: en la isla tenemos una gran variedad de tomates que contienen una gran cantidad de agua y son muy ricos en nutrientes. Los zumos hechos con estos tomates, no solo te ayudan a adelgazar, también son antioxidante.
  • Zumo de melón: el melón es una fruta que se caracteriza por la cantidad de agua que tiene, y en verano, en Mallorca, tenemos muchas variedades diferentes de melón que son muy sabrosas. El melón es hidratante, antioxidante, diurético y tiene muchísimas vitaminas. Además, tiene infinitas combinaciones que son igual de ricas que si lo tomas solo. Atrévete y mézclalo con apio o espinacas. O también puedes optar por algo más tradicional como la manzana. Estarán todos riquísimos.
  • Zumo de sandía y hierbabuena: a pesar de lo que puedas pensar, no, la sandía no tiene mucho azúcar. Pero si tiene, al igual que el melón, una gran cantidad de agua, un 90% para ser exactos, así que no tiene calorías. Por eso, es también antioxidante, diurética y contiene muchas vitaminas. Mezclándola simplemente con un poco de hierbabuena te quedará un zumo refrescante y delicioso.

Con la cantidad de frutas y verduras que cosechamos en Mallorca, ¿por qué no aprovecharlas?  Los zumos es una de las mejores maneras para incluirlas en nuestra dieta diaria. Y es una de las mejores formas de conseguir un cuerpo sano por dentro y por fuera, ya que las frutas y las verduras aportan muchas vitaminas, minerales y fibra.

 

Si todavía no conoces todos los productos locales healthy que no pueden faltar en tu dieta, descárgate nuestro ebook y toma nota.

Nuevo llamado a la acción
 

Yoga. Pilates. Mar. Sol

Los mejores planes para desconectar en Mallorca

No es de extrañar que estemos enamoradas de nuestra isla. Y es que Mallorca es el lugar perfecto para desconectar y disfrutar de las mejores playas, rodeadas por los parajes más hermosos.

En Mallorca encontramos todo lo que necesitamos para conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente. Desde excursiones por senderos que te conducen hasta paradisiacas playas perdidas, actividades al aire libre como el yoga, largos paseos por la orilla del mar o visitas a alguno de los pueblos con más encanto que tenemos en la isla. Porque Mallorca es mucho más que sol y playa, y no es necesario salir de la isla para desconectar y mimarse.

Rutas senderismos

Mallorca es tan bonita que uno de los mayores placeres que hay es recorrer la isla y descubrir nuevos paisajes mientras haces ejercicio. Por eso, hoy te recomendamos algunas rutas para llegar a algunas de las playas más recónditas y bonitas de Mallorca. Porque no hay mayor recompensa después de una larga caminata que encontrarse con una calita deshabitada y de agua transparente, ¿verdad?

  • Cala Bóquer: después de caminar aproximadamente una hora, desde el Puerto de Pollensa, por un sendero que te permite disfrutar tanto de las vistas al mar como de la montaña, llegas a esta preciosa cala de guijarros donde podrás incluso bucear o hacer escalada. Una escapada muy completita.
  • Platja del Coll Baix: el acceso a esta playa de piedras es más sencillo. Para llegar a la cala situada cerca de Alcudia, solo hay que recorrer un pequeño sendero serpenteante durante 20 minutos. Llegarás a una preciosa playa virgen rodeada por grandes montañas y con un agua cristalina.
  • Cala Magraner: situada en Manacor, esta cala es muy conocida por los grandes amantes de la escalada. Recorriendo durante media hora un camino de almendros y algarrobos, llegarás a una playa de arena blanca, salpicada por rocas.

Si estás excursiones ya las conoces, estamos seguros de que encontrarás otras muchas que puedes hacer y conocer nuevos rincones de Mallorca.

 

Actividades al aire libre

En Mallorca tenemos el gran privilegio de disfrutar de unas temperaturas agradables y buen tiempo durante gran parte del año. Por eso, podemos aprovechar estas ventajas para realizar más ejercicio al aire libre y dejar de encerrarnos en gimnasios o salas de entrenamiento. Hoy te proponemos algunas actividades que puedes hacer rodeada por paisajes mallorquines y que te ayudarán a desconectar de la rutina diaria.

  • Paseos frente al mar: quítate los zapatos, deja que tus pies entren en contacto con la arena y disfruta de la sensación de libertad al caminar descalza por la playa. Un largo paseo observando el mar no solo activa la circulación de tus piernas, sino que además te permite liberar la mente y desconectar del estrés diario.
  • Yoga en la playa: ¿sabías que una sesión de yoga bien hecha te proporciona toda la energía que necesitas para encontrar el equilibrio entre mente y cuerpo? El yoga es un ejercicio que aporta muchos beneficios a tu organismo, y es una actividad que además puedes realizar en la playa. El mar y la arena te ayudarán a conectar mejor con todos tus sentidos.
  • TRX: al igual que el yoga, no necesitas ir a un gimnasio para practicar TRX. Aprovecha las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde para ponerte en forma respirando aire puro. Con este entrenamiento trabajaras la flexibilidad, la fuerza, la estabilidad y el equilibro. Pero si todavía no sabes cuál es el ejercicio de moda entre las famosas, descúbrelo en nuestro artículo.

Excursiones  

Como ya sabes, Mallorca no es todo sol y playa, y la isla tiene pueblos que merecen la pena ser visitados, si todavía no los conoces. Sobre todo, si nos proponemos una excursión por la Serra de Tramuntana donde encontraremos rincones con mucho encanto.

Puedes proponerte hacer una ruta cada día que te lleve de un pueblo a otro, o hacer una excusión por un par de días recorriendo toda la Serra de Tramuntana y descubriendo sus pueblos y paisajes del interior. Todo dependerá de tu tiempo y ganas.

Adéntrate en Soller, Deià, Valldemossa o Banyalbufar y empápate de toda la flora y fauna autóctona de la zona mientras te ejercitas.

Samsara Healthy Holidays

También puedes pasar un fin de semana en un hotel que englobe todas estas actividades, sin tener que salir de la isla. En Samsara Healthy Holidays te proponemos un completo programa con ejercicios y un plan de alimentación para que encuentres la paz interior en el mejor ambiente posible.

Samsara Healthy Holidays conoce la auténtica esencia de la isla y, por eso, la introduce en su programa de bienestar. Ven a descubrir de la mano de grandes expertos una nueva filosofía de vida. Vive unas vacaciones saludables en Samsara Healthy Holidays.

 

Nuevo llamado a la acción

Salud. Bienestar. 2019. Operación bikini.

¡La operación bikini 2019 ya está aquí!

Seguro que ya te estás imaginando en la playa, tumbada, tomando el sol… ¡Qué ganas de que llegue el verano! Pero esos kilitos de más que se cogen durante el invierno se notan y no te sientes tan cómoda con tan poca ropa. No te preocupes. ¡Todavía estás a tiempo! Ponte las pilas porque ¡la operación bikini empieza ya! Además, nuestras Samsara Healthy Holidays pueden ser un buen punto de partida para empezar a cuidarte y empezar a perder peso.

Digan lo que digan, nunca es pronto, ni demasiado tarde para ponerse manos a la obra con la operación bikini. Siempre es mejor ponerse con tiempo, para no someter al cuerpo a pérdidas de peso bruscas en poco tiempo. Lo ideal es hacer ejercicio y comer sano durante todo el año, así creamos un hábito y no solo tendrás un cuerpo más sano, sino también una vida más saludable. Esta es la filosofía Samsara Healthy Holidays.

Pero es normal querer cuidarse más de cara al verano, ya que queremos lucir un cuerpo sano y en forma. Pero eso no significa adelgazar lo más rápido posible, porque podría provocar el efecto rebote y coger tan rápido como los perdiste esos kilos e, incluso, alguno más. Se trata de mejorar progresivamente, pasito a pasito, y conseguir presumir de un cuerpo 10 todo el año.

Alimentación saludable

Lo principal para tener un cuerpo en forma es seguir una dieta equilibrada y saludable. Para ello, siempre se recomienda hacer cinco comidas al día. De esta forma, evitas estar muchas horas en ayunas, no tendrás siempre hambre, ni picarás entre horas.

Si no sabes qué puedes y qué no puedes comer, sigue siempre la pirámide alimenticia. La fruta, las verduras y las legumbres deben ser la base de tu dieta, además de los cereales siempre que sean integrales. También deberás consumir dos veces por semana pescado blanco o azul. Y carne magra, como el pollo, el pavo y algunos cortes de ternera y cerdo. Además, recuerda mantenerte bien hidratada e ir bebiendo agua durante todo el día.

Siguiendo nuestros consejos nutricionales conseguirás lucir este verano ese vientre plano tan deseado por tantas.

Ejercicio físico

El ejercicio físico, acompañado de una dieta saludable te ayudará a conseguir tus objetivos. Existen multitud de deportes o tablas de ejercicios que puedes poner en práctica dependiendo de tu meta final. Desde entrenamientos quema grasas, hasta ejercicios para tonificar los brazos y las piernas, o para fortalecer el abdomen.

Además, no tienes escusa, porque tanto puedes mantenerte en forma al aire libre, en un gimnasio o incluso en casa. Y si eres de las que no le gustan las máquinas o las tablas de ejercicio, no te preocupes porque el baile también es una forma muy divertida de ponerse en forma.

Solo así, siguiendo una dieta sana y equilibrada y acompañándola de ejercicio físico conseguirás estar en forma antes del verano. Tal vez necesites un empujoncito para empezar y nuestras vacaciones saludables pueden ser una buena solución. Sin salir de Mallorca, puedes aprender unos hábitos de vida más saludable, iniciar una dieta y empezar a practicar deporte, de la mano de nuestra healthy coach.

Nuevo llamado a la acción

¡Empieza ya con tu operación bikini y luce un cuerpo sano y tonificado! ¡El verano está a la vuelta de la esquina!

Cafe. Dieta. Salud. Fitness.

Café y dieta saludable, ¿pueden ir de la mano?

Seguro que muchas veces te has preguntado si puedes tomar café cuando estás a dieta, si es sano, si te ayuda a adelgazar o cuánto café es recomendable tomar al día. Hoy te resolvemos todas estas incógnitas y te desvelamos si puedes seguir disfrutando de tu dosis de café matutino o debes eliminarlo de la ecuación. ¡Sigue leyendo!

El café es esa bebida que sueles tomar en el desayuno, cuando haces sobremesa después de comer o cuando quedas con las amigas. Por eso, no es de extrañar que se haya convertido en la segunda bebida más consumida del mundo occidental.

El café tiene muchos beneficios para el organismo, ya que aporta antioxidantes, al igual que las frutas o verduras, que protegen tu cuerpo de enfermedades y retrasan el envejecimiento de las células. Además, es una gran fuente de fibra, por lo que te ayudará a mejorar el tránsito intestinal. Y es rico en magnesio, potasio y ácido pantoténico. No tiene carbohidratos, no contiene colesterol, ni grasas saturadas, ni azúcar y es bajo en sodio.

Entonces, ¿puedes beber café cuando estás a dieta? Como siempre hemos dicho, cualquier producto tomado en exceso es perjudicial, pero eso no significa que beberte una taza de café cada mañana provoque un efecto negativo en tu dieta.

Ten en cuenta que el desayuno es la primera comida que tomas y te aporta un 25% de la energía diaria, por eso se considera la comida más importante del día. Para una dieta baja en calorías, es mejor que tomes el café solo. Si tomas café con leche, nata o azúcar, la mezcla se convierte en una bomba de calorías y puede ser contraproducente para tu dieta.

Además, tomar un café por la mañana favorece a tu organismo, porque acelera el metabolismo y quema grasas acumuladas. Y si tomas café verde, mejor todavía, porque evita la absorción de las calorías y carbohidratos. El café también genera sensación de saciedad, por lo que te ayuda a no picar entre horas.

Debes tener en cuenta que la mejor forma de adelgazar es manteniendo una dieta equilibrada y sana, y combinarla con ejercicio diario. Además, hay que tener en cuenta que el metabolismo de cada persona es diferente. Así que no tendrá el mismo efecto una taza de café en un cuerpo que en otro. Dentro de tu dieta sana puedes introducir esta bebida estimulante, siempre y cuando la tomes con moderación. Así que no te preocupes, puedes seguir disfrutando de este placer adictivo que es el café.

 

Si necesitas ayuda con la dieta, descarga este test. Te ayudará a mantener una alimentación mucho más sana.

Dieta Saludable

Baile. Zumba. Deporte. Vacaciones.

Bailar, la forma más divertida de mantenerse en forma.

Existen muchas maneras de estar en plena forma. Pero si eres de las que no le gusta ir al gimnasio, o correr no es lo tuyo, y buscas una actividad sana y divertida, tranquila, tenemos el ejercicio perfecto para ti. ¡El baile! Es excelente para mantenerte en forma y perder peso. Además, el baile no solo es una actividad sana y divertida, es uno de los ejercicios más completos que existen para esculpir la figura. Así que ya lo sabes, ponte las zapatillas y ¡a bailar!

No te preocupes si no eres toda una profesional de la danza. Lo mejor del baile es que puedes disfrutar de la música y de una jornada de ejercicio aeróbico independientemente de la edad y del nivel que tengas.  Por eso, el baile es uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma y perder peso sin apenas darse cuenta.

Además, existen una gran variedad de estilos musicales con los que ejercitarse. ¿Eres más del baile tradicional o prefieres darlo todo en la pista con ritmos modernos? Seas como seas, hay un baile perfecto para ti.  Zumba, tango, flamenco, hip hop… hay infinidad de géneros que te ayudarán a ejercitar todo el cuerpo y mantenerte en forma.

 

Beneficios del baile

Bailar aporta muchos beneficios a tu cuerpo y a tu mente. Bailando mejoras la postura corporal, tonificas todo el cuerpo y mejoras tu coordinación. Además, bailando adquieres una gran flexibilidad física, ya que la gran mayoría de los bailes requieren que los músculos se estiren y extiendan.

Cuando bailas ejercitas diferentes músculos. La repetición de estos movimientos te permite aumentar tu fuerza muscular y tu resistencia. Es decir, conseguirás realizar ejercicios durante más tiempo sin fatigarte.

Uno de los grandes beneficios de bailar es que quemas calorías sin darte cuenta. Realizando media hora de danza puedes quemar entre 200 y 400 calorías, mucho más que corriendo o nadando.

Además, es una actividad que puedes realizar en grupo. Y realizar ejercicio con más gente favorece no solo tus relaciones sociales, sino también tu bienestar emocional.

Y, por último, pero uno de los más importantes. Bailar reduce tu estrés, ya que cuando te mueves al ritmo de la música, aumentas la producción de endorfinas, lo que te provoca un profundo bienestar.

La rutina deportiva con música es mucho más amena y divertida. ¡Ponle ritmo a tu vida y empieza a mover el esqueleto! Es hora de empezar ¡a bailar!

Alimentación