Relax. Massage. Spa. Health.

Los beneficios de los masajes corporales

¿Sabías que el estrés diario se va acumulando en nuestro cuerpo provocando molestias físicas y emocionales?

 

El estrés del trabajo, la falta de sueño, o todas las responsabilidades de nuestro día a día impiden que nuestro cuerpo funcione correctamente.  Al final, llevar un ritmo de vida ajetreado hace que se acumulen todas estas tensiones lo que impide que la energía fluya correctamente. Pero tenemos la solución perfecta para combatir estos bloqueos: los masajes.

En Samsara Healthy Holidays sabemos que nuestro cuerpo es un templo y que cada zona del mismo necesita un tratamiento especial. Por ese motivo, queremos mostrarte 7 beneficios que aportan los masajes a tu cuerpo y a tu mente. Coge la libreta y apunta:

  1. Ayudan a erradicar y prevenir enfermedades. Los masajes nos ayudan a liberar una hormona llamada cortisol que se libera como respuesta al estrés. Por lo tanto, es una terapia recomendada para combatir enfermedades como la depresión o la ansiedad.
  2. Gracias al tratamiento de piedras calientes, favorecemos la correcta circulación sanguínea. Aplicando piedras a diferentes temperaturas sobre tu cuerpo, ayudamos a que los músculos se oxigenen y eliminamos toxinas a través de la sudoración.
  3. Los masajes corporales ayudan a eliminar los dolores de cabeza y a reducir las migrañas. Al realizar un masaje sobre la zona dañada, liberamos todas las tensiones acumuladas en esa zona, hasta el punto de que el dolor desaparece, ya que nuestro cuerpo entra en un estado de relajación y empieza a liberar dopamina. Es la mejor arma para combatir la tensión y el estrés del día a día.
  4. Si estás embarazada, te ayudarán a aliviar los síntomas típicos que aparecen durante el embarazo: hinchazón de los pies, dolores de espalda o pesadez en las piernas.
  5. Si realizas asiduamente deporte, los masajes de piernas deportivos te ayudarán a mejorar la recuperación de los músculos, aumentando el rendimiento de tus entrenamientos a la vez que evitas lesiones.
  6. Mejoran la tonificación de la piel debido a la liberación de toxinas. Te sentirás mejor por dentro pero también por fuera. 😊
  7. Ayudan a combatir algunos síntomas provocados por el síndrome premenstrual como cólicos, dolores en las caderas o retención de líquidos.

 

En este enlace podrás obtener más información sobre los tipos de masajes y tratamientos estéticos que te ofrecemos en Samsara Healthy Holidays. Y, con nuestro paquete SAMSARA BODY SLIM podrás disfrutar de un masaje de 60 minutos gratis.

Déjanos ayudarte a descontracturar tus preocupaciones. Te sentirás mucho mejor. 😉

 

Nuevo llamado a la acción

Yoga. Sea. Holidays. Healthy holidays.

Las 6 variedades de yoga más comunes y sus ventajas

El yoga es una tradicional disciplina de origen indio que no solo cultiva el cuerpo, sino también la mente. Después de tantos años, han surgido diferentes modalidades y se pueden practicar unos 30 tipos diferentes de Yoga. Y todos ellos aportan beneficios para el cuerpo, como ya te contábamos en este artículo.

Por tanto, hoy toca hacer un repaso a las variedades más comunes de yoga y las ventajas de cada una de ellas. Solo si sigues leyendo podrás descubrir que modalidad te conviene más y se adapta mejor a tus necesidades:

 

HATHA YOGA:

El hatha yoga es el más popular y el que se ofrece en la mayoría de gimnasios. Desarrolla todos los aspectos tradicionales del yoga como son la conciencia corporal, la respiración y la meditación.

Es una variedad ideal para personas que se inician por primera vez en el yoga, ya que las posturas en general son básicas y la clase se desarrolla de manera tranquila. Las asanas son fáciles con el objetivo de poder aprender a respirar, relajarse y meditar durante las clases.

 

VINYASA YOGA:

Si lo que te apetece es practicar yoga de manera dinámica, esta es tu modalidad. El vinyasa yoga conecta el movimiento con la respiración y es esta la que va guiando la secuencia de posturas. Se va uniendo una postura tras otra de manera fluida y dinámica creando una secuencia.

Las rutinas varían en cada sesión, aunque está basado en el Hatha Yoga y sus posturas, y suelen ser clases de intensidad alta.

Por tanto, el vinyasa yoga, es ideal para personas activas, inquietas y creativas, que prefieren movimientos rápidos con música. Esta modalidad, entre otros beneficios, mejora la capacidad pulmonar y favorece la concentración y el autocontrol.

 

KUNDALINI YOGA:

Esta modalidad es más espiritual e invita a la meditación. No requiere mucha exigencia física, puesto que las posturas son sencillas ya que está más focalizado a despejar la mente y encontrar la paz interior.

Concretamente, el kundalini yoga está diseñado para despertar la energía del cuerpo a través de la espina dorsal. Las sesiones son de intensidad alta y se realizan posturas diferentes en cada una de ellas.

Este tipo de yoga es ideal para aquellas personas que huye del estrés y buscan conectar consigo mismo. Fortalece el sistema nervioso y purifica la sangre.

 

ASHTANGA YOGA:

Conocido como el yoga de los guerreros, es ideal para los más exigentes. En esta modalidad las secuencias de posturas fluyen a través de la respiración, que está diseñada para relajar la mente mientras se trabaja la resistencia y flexibilidad del cuerpo.

El ashtanga yoga mejora la fuerza y la flexibilidad, a la vez que ayuda a mejorar el autocontrol sobre el cuerpo y la mente. Es, por tanto, una buena práctica para aquellas personas que buscan perder pero y necesitan desestresarse.

 

IYENGAR YOGA:

El iyengar yoga  pone el acento en la correcta alineación de la columna para mejorar la postura. Es recomendable, por tanto, para aquellas personas que han padecido una lesión, no realizan actividad física, son principiantes o tienen ya una edad avanzada.

Durante la sesión, las posturas se realizan a ritmo lento con mucha concentración y se mantienen durante un minuto. Se pueden utilizar bloques, pelotas, elásticos,… para ayudar a alinear el cuerpo mientras se fortalece.

Algunos de los beneficios del iyengar yoga son el aumento de la flexibilidad, mejora postural y tonificación del cuerpo.

 

BIKRAM YOGA:

Si lo que buscas es perder kilos y eliminar tóxicas, el bikram yoga es tu mejor opción. Esta modalidad se basa en la realización de una secuencia ordenada de 26 posturas en una sala a 40 grados. Estas asanas están diseñadas para fortalecer los músculos, eliminar las toxinas de los órganos a través del sudor y facilitar la flexibilidad.

Gracias a la temperatura de la habitación, el bikram yoga potencia la pérdida de peso, llegándose a quemar hasta 600 calorías en una sesión.

 

Como ya habrás podido descubrir si has llegado a este punto del artículo, hay modalidades más sencillas, otras con más ritmo y más complicadas. Con unas se trabaja más la corrección postural, en otra la flexibilidad o respiración. Lo importante es, por tanto, elegir la variedad que nos ayude mejor a alcanzar nuestras metas y mejorar nuestro bienestar ;).

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Halloween. Kids. Healthy snacks. Holidays. Samsara Healthy Holidays.

Snacks terroríficamente healthy para este Halloween

¿Truco o trato? Dejemos a un lado las calorías de los chocolates y chuches de Halloween. Gracias a estas escalofriantes recetas de snacks, podrás disfrutar de esta noche de una forma mucho más saludable.

 

Aquí no hay truco. No necesitamos calorías vacías en nuestro cuerpo, por ello recomendamos pasarnos al lado healthy este Halloween. Y es que es la excusa perfecta para darte un “caprichito” para pasar una noche de miedo.

Normalmente cuando alguien combina la palabra “healthy” con “Halloween” en una misma frase, lo primero que se nos ocurre es…

  1. Un puñado de pasas que nos da una abuelita tras llamar a su puerta con un “¿Truco o trato?” (por que es lo único “dulce” que tiene por casa)
  2. Algo muy muy triste, como chocolate sin azúcar 0% grasas, sin colorantes, 90% cacao negro más oscuro que la noche.
  3. Comerte el relleno de la calabaza, ya que será lo más próximo a Halloween que te puedas encontrar en tu cocina.

Deja a un lado todos estos ideales, por que nosotros escogemos trato. Y sí, hemos hecho un trato con nuestra salud y preferimos disfrutar de estos deliciosos snacks saludables.

¿Sois más de dulce o de salado?

 

Verduras asadas de Halloween

Este año, podrás sorprender a todos tus invitados durante la cena al presentarles esta guarnición tematizada. Nada más y nada menos que los platos de los comensales los presidirán calabazas, sombreros de brujas ¡e incluso fantasmas! Sí, sí, has leído bien y es que solamente necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Remolacha para los sombreros de bruja.
  • Boniatos para las calabazas.
  • Patatas para los fantasmas

El proceso es muy sencillo, simplemente hay que pelarlo todo, cortarlo con cada una de las formas correspondientes, ponerlo en un papel de horno, echar aceite y sazonar al gusto. Hornear durante 40 minutos aproximadamente (según el horno) a 200ºC y… ¡a comer!

 

Calabazas de arroz

Otro acompañamiento perfecto para la cena de Halloween, son las calabazas de arroz. Una receta muy sencilla que a los pequeños de la casa les encantará y además, querrán repetir. Para ello solo necesitaréis:

 

  • 1 taza de arroz
  • 2 tazas de zumo de zanahoria natural
  • 1 taza de agua
  • 1/2 cucharadita de sal
  • Aceitunas negras
  • Pimiento verde

La preparación es muy fácil:

  1. Echamos todos los ingredientes en una cacerola, cocemos a fuego lento 15 minutos o, hasta que todo el líquido se haya absorbido. Dejamos la mezcla a temperatura ambiente.
  2. Hacemos bolitas con la mezcla de arroz, también puedes ayudarte de dos cucharas o usar tus manos (¡que es más divertido!).
  3. Para formar la boca y los ojos de la calabaza, cortamos aceitunas negras y las ponemos en las bolitas de arroz.
  4. Para el tallo, cortaremos un triángulo de pimiento verde y lo colocaremos en la parte superior de la bolita de arroz.

 

¿Qué tal si pasamos a lo dulce? ¡Sabemos que lo estebáis esperando!

 

Murciélagos energéticos

Seguro que ya conocéis las energy bites. Normalmente las energy bites o energy ball suelen tomarse antes del entrenamiento para conseguir esa energía extra que necesitas. Lo mejor de todo es que son dulces y te quitarán el mono o el gusanillo de dulce. Esta vez, serán murciélagos energéticos los que reinarán el pre-entrenamiento de Halloween.

Los ingredientes para los murciélagos son:

  • 1/2 taza de mantequilla de cacahuete (sin azúcares añadidos)
  • 2 cucharadas de miel
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • Una pizca de sal (opcional)
  • 1/2 taza de avena (sin cocer)
  • 1/2 taza de arroz inflado
  • 2 cucharadas de cacao puro en polvo
  • Nachos de maíz morado (en trozos)
  • Caramelos en forma de ojo (los podrás encontrar en tiendas de repostería)

Los pasos son los siguientes:

  1. En un tazón mediano, mezclamos la mantequilla de cacahuete, la miel, la vainilla y la sal. Metemos la mezcla en el microondas durante 15-20 segundos y revolvemos hasta que esté todo bien mezclado.
  2. En ese mismo tazón, añadiremos la avena y el arroz inflado. Mezclamos todo hasta que esté completamente mezclado. Añadimos el cacao en polvo.
  3. Hacemos pequeñas bolas con la mezcla, a las cuales les clavaremos en los extremos los trocitos de nachos, para hacer las alas.
  4. Por último, pegaremos los ojos con una gotita de miel.

Lo mejor de esta receta es que pueden aguantar hasta 5 días en la nevera.

 

Chuches de Halloween

Como ya comentamos anteriormente, aquí no hay truco, por lo que os vamos a dar la receta de unas chuches increíbles para dejar a todos boquiabiertos. Son 100% naturales y estamos seguros de que os gustarán.

 

  • 2/3 taza de zumo de naranja natural
  • 2/3 taza de frambuesas frescas
  • 3 cucharadas de miel
  • 5 cucharadas de gelatina

Puede parecer una receta un poco complicada, pero estáis equivocados. Aquí os dejamos el proceso:

  1. En una cacerola pequeña, mezclar las frambuesas y el zumo. Cocer a fuego lento.
  2. Una vez que las frambuesas hayan comenzado a disolverse, añadimos la miel. Puedes ayudarte de una cuchara o espátula para machacar las frambuesas.
  3. Una vez que esté todo disuelto en forma de compota, apagamos el fuego y añadimos la gelatina lentamente, aproximadamente una cucharada una cucharada al mismo tiempo y lo batimos con una batidora con cuidado para evitar que se hagan grumos.
  4. Mezclar hasta que quede todo uniforme. Ponerlas en unos moldes de silicona de Halloween y lo colocaremos en la nevera hasta que se cuaje.

 

 

¿Os han gustado las recetas?

Si subís las recetas a las redes sociales, no os olvidéis de etiquetarnos (@samsarahealthy), ¡nos encantará ver como os han quedado! Además, seguro que se nos ponen los dientes largos… ¡acabaremos pareciendo vampiros!

 

¡FELIZ HALLOWEEN A TOD@S!

Tips. Healthy life. Healthy holidays.

8 tips para mantener un vientre plano

El abdomen es una de las partes del cuerpo que más nos preocupa. Todos ansiamos tener un vientre plano y eliminar la grasa abdominal. No obstante, para tener un vientre plano no basta con practicar ejercicio físico. La alimentación también juega un papel muy importante.

 

Es muy importante tener en cuenta que para conseguir un cuerpo perfecto no basta con ponerse en forma pocos meses antes de empezar el verano. La constancia es la clave de todo éxito. Por eso, es importante sentirse bien y cuidarse todos los meses del año, incluso cuando ya hemos sacado de nuestro armario los jerséis de invierno y las navidades están a la vuelta de la esquina.

Por este motivo, a continuación os presentamos algunas claves sencillas para conseguir un vientre plano y un estilo de vida saludable:

  1. Beber mucha agua. Es muy importante hidratarse durante todo el año, pero sobre todo en verano. El beber mucha agua ayuda a nuestro organismo a extraer mejor los líquidos. Porque, cuando escasea el agua en nuestro cuerpo, el organismo la extrae de allá donde puede y puede provocar que los desechos digestivos se resequen y se endurezcan, de manera que se eterniza su paso por el intestino y su excreción resulta algo complicada. Para no llegar a esa situación, hay que ingrir mucha agua, zumos o caldos; líquidos en general.
  2. Adiós a las burbujas. Dile adiós a los refrescos y bebidas con burbujas. Es importante dejar de lado desde los refrescos carbonatados a la cerveza, debido a que llevan gas, y además de ser incómodos, provocan una hinchazón visible. También debemos evitar beber con pajita, porque al hacerlo siempre se ingiere algo de aire.
  3. Reducir la sal. Es cierto que este mineral realza el sabor de los alimentos, pero también favorece la retención de líquidos. Tampoco se trata de comer soso, sino de reeducar el paladar y aprender a sustituir la sal por especias. Un sustitutivo puede ser la pimienta o el orégano.
  4. Las infusiones. Son estupendas para facilitar la digestión y aportan sabores más entretenidos y apetecibles que el agua. Es una alternativa ideal para las mujeres a las que les cuesta beber agua. ¿La mejor infusión? El té verde. Otra alternativa es la infusión de rodajas de jengibre con una cucharadita de canela en rama.
  5. Ojo con las fibras. Es verdad que para favorecer el tránsito intestinal hay que ingerir más fibra, pero, en exceso, complica el proceso digestivo y causa inflamación. Por ejemplo, las legumbres son alimentos muy ricos en fibra, pero también contienen polisacáridos difíciles de digerir y poco asimilables por el organismo. Cuando a nuestro estómago se le dificulta su trabajo, genera una inflamación que se traduce en hinchazón abdominal y para evitarlo, lo ideal es consumir las legumbres bien cocidas, incluso, sin piel o en puré.
  6. El magnesio y la menstruación. Por regla general, los días previos a la menstruación se retienen más líquidos, y según revelan los doctores, existe un antídoto natural: el magnesio, que mantiene a raya los cambios hormonales. Podemos encontrarlo en los frutos secos, las verduras verdes y los cereales integrales.
  7. Masticar con calma. Hoy en día, por falta de tiempo solemos comer rápido, de pie, y cualquier cosa. Lo que solemos olvidar es que la digestión empieza en la boca, y no hacerlo correctamente puede sobrecargar el estómago, y provocar hinchazón. Desde el punto de vista profesional, insistimos en que lo adecuado es masticar entre 15 y 30 segundos cada bocado que ingerimos. Además, al engullir y comer atropelladamente  tragamos aire, hecho que también provoca hinchazón. Ya se sabe, en boca cerrada no entran moscas. Ni burbujas de aire.
  8. Hacer ejercicio. Es necesario hacer algún tipo de ejercicio físico, ya sea correr, ir al gimnasio, o simplemente salir a caminar. Es importante saber que cuanto más se mueva el aparato digestivo, mejor funcionará todo el ciclo intestinal. Según varios estudios, hacer deporte antes del desayuno tiene beneficios para la silueta, por lo que pasear 30 minutos cada mañana te ayudará a conseguir un vientre plano. Eso sí, después de hacer ejercicio, lo más recomendable para las mujeres son los hipopresivos para no dañar el suelo pélvico.

Alimentación

Healthy food. Banana. Food.

Receta de saludables tortitas de plátano y avena

¿Eres de las que no tiene tiempo para desayunar sano? ¿Estás cansada de tener que comer cada día lo mismo? A veces las recetas más buenas no tienen porqué ser las más elaboradas. Hoy te proponemos una con la que podrás desayunar o merendar de manera sana y, sobre todo, rápida. Para hacer este snack rico y saludable solo necesitarás tres ingredientes: huevo, plátano y avena. Pero también, ¡ganas de dulce!

Los copos de avena además de ser deliciosos y muy nutritivos, nos aportan un sinfín de beneficios. La avena ayuda a reducir el colesterol gracias a los aminoácidos esenciales, la fibra y los ácidos omega 3. Es antioxidante, reduce el apetito, mejora el sistema inmunológico, reduce la probabilidad de padecer diabetes y ayuda a adelgazar.

El plátano por otro lado es un alimento con alto contenido líquido, rico en fibra y sin muchas calorías a diferencia de lo que muchos piensan. Por esta razón, es uno de los alimentos que más saciedad producen y que más potasio contiene, por lo que lo convierte en un aliado de los deportistas y de los que hacen dieta.

A continuación, os dejamos los ingredientes necesarios para llevarla a cabo:

  • 1 Huevo
  • 1 plátano
  • 4 cucharadas de avena triturada

 

Si queréis añadir algo dulce a la mezcla os proponemos opciones:

  • Canela
  • Aroma de vainilla
  • Stevia

 

Instrucciones:

  1. Trituramos el plátano con un tenedor.
  2. Añadimos el huevo y mezclamos bien.
  3. Posteriormente añadimos la avena triturada (si no dispones de avena puedes sustituirla por muesli).
  4. Cuando ya tenemos todo bien mezclado echamos la mezcla poco a poco en la sartén donde previamente hemos añadido un poquito de aceite de oliva virgen.
  5. Generamos la forma de las tortitas en la sartén y vamos dándoles la vuelta hasta que veamos que están listos.

 

Con cinco sencillos pasos ya tienes una alternativa con la que seguir tu estilo de vida sano sin aburrirte. ¡Esperemos que lo disfrutes!

Menopause. Sports. Holidays. Healthy life.

5 beneficios de la práctica de deporte durante la menopausia

Realizar ejercicio regularmente es recomendable a cualquier edad, pero mucho más durante la menopausia. La actividad física ayuda a controlar el peso; fortalecer los huesos, el corazón y los pulmones; y evitar la pérdida de masa ósea;a la vez que mejora nuestra vitalidad y estado de ánimo.

 

La menopausia implica muchos cambios físicos y emocionales: aumento de peso, alteraciones en la vejiga, enfermedades cardiovasculares, pérdida de masa ósea, depresión y cambios de ánimo,… No obstante, puede resultar un periodo tan feliz y positivo como el resto de etapas por las que pasan todas las mujeres. Con una dieta equilibrada, ejercicio y un óptimo descanso se pueden combatir fácilmente todos los efectos de la menopausia 😉 .

Realizar ejercicio físico puede resultar, por tanto, un aliado durante la menopausia, ya que ayuda a mantener un óptimo nivel de salud tan físico como mental.

  1. El deporte regula los niveles de glucosa en sangre, estimula la actividad de las catecolaminas y mejora el sueño.
  2. A largo plazo, el ejercicio mejora la función cardiovascular, la resistencia y la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la velocidad de movimiento y la coordinación.
  3. Ayuda también a mejorar el aspecto físico y combatir los kilos que se ganan durante la menopausia.
  4. Mantiene los huesos fuertes frenando así la osteoporosis.
  5. Reduce el estrés, la ansiedad y potencia la relajación, influyendo positivamente en la salud mental.
  6. Favorece, por tanto, el bienestar emocional y disminuye el riesgo a sufrir depresión.

El tipo de actividad física y la intensidad variará en función de tu edad y estado. No es lo mismo una persona que lleva toda la vida practicando deporte a alguien que no ha hecho actividad física nunca. Eso sí, debes incluir en tu programa de entrenamiento ejercicios de resistencia, de fuerza y  de equilibrio. Lo importante es que la práctica de ejercicio te divierta y no se convierta en una obligación, sino más bien en un placer.

Un último dato: La organización Mundial de la Salud recomienda realizar como mínimo 150 minutos de deporte a la semana para que resulte beneficioso para la salud.

 

Nuevo llamado a la acción

Real food. Diets. Healthy holidays. Samsara healthy holidays.

Huye de dietas aburridas. En la variedad está el gusto

Verdura, fruta y ensalada. Si eso es todo lo que comes cuando quieres adelgazar, cometes el error de caer en el aburrimiento y pensar que hacer dieta es un tostón. Sin embargo, no tiene por qué serlo… La creatividad es clave en la cocina 😉

 

El aburrimiento es uno de los peores enemigos de las dietas de adelgazamiento. Si todos los días comes lo mismo acabas cansándote y es muy probable que te rindas antes de conseguir tus objetivos. Por eso, es muy importante ser creativo a la hora de plantearte los menús. Sabemos que no es fácil, por eso te damos unos consejos para ayudarte y evitar que tu dieta sea aburrida:

  • Existe una gran variedad de frutas, hortalizas y verduras. Debes intentar ir variando y no comer siempre los mismos alimentos. Disfruta de los productos típicos de temporada e intenta utilizar nuevos ingredientes cada semana.
  • Múltiples preparaciones y tipos de cocción. Puedes hacer ensaladas, cremas, guarniciones y batidos para evitar comer cada producto de una única manera. Por ejemplo, si vas a tomar verdura como guarnición puedes hacértela un día hervida, otro día a la plancha y al día siguiente al vapor. Por supuesto, variando siempre los tipos de verduras.
  • Utiliza especias para dar un toque de sabor a tus platos. Sobre todo aquellas que activan el metabolismo y, por tanto, son un aliado perfecto en las dietas de adelgazamiento, como por ejemplo el jengibre, el comino o la pimienta. También puedes utilizar hierbas aromáticas como la albahaca o la menta.
  • Experimenta en la cocina. Adapta tus recetas favoritas y conviértelas en platos saludables, para ir creando un recetario propio.
  • Cuida la presentación. Por la vista también se come y, a veces, podemos evitar caer en el aburrimiento con algo tan sencillo como presentar los alimentos cada vez de diferente manera.
  • Google es un amigo. Cuando te fallen las musas, no dudes en echar una ojeada en Internet para buscar inspiración.
  • [Si nos preguntas, negaremos haberte dicho esto] Sé flexible. Tampoco pasa nada si de vez en cuando (por supuesto, no muy a menudo) te saltas la dieta y te das un capricho.

Para sobrevivir a una dieta la clave está, por tanto, en evitar menús aburridos y platos sin sabor. Si quieres evitar morir en el intento, lo recomendable es optar por dietas saludables y flexibles que dan mejores resultados y ayudan a crear unos hábitos alimenticios más sanos.

 

Si no sabes si realmente estás preparada para hacer dieta, descarga nuestro ebook y ¡saldrás de dudas!.

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Claves para unas vacaciones saludables

Irse de vacaciones no tiene por qué llevar implícito olvidarse de la salud. Sí, las vacaciones están para disfrutar, pero no podemos saltarnos todas nuestras rutinas. Queremos desconectar, huir de la rutina y olivar nuestro día a día. La clave está, por tanto, en encontrar un equilibrio saludable para nuestras vacaciones. Y en este artículo te damos algunos consejos. Sigue leyendo 😉

Las vacaciones nos brindan la oportunidad de disfrutar de la familia, amigos y pequeños placeres de la vida, con todo el tiempo del mundo para hacer lo que realmente nos gusta. De hecho, esos días de descanso son perfectos para mimarnos, cuidarnos y prestar atención a nuestro cuerpo.

Pero, ¿cómo conseguir el equilibro perfecto entre disfrute y bienestar? Descanso, dieta sana y ejercicio. Esa es la combinación perfecta.

Tips para unas vacaciones saludables:

  1. Duerme bien. El descanso es fundamental para que nuestro organismo funcione a la perfección y las vacaciones la época ideal para recuperar el sueño perdido. Dormir nos ayuda a tener un cuerpo y una mente más sana y, además, también potencia la pérdida de peso como explicábamos en este artículo.
  2. Bebe mucha agua. Mantener una óptima hidratación es crucial para mantener una buena salud. Y mucho más después de un largo día de playa ;).
  3. Mantén una dieta sana. Alimentarse de forma sana no es incompatible con poder disfrutar de los productos típicos del destino y poder darte algún capricho de vez en cuando.
    • Controla las porciones. Si vas a pedir un postre, ¡compártelo!
    • Ten siempre a mano un snack saludable, y evita así caer en la tentación.
    • Intenta compensar. Si te has saltado la dieta comiendo, cena verduras o ensaladas.
  4. Practica ejercicio. No se trata de pasarse el día en el gimnasio… Aprovecha las vacaciones para realizar senderismo, recorrer la ciudad en bici o, por ejemplo, practicar deportes acuáticos.
  5. Cuida tu piel. Utiliza protector solar, crema hidratante y continua con tus hábitos de cuidado personal.
  6. Date un capricho. ¿Por qué no? Aprovecha estos días especiales para darte un masaje relajante, regalarte una completa sesión de spa,…

En definitiva, las vacaciones son para desconectar y mimarnos más que nunca. Suena bien, ¿verdad?

Además, si quieres aprovechar tus días de desconexión para adquirir unos hábitos de vida saludables que te ayuden a mejorar tu bienestar, te recomendamos nuestras Samsara Healthy Holidays. Un nuevo concepto de vacaciones de salud con un completo programa de ejercicios y menús saludables basados en la dieta mediterránea, en un ambiente idílico repleto de paz, naturaleza y belleza en Playa de Muro.

 

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Healthy holiday. Lifestyle. Mallorca. Sun. Sea.

Mindfulness como estilo de vida

Llegas a casa después de una larga jornada de trabajo, enciendes la tele o pones música, preparas la cena mientras pones alguna lavadora o recoges el salón. Cuando la comida está lista, coges tu móvil y revisas tus perfiles de Redes Sociales mientras cenas con la tele o música de fondo… Sí, así es el día a día de la mayoría de personas. Funcionamos en modo piloto automático. Hacemos infinidad de cosas a la vez mientras pensamos en todo lo que nos queda por hacer, lo que provoca una situación de estrés constante. Y esto, ¿realmente es positivo para nuestro bienestar? ¿Disfrutamos del momento presente? La solución es el mindfulness.

El mindfulness es en una filosofía de vida, que tiene sus orígenes en el budismo y la meditación, que promueve (como su nombre bien indica) una atención plena en el presente. No se trata de no pensar en el futuro, sino de disfrutar cada momento con la conciencia focalizada exclusivamente en cada acción que realizamos: comer, leer, escuchar música, pasear,…; dedicándonos única y exclusivamente a eso. El mindfulness hace referencia, por tanto, a eliminar todos esos agentes que nos impiden, por ejemplo, disfrutar de la comida y saborear cada bocado.

Ahí van algunos consejos para cambiar tu modo de vida y practicar el mindfulness:

  1. Presta atención a cada detalle para poder disfrutar de él.
  2. El multitasking está pasado de moda. Prioriza y céntrate en una tarea.
  3. No les des demasiadas vueltas a todo e intenta dejar la mente en blanco. Cuanto más piensas en algo, más importancia adquiere y, por tanto, más te preocupas.
  4. Y, por supuesto, vive el presente.

Los beneficios del mindfulness para nuestro bienestar y salud mental y emocional son considerables. Ayuda a reducir el estrés, prevenir enfermedades mentales, tener más control sobre las emociones y mejorar nuestra capacidad intelectual. Este nuevo estilo de vida nos ayuda a evitar situaciones de estrés y a disfrutar de cada momento de nuestras vidas, por eso es tan recomendable y está en auge en la vida actual. ¿Te sumas al mindfulness? 😉

 

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5 beneficiosas propiedades de las algas marinas

Este artículo es para las que siguen pensando que la mayor fuente de proteínas es la carne. Este mito ha sido desmentido ya en enésimas ocasiones… Ha llegado el momento de darle la bienvenida a las proteínas vegetales, que marcaran el futuro de la alimentación ;). Y aquí es donde entran en juego las algas marinas. Poco a poco se están abriendo paso en nuestra dieta hasta convertirse en un alimento habitual en nuestras cocinas por sus beneficiosas propiedades para al salud.

¿Sabías que las algas marinas contienen más calcio que la leche y más hierro que las lentejas? De hecho, hay estudios que relacionan el consumo de algas con una vida más longeva y de mejor calidad. Además, son ideales para dietas veganas.

A continuación te contamos las principales propiedades de las algas marinas y, por tanto, los motivos por los que deberías consumirlas.

  1. Son ricas en vitaminas y minerales. Contienen vitaminas A, B1, B2, C, D, E y K, potasio, magnesio, fósforo, yodo, hierro, calcio (10 veces más que la leche) y sodio. También tienen hidratos de carbono complejos (los buenos) y proteínas vegetales.
  2. Contienen clorofila (especialmente el alga azul Klamathy, conocida como espirulina). La clorofila aporta muchos beneficios para la salud: oxigena y desintoxica el organismo, fortalece el sistema inmunológico, mejora el funcionamiento digestivo y es anticancerígena.
  3. Regulan las funciones estomacales. El consumo regular de algas estabiliza los valores de azúcar en sangre, purifica y alcaliniza la sangre, limpia el sistema digestivo y el sistema linfático, y elimina los metales pesados.
  4. Tienen fenilalanina. Este aminoácido reduce el apetito y favorece la aceleración del metabolismo, por lo que son ideales para dietas de adelgazamiento. Las algas marinas contienen una fibra que estimula el sistema digestivo y promueve la eliminación de grasa del organismo.
  5. Aportan ácido algínico. Este ácido permite la eliminación natural de toxinas y metales pesados fuera de nuestro organismo.
  6. Múltiples usos alimenticios. Se pueden preparar de muchas maneras diferentes y consumir en infinidad de recetas. También puedes incorporarlas en tus smothies. Además se conservan en seco sin perder sus propiedades durante mucho tiempo

Eso sí, no es recomendable consumirlas todos los días por su alto contenido en yodo.

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