Trails. Mallorca. Healthy holidays. Mallorca.

5 rutas para descubrir Mallorca practicando senderismo

Mallorca es una isla ideal para practicar senderismo y descubrir infinidad de parajes de una belleza inigualable. Además, como ya os explicamos en este artículo, caminar a paso ligero nos ayuda a perder peso y es muy beneficioso para nuestra salud.

 

Nuevo llamado a la acción

Por tanto, sobran los motivos para realizar una excursión durante tus próximas Samsara Healthy Holidays  y maravillarte de la belleza de Mallorca mientras practicas deporte. Para evitar excusas, 😉 a continuación compartimos algunas fantásticas rutas desde el norte de la isla:

ERMITA DE LA VICTORIA
Con esta primera propuesta, te invitamos a hacer una excursión por el Área Natural del Cap del Pinar. La ruta comienza en Alcúdia, desde donde nos dirigimos a la zona de Bonaire por el camino de Mal Pas. Después cogemos el camino de la Victoria y pasamos l’Illot. Seguimos caminando hasta la ermita de la Victoria. Desde la cima de la montaña se puede apreciar una magnífica panorámica de la bahía de Pollença y el cabo de Formentor, e incluso algunos días se puede apreciar Menorca. La excursión puede seguir hasta la Talaia de Alcùdia, donde se encuentra una majestuosa casa que se utiliza como refugio.

PARC NATURAL DE S’ALBUFERA
S’Albufera de Mallorca es la zona húmeda más extensa de las Islas Baleares. Una zona natural que merece la pena descubrir por su gran riqueza de flora y fauna.
La entrada se realiza por el Puente de los Ingleses y es necesario solicitar un permiso para acceder. En esta web encontraréis más información sobre este parque natural y varios recorridos que podéis realizar por su amplia extensión de más de 1.600 hectáreas.

POLLENTIA
Si quieres conocer la historia y origen de Alcúdia, te recomendamos visitar los restos de la ciudad romana de Pol·lentia situada junto a las murallas de la ciudad. Se puede hacer un itinerario a partir de la entrada, situada en la Portella, y desde ahí visitar la Casa de los Dos Tesoros, la calle de la Cabeza de Bronce, los restos del Forum y el museo monográfico de Pol·lentia, entre muchos otros atractivos.

PUIG DE SANT MARTí
El Puig de Sant Martí es la montaña que se encuentra justo al suroeste de la ciudad de Alcúdia. Desde la cima se pueden apreciar unas impresionantes vistas de la bahía de Alcúdia y la bahía de Pollença y, desde la otra parte de la montaña, una imponente panorámica del Pla de Mallorca y la Albufera.
Justo al pie de la montaña se encuentra la cueva natural de Sant Martí, utilizada como santuario por los primeros cristianos que se reunían allí de forma clandestina. En esta cueva hay dos capillas de la época medieval y de estilo gótico, que cuentan con un altar e imágenes de los santos Martí y Jordi.

ES COLL BAIX

Esta excursión te permitirá descubrir otra de las maravillas naturales cercanas a la zona de nuestro Garden Holiday Village, la Playa del Coll Baix.
La ruta empieza desde la Puerta de Mallorca por la calle de la Cruz y calle del Molinot, atravesando la carretera de Xara hacia la calle Jaime II. Después cogemos el camino que llega hasta el camino de S’Aloy para bajar a continuación por el camino de la Montaña.
El recorrido transcurre por campos cerrados y pinares, hasta llevar a una subida que da acceso al Coll Baix, donde se encuentra el refugio. Desde allí, caminando 30 minutos, podemos acceder a la playa, a la que solo se puede acceder a pie.

Sugar. Healthy life. Healthy food. Healthy holidays.

¿Es el azúcar adictivo? Alternativas saludables

¿Sabías que el azúcar es adictivo? Cuando entra en el cuerpo, hace que los químicos serotonina y dopamina se liberen. En otras palabras, activa el centro de recompensa de tu cerebro y te hace sentir más relajado. Por tanto, el azúcar es de esos alimentos que producen esa sensación de querer siempre más.

La organización mundial de la salud recomienda menos de 6 cucharaditas de azúcar por día (30 gramos) para adultos y 5 cucharaditas (19 gramos) para niños. Y no solo hablamos de las cucharaditas de azúcar que echas al café. El azúcar está en todo lo que comemos y bebemos.

Por suerte, actualmente existen infinidad de alternativas saludables para endulzar tus alimentos y substituir al azúcar. Estas son las más destacadas:

  • Estevia: es una hoja verde 30/40 veces más dulce que el azúcar. También se puede usar extracto de estevia que tiene un sabor menos amargo y es 400 veces más dulce que el azúcar.
  • Miel cruda: La miel es alimento con aminoácidos, tipos específicos de electrolitos y antioxidantes, y compuestos antimicrobianos. La dosis diaria recomendada es de 1 o 2 cucharadas.Una vez que la miel ha sido pasteurizada, pierde muchos de los beneficios para la salud que posee la miel cruda.
  • Glaseado balsámico: el vinagre balsámico es rico en antioxidantes y rico en enzimas pepsinas que ayudan a promover una digestión saludable.
  • Jarabe de arce: es una fuente de manganeso y contiene calcio, potasio, zinc y antioxidantes. Elije el sirope de arce de grado B más oscuro.
  • Puré de frutas: puré de plátano, manzana, calabaza (todos ricos en fibras y nutrientes como el magnesio).
  • Dátiles: los dátiles están cargados de fibra, potasio, cobre, hierro, manganeso, magnesio y vitamina B6. Son fáciles de digerir y ayudan a metabolizar proteínas, grasas y carbohidratos. Las evidencias demuestran que los dátiles pueden ayudar a reducir el colesterol LDL en la sangre y puede reducir el riesgo de derrame cerebral.

 

¿Cómo leer las etiquetas de los alimentos?

  • Nuca des por hecho que no hay azúcar cuando leas “natural” o “sano”, “sin gluten” o “bajo en grasas” o “light”. La mayoría de estos tendrán más azucares para incrementar el sabor.
  • Aprende a leer las etiquetas y a saber qué buscar. Las etiquetas de los alimentos dan información por 100g. El límite ideal es 5g por 100g,y el límite maximo:15g de azúcar por 100g.

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Recipe. Food. Spain. Holiday food.

Receta Saludable: Bocaditos de vainilla y limón

El desayuno es una de las comidas más importantes del día. Esencial para empezar la jornada con energía y cuidar nuestra salud. A diferencia de lo que muchos piensan, saltarse el desayuno no ayuda a adelgazar. Todo lo contrario… Por eso, hoy te proponemos una deliciosa receta para un desayuno saludable, ideal para acompañar con un smothie de fruta.

Mientras dormimos, los niveles de azúcar en sangren bajan. Por eso, cuando despertamos necesitamos nutrientes para recuperar nuestros niveles de glucemia. Con un buen desayuno, activamos nuestro metabolismo y potenciamos así la quema de calorías.

Un desayuno saludable debe aportar las vitaminas, minerales, proteínas y carbohidratos necesarios para que el cuerpo funcione correctamente durante el día. En cambio, es recomendable evitar los alimentos con demasiadas grasas y la bollería.

Hoy os ponemos una receta ideal para el desayuno, deliciosos y saludables bocaditos de vainilla y limón:

 

Ingredientes:

75g de almendras crudas

90g de dátiles picados

30g de polvo de proteína de vainilla

1 cucharadita de maca en polvo (opcional)

½ cucharadita de sal marina

ralladura y jugo de ½ limón

 

Preparación:

  1. Agrega las almendras a un procesador de alimentos y tritúralas hasta que queden bien picaditas.
  2. Añade los dátiles, la proteína de vainilla y el polvo de maca y mezcla todos los ingredientes perfectamente.
  3. Después añade la sal, la ralladura y el zumo de limón y mezcla todo correctamente hasta que quede una masa homogénea y consistente (debe quedar una bola grande y pegajosa).
  4. Con la masa haz bolitas de unos 2 o 3 cm de ancho y resérvalas en la nevera.

 

 

¡Listo! Ya tienes preparado el desayuno para mañana. ¡Esperamos que te guste!

Routine. Healthy life. Holidays. Samsara.

Cómo recuperar la vida sana después de las vacaciones

¿Vuelves de las vacaciones y te has dado cuenta de que las comidas fuera de casa con los amigos, las copas y los snacks entre horas se te han ido de las manos? Es normal que en vacaciones queramos librarnos también de esas rutinas y comamos, por tanto, alimentos más calóricos. Sin embargo, con el regreso toca enfrontarse a la realidad, afrontar nuestros excesos, volver a la rutina y recuperar nuestra vida sana. ¿Estás preparada?

Las dietas milagro no son una solución. Si hemos cogido unos quilos de más no debemos pretender perder peso en tiempo récord, sino hacerlo bien, de una forma gradual y estable, ya que solo así logramos mantenerlo en el tiempo. Si alguien cree que estas dietas nos van a ayudar, se equivoca porque puede acabar sufriendo el conocido y temido “efecto rebote”.

 

Nuevo llamado a la acción

Lo importante es retomar nuestras rutinas y adquirir unos hábitos saludables. Por tanto, lo más aconsejable es intentar siempre volver a la rutina lo más rápido posible, comiendo en menor cantidad y haciendo las cinco comidas diarias, de esta manera estaremos más saciadas y no tendremos esa sensación de apetito constante que nos hace caer en el picoteo.

Las cinco comidas diarias son muy importantes, ya que activamos nuestro metabolismo y no creamos al cuerpo esa sensación de que le falta algún alimento. Así el cuerpo siempre trabaja para quemar mucha energía. En cambio, si no le damos de comer baja el gasto energético y hace que no perdamos peso.

Para esos momentos de picoteo que hemos mencionado antes, se recomienda tomar; yogures desnatados, fruta o los pepinillos en vinagre, que son muy poco calóricos. Mientras haga calor, nuestra recomendación para esos momentos de picoteo son los “polos caseros”. Podéis hacerlos con yogur, leche y fruta.

Por otra parte, los alimentos que debemos incluir en nuestras comidas son:

  1. Más fruta: 2 ó 3 raciones imprescindibles, ya que nos van a saciar y nos van a aportar pocas calorías y pocas grasas.
  2. Pescado blanco, que es muy digestivo y aporta pocas grasas.
  3. Carnes blancas; pollo, pavo o conejo.

Y, si estás aburrido de tomar siempre las mismas ensaladas, puedes añadir un par de ingredientes extra algo más calóricos como aguacate, frutos secos o semillas. Eso sí, por supuesto, evita los ingredientes calóricos como queso (a excepción de que sea fresco), bacón, salsas, picatostes, etc.

Asimismo, no olvides tomar suficiente líquido, sobre todo agua. Nos ayudará a depurar nuestro cuerpo, recomendable 1’5L/2L al día.

[Consejo Extra] Aléjate del sedentarismo. Incluye en tu rutina diaria paseos caminando y escaleras, practica algún tipo de ejercicio,…

Pensar que perder peso es pasar hambre, sufrir y renunciar a comer un plato de pasta, una porción de pan o un plátano, es un error que cometen la mayoría de las personas. La dieta tiene que ser equilibrada y variada.

Real food. Blackberries. Benefits.

6 beneficios de las moras

Acaba el verano  y ya nos adentramos en el otoño. Con la llegada de una nueva estación, tenemos a nuestro alcance nuevos alimentos para llenar nuestro paladar de renovados sabores. En este caso, el otoño tiene gusto de moras. La más popular es la mora silvestre, la zarzamora, también denominada frambuesa negra, un fruto que crece entre los arbustos.

La mora es un fruto de bajo valor calórico por su escaso aporte de hidratos de carbono que, por tanto, no puede faltar en tu dieta. Son además ricas en potasio, calcio y yodo aunque también contienen hierro, magnesio y fósforo. Estos frutos aportan también vitamina C, A y ácido fólico, y presentan en cantidades pequeñas vitaminas del grupo B (B1, B2, B3 y B6).

Estos son los 6 beneficios de las moras y sus principales propiedades:

  1. Antiinflamatorio natural; gracias a su aporte de nutrientes, la mora sirve para tratar enfermedades como la artritis o la osteoartritis.
  2. Excelente antioxidante; gracias a sus compuestos naturales como como las antocianinas (flavonoides) y carotenoides, que ayudan a prevenir el envejecimiento prematuro de las células.
  3. Ayuda a acabar con la anemia; gracias a su alto contenido en hierro.
  4. Ayuda a combatir células cancerígenas. Las antocianinas, el resveratrol, las vitaminas A, C y E, entre otros componentes de las moras, están directamente relacionados con la reducción de las posibilidades de padecer cáncer.
  5. Combate la fiebre; gracias a su poder antioxidante ataca los cuerpos bacterianos causantes de los virus.
  6. Fortalece los dientes; gracias al efecto de la vitamina C.

Por tanto, su delicioso sabor no es el único argumento a favor del consumo de las moras. Este alimento es ideal para hacer bebidas naturales, mermeladas y helados. También pueden incluirse en ensaladas y postres.

 

Alimentación

Wellness. Sport. Holidays.

El HIIT está de moda. Ventajas de este entrenamiento de alta intensidad

El HIIT (High Intensity Interval Training), o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, se ha puesto muy de moda en todo el mundo. De hecho, ha vuelto a ser la modalidad de fitness más demandada en 2018, según revela el informe Worldwide Survey of Fitness Trend que publica cada año la ACSM (la Escuela de Medicina para el Deporte de EE.UU.). Por eso, este entrenamiento no podía faltar tampoco en nuestro programa de Samsara Healthy Holidays y, por supuesto, tampoco en nuestro blog. 😉

Infinidad de estudios comparan el HIIT con el entrenamiento cardio de “toda la vida”, puesto que es igual de efectivo. Con este entrenamiento por intervalos además de quemar grasas también aumentas tu resistencia muscular y ganas masa muscular, obteniendo lo mejor de ambas partes.

La duración es también un factor clave. El entrenamiento HIIT dura como máximo unos 30 minutos y se realiza en series de alta intensidad con un pequeño descanso entre cada ejercicio. Por tanto, es ideal para aquellas personas con poco tiempo.

Otro de sus beneficios es que durante los periodos de actividad de alta intensidad, el cuerpo experimenta un déficit de oxígeno y necesita restablecerse al nivel previo al ejercicio. Este exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) aumenta el metabolismo y quema entre un 6 y 15 % más de calorías en comparación con un entrenamiento aeróbico.

Los dos métodos más famosos son Tabata y Little. Estos son los detalles de cada disciplina:

  • Método Tabata: Cada serie dura solo 4 minutos y se realizan ejercicios de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. Se realizan un total de 8 series.
  • Método Little: Son series de 60 segundos de actividad intensa y 75 segundos de actividad de baja intensidad (de dos veces menor intensidad) para recuperarse. Se realizan unas 12 series y el entrenamiento dura un total de 27 minutos.

Por supuesto, después de realizar un entrenamiento de alta intensidad de estas características, la alimentación adquiere un papel muy importante para reponer fuerzas correctamente y no recuperar las grasas quemadas durante la práctica de ejercicio.

 

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Weight loss. Lifestyle. Wellbeing Holidays.

Manuales imprescindibles para mantener una vida healthy

En el artículo de hoy, nos dirigimos a todos esos lectores, que no pueden tener su mesilla de noche sin un libro que leer antes de irse a dormir, esos lectores que aprenden por su cuenta. Por eso hoy a todos ellos les recomendamos manuales de vida sana. Libros que os animarán a aprender a comer y hacer deporte de manera natural, sin tener que  recurrir a dietas milagros, y a tener una vida mucho más saludable.

Si tú también eres fan de Cameron Díaz, te encantará poder tener su libro “Ama tu cuerpo” en el que refleja su estilo de vida. Es una guía en la que la estrella de Hollywood cuenta sus claves para estar más sana.

“Lo mejor que puedes comer” no es el primer manual del autor David Grotto, sin embargo en este libro encontraras los mejores alimentos para bajar el colesterol, para controlar la presión arterial, atrasar el envejecimiento, o incluso poder quitar el mal aliento. En definitiva, conocerás los beneficios de cada uno de los alimentos que guardas en la despensa.

Nuestra siguiente recomendación es “Los primeros 20 minutos” de Gretchen Reynolds. En este manual, la autora explica como 20 minutos al día de cardio son suficientes para obtener los máximos beneficios para tu salud. Asimismo, revelan como ejercitarnos al máximo, como entrenar mejor y vivir más.

Esta autora estadounidense nos explica con qué frecuencia debemos ejercitarnos, cuánto deben durar los entrenamientos, cómo evitar lastimarnos y cómo encontrar la rutina ideal para alcanzar nuestros objetivos, entre otras muchas cosas.

Y por ultimo, “The Art of Eating Well” de Hemsley  Hemsley. Este manual de las conocidas hermanas Jasmine y Melissa Hemsley es un libro de nutrición para todos aquellos que quieren sentirse mejor, perder peso y tener más energía. En este manual encontrarás más de 150 recetas, platos que no contienen gluten, ni azúcar refinado, ni almidón. Además, aprenderás herramientas y todo lo necesario para planificar tus menús.

 

Holiday. Summer. Health. Mallorca.

ALCOHOL vs DIETA: ¿Cómo influye en la pérdida de peso?

Salir a cenar o a tomar algo y no beberse una copa de vino, una cerveza o un tinto de verano puede resultar difícil. Ante la tentación, la pregunta que seguro te planteas es: ¿Mantener una dieta sana y equilibrada es compatible con el consumo de bebidas alcohólicas?

El alcohol es uno de los factores principales por los que muchas personas no consiguen controlar su peso y es que este componente tiene un alto contenido calórico. Algunas bebidas mezcladas, pueden contener la misma cantidad de calorías que una comida, pero sin los nutrientes necesarios.

Un consejo, si eres de las personas que no puede dejar el alcohol, es importante que controles las cantidades. Es recomendable no consumir más de una bebida al día. Y, por supuesto, que tengas en cuenta las calorías que tiene cada bebida.

Para facilitar tu elección ;), aquí te dejamos un listado con las calorías de los principales tipos de bebidas alcohólicas:

  • Cerveza: aproximadamente 150 calorías por un vaso.
  • Cerveza light: aproximadamente 100 calorías por un vaso.
  • Vino: aproximadamente 100 calorías por una copa.
  • Alcohol destilado (ginebra, ron, vodka, whiskey): aproximadamente 100.
  • Martini (extra seco): aproximadamente 140 calorías por una copa.
  • Piña colada: aproximadamente 500 calorías.

Por cierto, beber con el estómago vacío puede hacer que luego comas más de lo que deberías. Es por eso que te recomendamos que tengas previstas este tipo de situaciones y tengas a mano cuando llegues a casa alimentos saludables para no pegarte un atracón. Algunas buenas opciones para saciar tu hambre pueden ser la fruta, palomitas de maíz o humus con zanahorias o vegetales. Y, por supuesto, si estás a dieta para perder peso no deberías probar los frutos secos que te ofrecen en los bares :).

La manera en que tu cuerpo responde al alcohol es muy similar a la forma en que lo hace con el exceso de carbohidratos. Aunque los carbohidratos pueden convertirse directamente en grasa, uno de los principales efectos de la sobrealimentación con carbohidratos es que simplemente reemplaza las grasas como fuente de energía. Por eso, cualquier tipo de dieta, ya sea alta en grasas, proteínas, o en carbohidratos, puede conducir a un aumento de peso.

Recuerda que fallar en las dietas es algo muy normal, y no significa que hayas fracasado. Si el resto del tiempo haces lo que te has propuesto, es lo que cuenta. Si te aferras a tu elección de hábitos alimenticios el 80-90% del tiempo, la comida ocasional o de vacaciones no tendrá un efecto dramático o a largo plazo.

 

Si te estás planteando empezar una dieta y no sabes si estás preparada, te recomendamos que eches un vistazo a nuestro ebook:

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Skin. Meal. Food. Healthy holiday.

Receta de Pescado blanco con verduras

El pescado no puede faltar en una dieta saludable. Por eso, hoy compartimos una sencilla y sabrosa receta de pescado blanco con verduritas. Este plato puede realizarse con gallo, besugo, bacalao, merluza, mero, salmonete, lenguado o cualquier otro tipo de pescado blanco.

El pescado blanco se caracteriza por ser muy bajo en grasas, ya que no supera los 5 gramos por cada 100 gramos en ningún caso, aunque también aporta muchas proteínas.  Esto lo hace un pescado muy saciante, y a la vez muy ligero. Entre los muchos nutrientes que aporta el pescado blanco destacan la vitamina D, el sodio, el potasio, el calcio y el fósforo.

A continuación explicamos la receta de pescado con verduras con todos los pasos a seguir:

 

Ingredientes:

1 berenjena grande, cortada en cubos

450 g de filetes de pescado blanco sin espinas

400 g de garbanzos cocidos

1 cucharadita de sal marina

1 chalota, picada

1 diente de ajo, en rodajas

1 cucharadita de canela molida, comino, jengibre y cúrcuma

420g de tomates frescos picados

1 calabacín mediano, cortado en cubitos

1 zanahoria mediana, pelada y cortada en cubitos

125g pequeñas florecillas de coliflor

1 cucharada de alcaparras

2 cucharadas de cilantro fresco, picado

 

Preparación:

  1. Unta la berenjena con aceite de oliva y espolvorea el pescado con sal.
  2. Calienta una cazuela grande y agrega un poco de aceite. Cuando esté el aceite caliente añade el ajo y después las especias para que cocinen unos 30 segundos.
  3. Agrega los tomates, berenjena, zanahoria, coliflor, calabacín y sal; y cocina a fuego lento durante 30 minutos
  4. Agrega las alcaparras y el pescado blanco y cocine a fuego lento durante 3 minutos o hasta que el pescado esté cocido.

 

¡Buen provecho!

Yoga Playa

5 “yoguis” que debes seguir en Instagram

Son conocidos internacionalmente, en Instagram tienen millones de seguidores, son madres, profesionales del yoga que día a día nos cuentan sus rutinas,… Estas son las mejores cuentas que debemos seguir en nuestras Redes Sociales si queremos aprender cada día un poco más sobre vida saludable y bienestar:

  1. Rachel Brathen, Yoga Girl, Aruba

La sueca Rachel Brathen es la reina absoluta del yoga en Instagram, con la cifra récord de 2 millones de seguidores.

Ella siempre ha creído en el autocuidado y en el no obsesionarse. Promueve que debemos disfrutar también y darnos esos pequeños caprichos: “Para mí, el autocuidado es más una cuestión de balance que una lucha por la perfección. Cuido mi cuerpo mediante el movimiento y comiendo bien, pero es igualmente importante darme el espacio para disfrutar un postre y un vino sin culpas. Soy una madre trabajadora y estos días el autocuidado para mí involucra tanto tiempo de calidad con mi hija, sin distracciones, como tiempo para mí misma al final del día.”

Ella recomienda la postura “Viparita Karani”, una postura muy simple, que ayuda a relajar el sistema nervioso y es ideal para hacer al final del día y relajar la espalda.

 

  1. Duncan Peak, Australia 

Este australiano adicto al yoga, cuenta con 41 mil seguidores. Enseña sus rutinas, las localizaciones más espectaculares y sus asanas favoritas!

 “La liberación de energía que siento es intensa y cada postura me deja con la sensación de haber recuperado mi rango completo de flexibilidad y con un flujo abundante de energía. No es algo potente, pero es perfecto para alistarse para un ejercicio vigoroso. Es una gran manera de conectar con uno mismo y nos prepara para un gran día.”

 

  1. Vanesa Lorenzo, España. 

La modelo Vanesa Lorenzo es la yogui más conocida en España y cuenta con más de 200 mil seguidores en Instagram. En su galería de fotos también encontramos sus rutinas de belleza, de alimentación o diferentes actividades que hace con sus hijos.

Ha escrito un libro “YOGA, Un estilo de vida” donde comparte su experiencia de más de diez años, con un enfoque sencillo. Propone un recorrido en cinco pasos que ayudará a todos aquellos que lo lean a introducir el yoga en su vida diaria. También habla de alimentación y belleza.

 

  1. Verónica Blume, España.

La modelo Verónica Blume ha hecho del yoga su forma de vida y de expresión. En Instagram suma casi 40 mil seguidores, aunque además de asanas comparte momentos de su vida y reflexiones, casi todas enfocadas en el autoconomiento y la aceptación personal.

Esto dice del yoga esta experta que cambio las pasarelas por las esterillas:“El yoga te ayuda a escuchar al cuerpo y, con la práctica diaria, aprendes a saber qué te sienta bien y que no.”

 

  1. Kino MacGregor

Profesora de yoga que lleva escritos 3 libros, productora de 6 DVD. Asentada en Miami. Cofundadora de Yoga Challenge. Con más de 15 años de experiencia en Ashtanga Yoga, es una de un selecto grupo de personas que reciben la Certificación para enseñar Ashtanga Yoga.  Ayuda a experimentar el potencial del espíritu humano a través de la tradición interior del yoga.

Una autentica guru del Yoga!

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