healthy mornings - samsara healthy holidays

Ejercicios matutinos para empezar bien el día

A muy pocas personas les seduce la idea de hacer ejercicio por la mañana, de tener que activar el cuerpo unos minutos después de habernos despertado. No obstante, podría ser la mejor hora del día para hacer unos cuantos ejercicios y estimular tanto cuerpo como mente, para empezar y afrontar bien el día.

Hay ejercicios matutinos que son tan efectivos como tomar café para empezar bien el día.

Hoy os traemos 3 ejercicios matutinos para que empecéis bien el día.

  1. Ejercicios de respiración en la cama

Purificas el aire de tus pulmones y, de paso, aumentas el nivel de energía.

¿Cómo hacerlo?

  • Siéntate en la cama, con las rodillas flexionadas y las manos sobre el abdomen.
  • Vacía los pulmones para eliminar el aire residual.
  • Después, inspira de forma profunda, llevando el aire hacia el abdomen.
  • Sostén la respiración durante 3 o 4 segundos y exhala.
  • Repite la serie 5 veces.
  1. Ejercicios para la espalda

Para evitar el dolor de las lumbares debido a las malas posturas, se puede realizar el siguiente estiramiento.

  • Siéntate en el centro de la cama con las piernas cruzadas.
  • Entrelaza los dedos de las manos con las palmas mirando hacia arriba y, a continuación, extiende los brazos por encima de la cabeza.
  • Desde esta postura, y sin levantarte de la cama, inclina con cuidado el cuerpo hacia el lado izquierdo y sostén durante 2 segundos.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia el lado derecho.
  • Realiza 2 repeticiones hacia cada lado.
  1. Extensión de cadera

Ayudará a fortalecer los glúteos y tonificar los abdominales, además de empezar bien el día.

  • Debes acostarte boca arriba y flexionar las rodillas, colocando los pies a la altura de las caderas.
  • Una vez tengas esta postura, hay que elevar la cadera hacia arriba hasta quedar la espalda completamente recta.
  • A continuación, se debe volver a la posición inicial en 3 tiempos. En cada uno de ellos se debe inspirar y espirar con fuerza.
  • Haz 10 repeticiones del ejercicio.

 

0 comentarios

Dejar un comentario

¿Quieres unirte a la conversación?
Siéntete libre de contribuir

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *